健康又稳定的减肥方案评价
| tianshi029 | 2008-05-06 |
| 女 | 19 |
| 165.0 CM | 68.0 KG |
早餐：鸡蛋2个 牛奶250g 全麦面包60g
午餐：吃什么都可以，但要注意7分饱
晚餐：全麦面包60g 苹果一个
夜宵：酸奶250g或者随便吃个水果（如果忍的住，就什么也别吃了）
午餐：吃什么都可以，但要注意7分饱
晚餐：全麦面包60g 苹果一个
夜宵：酸奶250g或者随便吃个水果（如果忍的住，就什么也别吃了）
跑步机上以7.5的速度快走30 ~ 60分钟。
拉伸10分钟。
腰腹运动，5组，每组15 ~ 20次。
拉伸30分钟。
拉伸10分钟。
腰腹运动，5组，每组15 ~ 20次。
拉伸30分钟。
快走消耗脂肪，拉伸能很好的对腿部塑性，也有一定的减脂作用。
腰腹的脂肪主要是仰卧起坐。
我一个月瘦了10斤，而且就算停一个月不做也不会反弹，健康又稳定的减肥方案。
腰腹的脂肪主要是仰卧起坐。
我一个月瘦了10斤，而且就算停一个月不做也不会反弹，健康又稳定的减肥方案。
- 2008-05-06
- ：邱博士
运动如果能够坚持是很不错的，7.5的速度可以抵上慢跑了。
从记录的早晚餐看，有奶制品、谷物，还是比较不错的，但是一天2天鸡蛋，一来人体吸收不了，2来带来过多的胆固醇对健康也非常不利。
如果午餐补充一定量的蔬菜和谷物，以及少量肉类，那么午餐也是不错的。
另外有2点要说说明，脂肪的消耗是一个复杂的过程，长时间的快走是可能消耗脂肪的，但是单纯拉伸是不会影响脂肪的；从统计数据来看，如果运动一段时间后突然停较长时间是一定会反弹的，只是根据每个人前段时间的效果不同，反弹也有多少而已。所以重要的还是养成运动的习惯。
从记录的早晚餐看，有奶制品、谷物，还是比较不错的，但是一天2天鸡蛋，一来人体吸收不了，2来带来过多的胆固醇对健康也非常不利。
如果午餐补充一定量的蔬菜和谷物，以及少量肉类，那么午餐也是不错的。
另外有2点要说说明，脂肪的消耗是一个复杂的过程，长时间的快走是可能消耗脂肪的，但是单纯拉伸是不会影响脂肪的；从统计数据来看，如果运动一段时间后突然停较长时间是一定会反弹的，只是根据每个人前段时间的效果不同，反弹也有多少而已。所以重要的还是养成运动的习惯。