有氧运动加饮食控制可以3个月瘦5公斤并且今后不反弹吗？评价
| graceguqing | 2008-03-06 |
| 女 | 28 |
| 165.0 CM | 54.0 KG |
早餐空腹蜂蜜水一杯，水果一份，全麦片加低脂牛奶250ml
上午水果一份
中餐清蒸鱼或虾，炒蔬菜，蛋汤一碗，白饭一小碗
下午无糖热豆奶一杯，水果一份，全麦面包一片涂果酱
晚餐蔬菜，肉少许
上午水果一份
中餐清蒸鱼或虾，炒蔬菜，蛋汤一碗，白饭一小碗
下午无糖热豆奶一杯，水果一份，全麦面包一片涂果酱
晚餐蔬菜，肉少许
每周去gym4次或以上，每次1小时20分钟。包括：5分钟热身快走，慢跑30分钟，高度斜坡快走25分钟，伸展肌肉包括扩胸，扭腰，压腿，总共10分钟，力量训练5kg杠铃锻炼手臂肌肉，垫上运动练小腹举腿放低做30次
每周慢泳2次，每次1小时
我是空服人员，工作为中度以上体力活，每周工作25小时
每周慢泳2次，每次1小时
我是空服人员，工作为中度以上体力活，每周工作25小时
蛋白尽量每天一个，两天吃一个蛋黄
- 2008-03-06
- ：邱博士
运动和饮食都非常棒，只要注意4点：
1、水果和奶制品不要同吃吃，间隔要有1小时
2、中午的汤应该在吃饭和菜之前喝
3、蛋黄一周不要超过2个
4、奶制品缺少1份
改进上面的4点，坚持这样的饮食和运动，减肥还是比较容易的。
另外，因为现在体重在标准体重范围内，现在如果增加一些塑型运动和力量练习将有更佳的效果。
1、水果和奶制品不要同吃吃，间隔要有1小时
2、中午的汤应该在吃饭和菜之前喝
3、蛋黄一周不要超过2个
4、奶制品缺少1份
改进上面的4点，坚持这样的饮食和运动，减肥还是比较容易的。
另外，因为现在体重在标准体重范围内，现在如果增加一些塑型运动和力量练习将有更佳的效果。