减肥+长高=成功评价 收藏
用户：小禅 性别：女 身高：157.0 CM 体重：47.0 KG
饮食说明：
起床一大杯蜜水（或加柠檬）。 早餐1：一杯牛奶，一个鸡蛋（有时蒸蛋），1-2片全麦面包 早餐2：一杯豆浆，一个鸡蛋，半根玉米 10点左右2颗核桃（或7颗榧子） 午餐：1两饭，1-2种蔬菜（至少一份绿色蔬菜，有时加虾仁），鸡汤/排骨汤一碗（加菇类，鸡肉去皮，肉类一块，汤去除一半油） 16点左右一个小水果（桃子、西红柿、葡萄、李子居多） 晚餐：一碗稀饭（有时为杂粮稀饭），1-2份蔬菜（至少一份绿色蔬菜），有时有豆腐1份，鱼1份（煎鱼或煮酱油水） 睡前一杯牛奶 每天2粒钙片，2粒维生素运动说明：
早上喝水后做10分钟拉伸运动 每周2次游泳，1-2次快走（1小时），周末有时爬山（1-2小时），逛街（整晚，2时以上） 饭后慢走约30分钟 晚上仰卧起坐60个，再做一些拉韧带的，有放松按摩