瘦到100斤以下的减肥计划评价
| 新鲜果 | 2008-03-20 |
| 女 | 25 |
| 163.0 CM | 57.0 KG |
早餐:牛奶燕麦粥(蒙牛脱脂牛奶250ml+燕麦片60g放入微波炉加热)
中餐:一份水果(苹果或香蕉一个),无糖豆浆350ml,一碗素米粉或三片全麦面包
晚餐:红薯一份或者水煮豆腐青菜汤一份
这几天一直采用过午不食法,下午三点后就不吃任何东西,但是半夜经常会饿醒导致睡眠不足,但是害怕晚上吃多了会长肉.周末会不定期喝点妈妈煲的鸡汤或排骨汤,吃少许肉
中餐:一份水果(苹果或香蕉一个),无糖豆浆350ml,一碗素米粉或三片全麦面包
晚餐:红薯一份或者水煮豆腐青菜汤一份
这几天一直采用过午不食法,下午三点后就不吃任何东西,但是半夜经常会饿醒导致睡眠不足,但是害怕晚上吃多了会长肉.周末会不定期喝点妈妈煲的鸡汤或排骨汤,吃少许肉
起床后会做半个小时左右的拉伸运动;早餐后会不定期跳1个小时的爵士舞或者有氧操(如果早上没时间会改在晚上进行).晚餐后在室内进行半个小时左右的有氧运动后再摇1个小时的呼啦圈.
我不爱吃米饭,但是很爱吃面食,特别是面包,一长条吐司可以一餐吃完,所以导致体重的直线上升.脂肪主要集中在下半身.现在积极控制面包的摄入.有什么方法可以改变嗜吃面包的症状?
- 2008-03-20
- ：Queenie Wong
总体热量偏低，过午不食法不可取，导致新陈代谢降低，不能有效减脂。
营养不够均衡，谷物和奶制品不足、肉类略少、蔬菜和水果把握得较好。
运动计划不错，但要注意饮食和运动的时间搭配。集中减下半身的话，建议增加更多局部运动。
总体来说，调整饮食的健康度，抛弃过午不食，长期坚持，必有收效。
不想长胖，就少吃面包，这是很关键的。
营养不够均衡，谷物和奶制品不足、肉类略少、蔬菜和水果把握得较好。
运动计划不错，但要注意饮食和运动的时间搭配。集中减下半身的话，建议增加更多局部运动。
总体来说，调整饮食的健康度，抛弃过午不食，长期坚持，必有收效。
不想长胖，就少吃面包，这是很关键的。