新妈妈的热量平衡

要想产后恢复的较顺利,除了保证营养平衡外,最重要的就是将热量摄入控制在合理范围内。本课程就主要介绍热量的平衡。

课程编号:502 课程类别:特殊情况 课程难度:高级课程
浏览数量:30427 通过认证:4642 相关标签:产后减肥 减肥饮食搭配 减肥食物 热量计算

1  热量平衡介绍

这一节里,我们要学习一下如何让我们的热量达到平衡。这里讲的平衡,不仅仅是通常说的热量摄入与热量消耗的平衡[1],它还包括:

  1. 摄入足够的热量以满足身体需要[2]
  2. 健康地消耗足够的热量以满足瘦身的需要

 

备注:

[1] 排除个体的差异,对于热量平衡的基本认识是,在热量摄入和消耗相等的情况下,体重不变。

[2] 新妈妈不可以使用减少热量的方法来瘦身,否则会出现以下问题:

  • 新妈妈的身体恢复受到影响
  • 乳汁的分泌不足
  • 每日摄入少于1500大卡,新妈妈体内的有害物质会进入乳汁

本课程由薄荷网原创,未经许可不得转载、摘编。(最新发表:2009-02-05)

2  满足身体需要的热量摄入

在课程501——新妈妈的营养平衡里,我们一起学习了如何让我们的营养平衡,归结到一点,就是哺乳期里,需要在基本健康饮食搭配™ 的基础上,增加2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。这些增加的饮食不仅满足了我们的营养需要,而且为我们提供了所需的600大卡热量[1]。因此,按照上一节中讲到的健康饮食搭配™ ,可以做到热量平衡的第(1)点,即摄入热量满足身体需要

 

备注:

[1] 虽然中国营养学会推荐新妈妈们每日增加800大卡的热量摄入,但是其中200大卡热量可以直接来自于怀孕期身体里贮存的脂肪,因此600大卡是符合实际情况的一个量。 这点在中国营养学会的乳母膳食指南中也有提及。

本课程由薄荷网原创,未经许可不得转载、摘编。(最新发表:2009-02-05)

3  满足瘦身需要的热量消耗

现在所要知道的,就是我们要如何健康地消耗掉足够的热量了。我们把产后的六个月分成了两个阶段:

第一阶段,生完宝宝的一个月到两个月里,我们俗称坐月子。在这段时间里,专家要求我们不可以做任何剧烈的运动,包括慢跑在内。我们可以做的是哺乳宝宝。通过哺乳宝宝,刺激我们的身体,每天我们可以多消耗数百大卡的热量,而且哺乳宝宝的过程还会大量消耗我们在怀孕期贮存的脂肪等物质。另外,在坐月子的这段时间里,身体的代谢还是比较高的,这也能帮助我们自然地消耗掉更多热量,健康地减掉一些体重。

第二阶段,从月子期结束到六个月。在这段时间里,专家要求我们在感到身体状态已经恢复后,就可以开始通过更多的运动来实现瘦身了

这里大家可能会有三个疑问:

  • 为什么可以做更多的运动呢?
  • 为什么要做更多的运动呢?
  • 如何做更多的运动呢?

为什么可以做更多的运动呢?因为在月子期结束后,我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态,这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。

为什么要做更多的运动呢?因为在月子期结束后,身体的代谢也会降低,如果没有运动来消耗热量以及提高代谢,体重减轻的放慢或停止是必然的。

如何做更多的运动呢?在刚结束月子时,我们还是可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。专家要求我们除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。

专家特别提醒大家,如果我们的体重在一周内减轻超过了0.5kg(1斤),那么我们需要减少运动量。

又到了总结本节课的时候了,我们为了达到瘦身所需要的热量平衡,需要按照营养平衡中的健康饮食搭配™ 来搭配我们的饮食;在坐月子期间,主要通过是哺乳宝宝来消耗更多热量,而在月子期后则可以开始做更多运动,比如快走或慢跑,亲子运动也是非常不错的选择 

本课程由薄荷网原创,未经许可不得转载、摘编。(最新发表:2009-02-05)

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