- 浏览：842 回复：22 标签：方法 经验 讨论 发表于2008-01-24 23:03:05
- 1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
5.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
6.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小.
走路10分钟轻松瘦2斤
共 22 条记录
- 2008-01-25 15:01:56 1
- 好多人都告诉我 前脚先着地能塑腿形的啊····
- 2008-01-26 16:35:16 2
- 不对啦``
要是前脚先着地小腿就会形成肌肉!!
所以在穿完高跟鞋后回家都要按摩的啊!!
- 2008-02-02 21:45:49 3
- 每天早上都走20多分钟～学习你的方法继续保持！！！
- 2008-02-22 17:10:58 4
- 这个礼拜开始减的..
平均每天都要60分钟走路阿..是瘦了~
不过觉得和调整食谱有很大关系.## 以前是暴饮暴食的那种.....
- 2008-02-22 17:13:34 5
- 腿怎么瘦..肉肉好紧的...
走路还怕越走越粗...
- 2008-02-26 18:55:03 6
- 大腿粗，麻烦啊~要怎么办~~~
- 2008-02-28 12:21:25 7
- 看起来很容易做到阿........呵呵
- 2008-02-29 23:30:12 8
- 真的走10分钟就够了吗~
- 2008-03-07 20:30:30 9
- 我以前练过体育哇,,腿上全肌肉|||||,,5555有点粗
- 2008-03-21 21:50:13 10
- 在床上做骑自行车的动作真的不错,我做过好久,做完后每次都有一种大腿在收缩的感觉
- 2008-03-22 17:42:39 11
- 了解
- 2008-03-23 11:18:37 12
- 那样走路姿势不会很怪？尤其是作为一个女生走路大步流星的，有点太那个~~~了吧？嘿嘿
- 2008-03-28 22:15:45 13
- 我現在是不管能不能行兜喓試試看勒..瞎貓踫上死耗子.總有個辦法有用的把.哈哈..加油加油
- 2008-04-07 16:00:06 14
- 后跟先着地 那走路不是跟军训一样啦
穿着高跟鞋咋办嘞
- 2008-04-18 20:44:46 15
- 我现在爱好逛超市,大步走的~~反正没人认识的
- 2008-04-29 20:04:47 16
- 可以试试,谢谢
- 2008-05-06 22:24:43 17
- 每天坚持大步快走一小时，适当控制下饮食肯定有改变，宝贝们试试哦。
- 2008-05-07 08:18:56 18
- 每天坚持大步快走一小时
貌似对我的小腿没什么用
是不是走路方式错误额？
我小腿现在好软
按摩的作用 肥肉一抓一大把
- 2008-05-22 22:40:44 19
- 车上的运动会不会长肌肉阿？我最怕肌肉这个东东勒……
- 2008-06-02 13:47:31 20
- 大腿粗··夏天到下午的时候还梆硬···
- 2008-06-03 12:12:27 21
- 我现在晚上天天开始按摩腿了，有将近1个月了，效果很明显，松软了不少，要坚持哦~~~~~
- 2008-06-09 16:41:13 22
- 我也好想减大腿上的肉呀
共 22 条记录
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