- 浏览：1218 回复：33 标签：知识 发表于2007-10-16 14:34:44
- 1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量：每天20-40 分钟。
慢跑瘦得更快的9个小窍门
- 2007-10-19 22:08:20 1
- 什么时候进行慢跑效果最好呢....
- 2007-10-21 13:49:04 2
- 我喜欢 每天早上和晚上各跑 一个小时 效果相当的好
- 2007-10-21 17:00:23 3
- 早晚各一小时,太利害了
- 2007-10-24 20:30:04 4
- 吃完饭3个小时后。
- 2008-01-23 16:41:31 5
- 我每天晚上不吃饭``````
然后去快步走30分``这样效果是不是不好腻```
- 2008-01-23 22:14:19 6
- 快走消耗的不多吧。
- 2008-03-19 11:47:15 7
- 我一般晚上8点左右跑，45分钟。。。效果不错的额。。。
- 2008-03-19 18:52:21 8
- 2楼的好厉害哦
- 2008-04-15 19:03:57 9
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最近天天下雨 都米有办法跑步 真是讨厌
- 2008-04-19 09:24:09 10
- 去健身房跑吧～～～～～
每次听健身房的音乐 我都越跑越起劲．．．
- 2008-04-20 08:57:08 11
- 在家里边听音乐边跑步也是一种享受！
- 2008-04-21 15:57:41 12
- 我在5点多的时候在健身房跑40分左右``不过是边跑边走``效果一般般```
- 2008-04-27 22:59:37 13
- 我也试试!!
- 2008-05-01 21:34:58 14
- 我晚上不吃饭,然后快走管用么
- 2008-05-02 04:27:03 15
- 跑步真的很好的，运动让人很快乐的
- 2008-05-06 17:50:34 16
- 运动的感觉非常好！明天就去mc结束恢复跑步去！
- 2008-05-07 15:08:31 17
- 大家都在哪里慢跑啊，健身房还是户外？北京户外的空气很差的说咧，会不会对身体不好呢
- 2008-05-07 19:48:06 18
-
以前我在健身房跑，教练说变速跑比匀速跑要好些，以10分钟为一个阶段，其中的7--8分钟慢跑，3--2分钟快跑。
我想在湖边跑步……城里的街道都是汽车尾气……
- 2008-05-09 00:46:54 19
- 我现在每天晚上8点半去操场上慢跑，九点半回宿舍洗澡
- 2008-05-23 14:39:23 20
- 我每天下午5点到六点的样子会快走，因为我不喜欢跑步，如果每天都是做同样的运动，身体会不会习惯了，然后都不消耗脂肪啊？
- 2008-05-23 21:56:00 21
- 我也觉得在健身房跑比较好。觉得在外面一个人跑好郁闷的！哎，最不喜欢跑步了。
- 2008-06-01 17:01:10 22
- 偶跑了两天，可能是一上来就跑上了，
身子骨有一点不适应
所以浑身酸疼酸疼的，
害的偶上班走路一扭一扭的
- 2008-06-05 16:11:34 23
- 我健身的教练说了，一定要后脚掌先着地，后脚跟用力这样才会不强化大腿前侧
- 2008-06-11 13:53:06 24
-
我只能在公园里跑了，但是我一个人，又超级害怕～！今天才是我第一天的减肥，我希望我能坚持住～！ 
一起加油
- 2008-06-12 09:22:46 25
- 我现在每天晚上跑半个小时，走半个小时
每天保证一个小时以上的运动量
- 2008-06-12 14:52:08 26
- 跑步好痛苦哦，我看到我家的跑步机就头痛~~是不是得了跑步机恐惧症了啊！
- 2008-06-13 22:51:47 27
- 记住要感觉大腿发力，小腿不发力哦。。就是最后大腿酸，小腿不酸。。这样小腿菜不会粗壮哦
- 2008-06-18 10:03:55 28
- 跑的时间长了就好了，我已经坚持一个礼拜了
- 2008-06-21 16:39:48 29
- 好难坚持噢。。。
- 2008-06-22 09:22:09 30
- 我每天只慢跑30分钟，这样有效果吗？
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