『重要』正确的正常减肥时期需要的饮食结构

浏览：651 回复：10 标签：方法知识暴食节食进食障碍发表于2007-11-08 15:14:46
很多女孩都不知道节食的概念,认为自己只属于控制饮食,更有甚者认为自己是科学的节食.
下面给出正确的正常减肥时期需要的饮食结构,供大家参考自己吃到了多少.

1.尽可能吃自然食物，不吃包装食品。比较原来的过饱食量体会身体的舒适和轻松感。
2.根据中国国民膳食宝塔调整饮食结构，达到在减少食量的情况下，能充分满足食欲。并保障身体正常代谢
完成这几个步骤，就在保障正常食欲情况下自然降低了饮食热量。达到有效减肥目的，
推荐1500－1800大卡结构为：请注意这个热量和结构已经基本是bmi19~20乃至更加低的饮食了
谷类200克蔬菜500克水果200－250克
肉、禽75 －100克蛋类25克鱼虾50克
豆类及豆制品50克奶类及奶制品100克油脂25克
这个结构不是死板的, 可以更具具体情况调整.但蛋白质,油脂及淀粉总含量和比例基本不变

三餐结构推荐
早餐，牛奶豆浆＋谷物（75g）＋蛋白质食物＋少量的蔬菜水果（可以早餐不加，而放在上午）
午餐，谷物＋荤菜（75g）（50－100g）＋蔬菜(200-250g)
晚餐谷物（50g）＋荤菜（50-75g)＋蔬菜（200－250g）
午餐和晚餐都视具体情况，早餐尽可能种类和数量均衡。谷物和荤菜视具体食量和能量需求。