瘦身课程 | 薄荷认证 | 减肥问答 | 运动指导 | 专家点评

雨后初笋(2010-01-06~2010-01-13)评价收藏

用户：雨后初笋性别：女身高：166.0 CM 体重：64.6 KG

饮食说明：

+ 2010-01-13

+ 2010-01-12

+ 2010-01-11

+ 2010-01-10

+ 2010-01-08

+ 2010-01-07

+ 2010-01-06

运动说明：

+ 2010-01-13

+ 2010-01-12

+ 2010-01-11

+ 2010-01-10

+ 2010-01-08

+ 2010-01-07

+ 2010-01-06

« 返回点评首页

评价日期：2010-01-13
饮食表现：
运动表现：
可持续性：
评语：
这一周总体来说情况不太理想，减重效果不佳。饮食方面蔬菜和奶制品都比较充足，但谷物和肉类偏多，也就是说问题在于热量摄入偏高，饮食习惯不佳。零食偏多，谷物偏多，导致热量摄入偏高。晚餐摄入不规律，大多占全天摄入较多比重，晚餐偏多，无法消耗多余摄入的热量，极易造成脂肪囤积不利于减重，因此晚餐后加餐（睡前奶以外）也要避免。接下来应逐步减少谷物和肉类的摄入，逐步减少并控制热量摄入。糕点饼干等及时放在正餐吃也应该作为零食热量，因为热量高但营养价值低，并非推荐摄入食物选择。此外，运动方面基本上都没有。单纯饮食控制尚无法促进减重，热量偏高情况下，更需要增加运动量来帮助消耗多余热量。希望之后可以多多培养运动的兴趣，逐步恢复运动至每周4~5次，每次45分钟左右的有氧运动，促进脂肪充分燃烧，提高减重效果。
专家：Dr.Joyce