运动 瘦身 减肥 健康 加油！！！评价

早上 半袋无糖加钙豆粉+一个黄瓜+一个番茄+3块全麦饼干
中午 面条或者一个窝头加豆腐 鸡蛋等素菜
晚上 一个鸡蛋+一个苹果

在日常饮食中，喝一杯黑咖啡（午餐后）+一袋酸奶+泡制绿茶（茶叶）

早上，走路30分钟到单位

中午 偶尔逛街，大多在单位玩游戏

晚上：拼命了~~~下班后直接去游泳馆。90分钟不间断游泳，自由泳和蛙游穿插进行。
到家后，90分钟不间断中等强度跳舞毯（狂下汗啊）
外加100个俯卧撑与仰卧起坐

俺是从186斤减到现在148的。中间有很多过程反复过，有的时候太不注意饮食了，汗自己~~ 周末偶尔改善一下伙食。每月有几次 要出去喝酒 吃大餐。