控制饮食+运动计划评价

热量，达到身体活动的需求，大约在1300～1400大卡。
营养，没有具体饮食举例，无法分析。提醒注意奶制品的摄入。
运动，运动量不错，如果是每天坚持则会有不错的效果。但是否有足够的针对性，无从考证。

总体来说，适当节制饮食配合运动是比较明智的减肥计划安排。