- 浏览：347 回复：26 标签：方法 知识 经验 发表于2008-03-08 20:46:23
- 论坛里很多姐妹都一定会遇到平台期吧 或者觉得自己减肥的速度太慢 这个不敢吃那个不敢吃 吃多一点就心烦气躁 或者因为体重稍微重了1，2斤就郁闷的不行。其实这样是非常影响减肥的效果的。
我在减肥期间，感到心情和压力的问题是非常重要的。现在我来给大家一些建议~
关于饮食
减肥期间 很多高热量高脂肪的东西都被大家禁止了，不敢吃。但是又很喜欢，就会把这种不满转换到别的食物上去，很容易导致进食过量。其实 一定量的零食是不会影响到减肥的，毕竟7700大卡等于1公斤脂肪，你怎么吃也不能吃这么多吧？1块巧克力，1块蛋糕，汉堡，薯条，冰淇淋等等，大家听起来是不是觉得很想吃又不敢吃呢？其实没关系的，只要不经常吃就好了。尽量控制在100内把 ，如果超了 就最好在4点前食用，让他有个消化和消耗的时间。这样就不会有什么大影响了，吃过甜食我们可以喝一些茶水或者纯咖啡哦。这样，我们既吃到自己喜欢的食物，心情也变好了，心情好了食欲相对也不那么大了。这样不是两全其美吗？呵呵，我以前就是不理解这个，压力过大，比如我想吃冰淇淋，但是不敢吃，我就到处吃别的食物，导致热量摄取更高。。。所以亲们，想吃就吃吧，早吃早消耗~就不会有什么大影响了哦！这样减肥是不是会很开心捏~~~
还有，当我们偶尔一顿吃爆了，也不要心烦意乱，我们可以在下一顿少吃来平衡下，或者第二天适当去清肠，多做运动阿什么的，来达到一定的平衡。减肥是2天一个周期，不是一天1个周期哦。不要让自己的身体太辛苦。压力太大哦。有一种方法就是2天低热量进食，1天高热量进食，这样可以让身体在高热量进食的时候摄取前两天失去的营养，补充一下，强化自己的肌肉，这样身体也不会很辛苦。
关于运动
对于运动，不用强迫自己一下就做很激烈的运动，要逐渐慢慢的加强，让身体有个适应的过程。不要害怕肌肉的形成，肌肉可以帮你加速新陈代谢，热量消耗也会多哦。女生适当锻炼就好了。其实肌肉的形成也需要过程，我们1周4天左右来锻炼肌肉，期间穿插着按摩等，让肌肉巩固下，这样就不会反弹哦～～ＨＯＨＯ。当肌肉酸痛的时候，就休息吧。过度强迫自己就是自虐，脂肪不是傻子，他会反抗你 ～
关于平台期
平台期一定是大家最讨厌的吧？我也是，但是平台期是不可避免的。前面说过大家不要已开始减肥就给身体那么大压力，饮食就一下控制住了。我们的身体可不傻啊，他有个适应过程，你已开始就太强，他就要求自己赶紧适应来抵制你的折磨，所以强度越大，身体的平台期来得越快，也不好应付。换句话说，就是你一上来就用上刀山下油锅的方式虐待身体，她适应了，你还有比上刀山下油锅更狠的方法虐待她么？没有？那你就不能度过了，如果有，你小心自己身体完蛋！！！总之我们要１步１步慢慢来，当遇到平台期，可以稍微加强一点锻炼，同时让心情放松放松。
关于体重变化
大家有时候吃多了，体重就会上升１到２斤，其实那可能是水分，或者是肌肉出来啦，肌肉比赘肉要沉那么一点点，但是我们减肥不是越轻越好，是减脂肪，拥有窈窕的身材，肌肉可比赘肉好多了。比如我把，肌肉少，穿衣服看起来瘦，但是脱了衣服肉软软的，看起来却胖了。。。所以大家一定要适当锻炼肌肉噢～～～还有说过了7700大卡才差不多等于1公斤脂肪呢，你吃再多你能吃7700大卡么。。。所以1-2斤是正常范围的，超过2公斤以上就要小心了~大家了解了吗？
综上所述，压力会加强食欲，坏心情会导致减肥困难，我们不要给自己那么大压力，想吃就吃一点点，范围内就好。偶尔沉1，2斤没关系 要弄清原因。超过2公斤就注意下减回来就好了~ 运动不要 太强迫自己，你心情好了，身体也高兴~因为它没有那么大压力。所以自然配合你减肥了~ 他要是反抗你，你就麻烦了~这小样的可来劲了，吃软不吃硬，所以大家要偷袭，让他以为你对他很好，其实你也有折磨他，说白了就是打一巴掌揉三揉~HOHO
我一般就是这么减少压力的，大家觉得好就顶下～让更多姐妹们看到把～如果有错误的地方要多多指教噢～嘿嘿 终于写完了~ 可能有些东西漏掉了，所以大家要是还有问题随时来考我哦~~ 我更科（不许再叫我JINKE了..不然我要搞暗杀的。。。虽然之前我没有办法听广播但是我有眼线噢~~）随时准备接招~~大家一起加油加油加油！！ 减少压力，善待自己，开开心心享受减肥吧！！！
关于减肥如何减压——小薄荷的经验之谈~嘿嘿 别错过哦回复：0 浏览：2 上一主题 | 下一主题
共 26 条记录
- 2008-06-05 18:22:56 1
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- 2008-06-08 13:26:24 2
- 很幽默的课哟！边笑边学到！学到拉！之前就因为吃了点东西胖了1kg在那闷闷不乐！看啥都不敢吃！听姐姐这么说！恍然大悟！
万分感谢
- 2008-06-08 17:15:56 3
- 学到了～～～～
谢谢分享拉
- 2008-06-09 10:49:46 4
- 谢谢哦！
- 2008-07-21 17:41:01 5
写的真好，我咋这么迟才发现有这么好的圈子呢
- 2008-07-25 21:35:23 6
呵呵，好有帮助的帖子呢~~
我还好哎~~
以前超爱吃零食的~~
但现在看到了也不是说强制性的克制自己不去吃~~
是觉得热量太高了~~
所以就很自然的淘汰掉了~~
谢谢亲的指导哦~~
- 2008-07-31 09:27:07 7
学到了，谢谢
- 2008-08-01 07:52:08 8
以后，饿的时候可以考虑吃小小的小小的一块巧克力，呵。
- 2008-09-05 14:42:47 9
明白了
- 2008-09-11 20:25:20 10
我又来了,百读不烦．
- 2008-10-12 14:17:42 11
谢各多
- 2008-10-20 14:14:48 12
虽然现在才看到，但还是很受用，至少让我轻松不少！
- 2008-11-01 22:47:44 13
好有道理
- 2008-11-06 13:20:50 14
。。。恩。。。我昨天因为吃多了。。体重上升了1KG。。。。
结果今天瘦下来了。。。恩。。。果然。。偶尔的放松还是没有关系的。。。
- 2008-11-13 14:54:27 15
减少压力，善待自己，开开心心享受减肥吧
- 2008-11-21 09:58:35 16
- 2008-11-22 00:21:19 17
呵呵。。。。姐姐说的超有道理哦！正在努力中！
- 2008-11-24 18:51:53 18
看到这贴我又有了动力。。加油```
- 2008-12-07 17:24:58 19
我的压力来源于没有办法坚持啊··压力啊
- 2008-12-11 12:26:11 20
呵呵，不错
- 2008-12-11 21:11:54 21
最近很想吃零食，所以我就吃了餅乾。不過每次吃2，3塊。還有花生，一吃有點控制不住。所以胖了。唉·
- 2008-12-19 02:25:08 22
顶！收益匪浅啊 ！
谢谢分享！爱死你了亲- 2008-12-11 21:11:54 21
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最近很想吃零食，所以我就吃了餅乾。不過每次吃2，3塊。還有花生，一吃有點控制不住。所以胖了。唉·-------------------------------------------------------------------------------------
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其实我最近也很想吃零食，我呢是在吃瓜子 ，买那种小一点的瓜子越小越好，慢慢的吃，吃一会儿会觉得嘴不那么馋了就好了
- 2008-12-22 23:11:55 23
- 2008-12-22 23:12:07 24
- 2008-12-23 12:51:32 25
长知识了
- 2009-01-01 15:56:07 26
减肥心里很重要,刚开始,一定要有一个好的心态,相信自己,猪丫一定行的,减肥是个长期的工程,肉不是一天涨上的,更不能一天瘦下来,慢慢来,做好自己的三个月!
共 26 条记录
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