自己研究的~评价

早餐：燕麦牛奶，水果一个。可加麦包。
午餐：鱼肉。蔬菜。少量饭
晚上：酸奶（水果，粥）
晨起一杯水，其他时间喝普洱茶，荷叶茶

每晚睡前做1小时伸展拉伸运动，跳舞。每周两天晚上跑步，做器械锻炼（强度不大）

我每天换食谱吃，怕吃单一的营养不均衡，不知道这样好不好？还是要坚持一个食谱更有效呢？希望专家指点》》

最好换不同的营养均衡的食谱，这样才能保证营养的丰富性。
可多吃蔬菜。
由于不知道您的跳舞强度，不能很好的衡量运动效果；不过找到一种能长期坚持的运动很好。