- 浏览：431 回复：7 标签：方法 疑问 发表于2007-11-17 09:50:30
- 每次做仰卧起坐的时候，感觉颈部和肩膀会很用力
腹部肌肉没什么感觉，就开始茫然了。
因为我的肚子不是一般的大哦
是突出来很多的那种，象中年妇女发胖的腹部
超减减腹部的运动？
共 7 条记录
- 2008-03-16 11:04:10 1
- 我也是` 我是男生 但是肚子超大哦 感觉就像孕妇 我每天跑完步总要做仰卧起坐
没见效果
- 2008-03-25 13:39:27 2
- 你是不是姿势有问题呢？
- 2008-03-26 14:50:05 3
- 半身起应该是不会的吧？不用压腿，否则就不是腹部用力了
- 2008-04-11 17:10:15 4
- 不管是站還是坐 或者躺著的時候 儘量的吸氣 收腹收腹再收腹
使其一直處於緊張放鬆 然後再緊張放鬆之循環狀態
我很胖，但是我可以自豪的說 我沒有小肚子..
還有就是 每天要晃一會呼啦圈 時間不限... 真的很有效的..我腰上就幾乎沒有多餘的肉肉
我的肉肉都集中在手臂和腿上了 背上也有...55...
- 2008-05-19 22:22:00 5
- 我建议作普拉提
普拉提里有一种减肥的动作很有效果 可以说比一般的仰卧起坐还有效
平躺 屈膝 大腿与地面90度 小腿与地面平行 两手交叉置于脑后 起身时保证双肘打开不要往里收
不要求起太高 能感觉到小腹收紧就好
要配合普拉提的呼吸 收腹 胸式呼吸
平躺 鼻子吸气
起身 嘴巴呼气
刚开始可以15个一组 一次4组
我不喜欢做仰卧起坐，但是这个很有效果
- 2008-05-22 15:49:56 6
- 5搂的这个 比仰卧起难啊 N倍
- 2008-06-27 07:28:04 7
但是5楼这个却很有效，不过这是上腹训练，如果是女生还要结合小腹训练，而且应该是先小腹后上腹，小幅训练是这样的：
屁屁以上的上半身躺在床上（也可以是别的地方）双手扶住床保持身体平稳，将腿由地面平台至床高，这是起始姿势。我们要做的是将腿缓缓抬起（抬至和身体成90度），再放下（放至和床一样高）。
共 7 条记录
请先登陆，再回复 马上登陆