时间：四个月 （2月6日--6月6日）分为四个阶段
减重 ：15——20斤 
步骤：一 第一阶段2月6日——3月5日
目标：减重4斤。改变不良习惯。
1 初步养成无晚餐及晚六点后不食的饮食习惯。
2 减小胃容量，养成八成饱习惯。
3 改变不喜欢动动的不良习惯。
具体实施：第一周1斤，改习惯。
饮食：1不吃咸菜；2不吃各种酱及酱油；3不吃辣；4不吃坚果及零食；5不吃甜食；6 不吃油炸食品 7 六点后不吃任何东东，包括水果。 
运动：1 刷牙时下蹲。2 晚8点到9点做一小时运动。3 多做伸展运动 4 尽量腹式呼吸 5 化整为零多活动。
第二周，度过难关1斤。
饮食：因为是过年，所以难免吃晚餐，但要坚持 1不吃咸菜；2不吃各种酱及酱油；3不吃辣；4不吃坚果及零食；5不吃甜食；6 不吃油炸食品7 不吃纯主食，比如一大碗米饭或者面条。
运动：以做家务为主，反正都要去老婆婆家过年，反正都要干活，不如把它当做是做运动。在包包里放副塑胶手套，走到哪儿打扫到哪儿。
第三周 ， 初见成效1斤。
饮食：第三周已经明确了减肥目标，并且已经有一定的行为模式和自制力，实行断主食一周，早餐鸡蛋或其他蛋白质 不吃晚餐，也完全不吃主食。低盐、低糖、少油。运动：计划去健身或游泳。不过有时间否，待定。
第四周， 推行到底1斤。饮食：无晚餐、无主食、少盐、无糖、无油。多喝水、多吃水果。运动：去健身房健身。坚持8点-9点一小时运动。
