浏览：59 | 回复：1 | 标签：讨论 方法 心情
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发表于：2010-02-09 23:40:151#
第一次写减肥日记。大家有相同经历的一起交流下。这样JMs都能少走弯路，少花冤枉钱，最重要的少遭点罪。。 废话不多说了，先介绍个人情况 身高：170cm 开始减肥时的体重：70kg 目前减肥时间：8周 目前体重：65kg 目标体重：55kg 胖起来的原因：对蛋糕，奶油，巧克力等甜食超级没抵抗力。。能一边喝绿茶解腻一边往嘴里塞。喜欢土豆，意粉，米饭等高淀粉质的食物。小时候有哮喘和支气管炎，所以家里人一直不让剧烈运动。各种体育运动经历为零，身体协调性超级低，没什么成型的肌肉群。。 理想中的体型：匀称修长，屁股要翘，除了膝盖和锁骨外其他部位拒绝骨感。。
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成员
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发表于：2010-02-10 07:28:032#
今天三餐 早餐：一碗燕麦+脱脂牛奶+4片菠萝干 要有纤维质和钙，因为要带动一天的消化系统，运动也会给骨骼增加额外的负担。 早晨的零食：一个橙子 补充维他命C很重要，因为冬天减肥，热量减少容易感冒，VC帮助提高抵抗力。
午餐：一个脱脂酸奶+蘑菇蘸酱+一杯柠檬水 下午零食：果仁若干颗（杏仁最好,核桃也可以。椒盐的，不要油炸的。） 少吃肉以后（尤其是干性皮肤）容易干燥粗糙，果仁可以帮助恢复皮肤弹性。
晚餐：炒花菜+羊肉串3串 我错了，我错了，我错了，我错了
晚饭后一小时运动（我的目标是一周5次，每次700卡） 40分钟快步走，350卡路里（教练说有氧运动40分钟后身体才会开始消耗储存的脂肪） 20分钟自行车，120卡路里 10分钟拉伸压腿操+哑铃操 40次腿部肌肉塑型器械 今天去晚了，没时间桑拿了，不知道有没有达到每次700卡的目标。。。
明天继续努力！
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。。。。。。唯一能安慰自己的就是没吃米饭
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