- 浏览：1067 回复：48 标签： 发表于2007-10-11 21:45:59
- 食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。
克服饥饿感的方法如下：
1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。
2.三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。
3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。
饥饿难耐时怎么办？
1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。
2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。
3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品
克服饥饿感的好办法
- 2008-03-14 07:34:38 1
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- 2008-03-14 14:07:19 2
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- 2008-03-28 14:30:53 3
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煮鸡蛋也是不错的选择噢~不仅可以满足饥饿感而且热量也不高，一个鸡蛋只有40卡左右，而其胃部需要很多的热量来消耗它。。。
- 2008-04-11 17:16:49 4
- 餓了就先忍一會吧
我餓的時候 就會催眠自己 “飢餓感只有15分鐘...飢餓感只有15分鐘....”
- 2008-06-10 14:21:01 5
- 我经常感觉吃了饭了，还是会饿，明明已经吃饱了，半个小时后，开始找零食吃~
- 2008-06-10 14:32:09 6
- 我饿了喝水，或是吃点水果，不过是要切成小块的吃哟
- 2008-06-23 12:50:45 7
- 渴过之后,很容易暴饮
饿过之后,很容易暴食
- 2008-06-23 16:46:32 8
- 我有时不饿，可是就是想吃东西
- 2008-07-01 12:44:56 9
我也是，就是总希望嘴巴里面吃着东西，哈哈
有段时间吃葡萄干，可是ms容易上火，而且热量不低呢
- 2008-07-06 07:55:20 10
试试 腹式呼吸 效果也不错 做法：吸气时肚子涨到最大 呼气时缩至最小 重复6次为佳
我觉得管用 亲们也试试
- 2008-07-07 07:57:02 11
就是就是，我也是这样，就算不饿也想到处找吃的
- 2008-07-09 15:26:57 12
饿了就吃呗，克制自己只有不好呢，刚还吃了个老婆饼
- 2008-07-11 09:50:18 13
忍不住哦
- 2008-07-14 11:52:29 14
想吃就吃，
我可没那么潇洒哩，
否则，会很肥了
- 2008-07-23 14:19:26 15
我现在三餐之间都要加些吃的，这样才能控制住正餐少吃。
上午11：00左右，吃一小块饼干，或者一个水果
下午3：00左右，吃酸奶
- 2008-07-24 22:38:45 16
呵呵~~
运动之后偶也有这种感觉哦~~
很容易饿~~
不过我基本上都是吃的水果或者全麦面包~~
- 2008-08-05 12:44:57 17
战胜食欲~~~~~~~~~~
- 2008-08-12 17:38:42 18
4楼的MM比较强悍
佩服~
我也要达到这种境界。。。。努力
- 2008-08-20 14:30:28 19
原来很多人有相同的情况噢，我有时会忽然想吃东西，想吃一切东西，但是却不饿的噢，不管怎么样，我现在都要控制住自己，能不吃的尽量不吃，上午和下午允许自己吃一份水果，其他的尽量不吃，不过有时碰到同事给好吃的就有些忍不住了，痛苦啊，喝水喝水，呵呵.............
- 2008-09-05 10:12:18 20
我的经验是，头几天饿自己一下，吃很少的中饭，晚饭也只有一点点的蔬菜，一定要少量的，不要因为是低热量的白菜豆腐之类就吃一堆，然后在胃咕咕叫的时候上床睡觉，最好能晚点睡，平时多喝蜂蜜红茶，只要这样坚持2-3天，胃就会变得很小，然后开始正常吃饭的时候细嚼慢咽，不到一会你就会发现自己只吃很少的东西就饱了。注意！一定要慢慢吃！这样保持就可以，三餐都正常吃，选择上尽量选一些高纤维及高蛋白的食物，中途饿了就喝蜂蜜红茶。关键是一定要坚持慢慢吃饭，吃的快非常容易暴！
我从前用这个方法2个月从54减到47，之后的几个月因为注意保持一致在44到46之间徘徊。不过后来就过年了，然后就。。。
这个方法不难坚持所以大家有兴趣可以试试～
- 2008-09-05 10:12:49 21
好像发错地方了
- 2008-09-05 17:43:40 22
- 饿起来好难受啊 现在肚子就在咕噜咕噜叫了
- 2008-09-06 16:03:13 23
就是，我忍不住了！
- 2008-09-06 16:03:50 24
我也不爱吃苏打饼！只爱吃达能香脆饼干！
- 2008-09-16 21:11:47 25
请问蒟蒻是什么啊?
- 2008-09-18 11:33:53 26
饿了就忍着，可以作些心里暗示，也可以找些工作分散注意力。一吃就收不住，总是想吃
- 2008-09-18 11:39:10 27
我基本上很少会觉得饿哦
- 2008-09-18 12:32:20 28
只能忍啊！
- 2008-09-19 07:56:51 29
一天吃两餐的人把食物分成三餐吃不就好了
我就是这样的：少食多餐。下午6点以后就不吃任何东西了
- 2008-09-19 12:35:27 30
每次一饿就感觉能吃好多东西，尤其是晚上吃的东西特多。
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