少吃+走路上下班（适量运动）评价
| 甜菜心儿 | 2008-05-12 |
| 女 | 34 |
| 162.0 CM | 78.0 KG |
早上：西红柿一个 （或者一块小点心小烧饼）每天7：30会喝一杯蜂蜜水
上午争取吃一个苹果
中午：一杯泡的燕麦粥，2根黄瓜沾酱吃， 在下午四点左右最好再吃个水果
晚上：跟家里人吃炒菜，有时候觉得吃的菜稍微多了点因为感觉挺饱的（有时候有瘦肉绝对不吃肥肉，我血脂比较高，因此要注意尽量少肉），但是尽量不吃米饭，有时候喝汤
上午争取吃一个苹果
中午：一杯泡的燕麦粥，2根黄瓜沾酱吃， 在下午四点左右最好再吃个水果
晚上：跟家里人吃炒菜，有时候觉得吃的菜稍微多了点因为感觉挺饱的（有时候有瘦肉绝对不吃肥肉，我血脂比较高，因此要注意尽量少肉），但是尽量不吃米饭，有时候喝汤
每天早上稍微快步走路上班大概 45分钟
晚上出门散步最少一个小时或者楼下跑步跳绳共半个小时，（不出门的话就在家做原地跑或者满屋子慢跑大概30分钟）
每周有三次晚上6.00--7.30要上课（我是教师，因此就当运动了。） 若是上课的话就取消晚上的运动
晚上出门散步最少一个小时或者楼下跑步跳绳共半个小时，（不出门的话就在家做原地跑或者满屋子慢跑大概30分钟）
每周有三次晚上6.00--7.30要上课（我是教师，因此就当运动了。） 若是上课的话就取消晚上的运动
因为我已经35岁了，身体的脂肪好像听说不如年轻的妹妹们那么容易减掉了，这么多年一直都比较胖，每顿饭都吃的很饱，基本不做运动。曾经减肥试验过，但是没有坚持，走了几天就停止了，因此现在担心以后老了容易高血压什么的，想慢慢减肥了。不求速度，但求平稳不反弹。至于减到多少斤，我觉得要是130多斤能达到我就该很兴奋了。
- 2008-05-14
- ：李博士
对于您的身体情况，虽然您不喜欢运动，但还是要建议您多多发掘自己适合、容易坚持的运动，平时也多多活动身体——运动能帮您提升开始减缓的新陈代谢水平，有效分解消耗脂肪，还能有效降低血脂。
至于饮食方面，早餐吃好，吃点谷物；中餐是最需要丰富的一餐，为工作活动提供能量；晚餐要提醒的一点是，菜的热量未必比饭低。
希望您找到适合自己的运动方式，坚持下去；也衷心祝愿您早日恢复健康体重，生活得健康快乐而美丽！
至于饮食方面，早餐吃好，吃点谷物；中餐是最需要丰富的一餐，为工作活动提供能量；晚餐要提醒的一点是，菜的热量未必比饭低。
希望您找到适合自己的运动方式，坚持下去；也衷心祝愿您早日恢复健康体重，生活得健康快乐而美丽！