最佳热量预算

最佳热量预算™是薄荷专家组为每个人量身定制的最佳每日所需食物热量摄入值。既能保证摄入热量值满足身体所需,又能帮助您达到健康减重的目的。

课程编号:202 课程类别:饮食 课程难度:中级课程
浏览数量:851336 通过认证:33687 相关标签:热量计算 如何减肥

1  最佳热量预算

最佳热量预算™ 是薄荷专家组为每个人量身定制的最佳每日所需食物热量摄入值。既能保证摄入热量值满足身体所需,又能帮助您达到健康减重的目的。

我们建议大家在瘦身的过程中,保持每天的饮食热量在最佳热量预算™ 的±10%以内。同时配合健康饮食搭配™ 和运动方案,就能顺利实现一周减去1~2斤的健康减肥目标。

使用SMART减重方案就能得到薄荷专家组为为您量身定制的最佳热量预算™ 。

从“SMART™ 瘦身法——薄荷热量平衡”一节中,我们知道:

身体

在摄取热量 < 消耗热量的时候,体重处于下降趋势

在摄取热量 = 消耗热量的时候,体重基本保持不变

摄取热量 = 饮食摄取热量

消耗热量 = 基础代谢 + 身体活动总消耗热量 + 食物热效应[1] = 基础代谢 + 身体活动总消耗热量 + 饮食摄取热量[2]*10%

因此,在保持体重的时候(此时摄取热量 = 消耗热量),最佳热量预算™ ,即

饮食摄取热量 =(基础代谢 + 身体活动总消耗热量)/ 0.9

 

 

备注:

[1] 此章节最佳热量预算™ 的计算方法针对普通成人,发育期儿童、孕妇、哺乳期妇女等人群需要额外的热量消耗。

[2] 详见SMART™ 瘦身法——薄荷热量平衡,食物热效应一般是摄入饮食的热量中有10%,用于化食物、吸收、运送、储存、代谢利用营养素等的消耗。

本课程由薄荷网原创,未经许可不得转载、摘编。(最新发表:2009-02-05)

想在专家指导下减肥?到 减重服务 来看看吧!

NICE减重服务