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greenappel88(2010-01-06~2010-01-12)评价收藏

用户：greenappel88 性别：女身高：160.0 CM 体重：65.0 KG

饮食说明：

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运动说明：

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评价日期：2010-01-14
饮食表现：
运动表现：
可持续性：
评语：
做得好的方面：1）饮食热量摄入不错，能够稳定在1200大卡以上；2）保证规律的三餐和适当的加餐；3）运动次数适宜。

做得不足的方面：1）午餐食物种类搭配不佳；2）谷物、蔬菜、肉类不足；3）运动量与运动方式不合适。

建议：1）午餐要吃谷物、蔬菜、肉类等，丰富全面；2）快走建议速度为4~5km/h，45~60分钟；3）不建议经常进行快速跳绳，容易造成踝关节损伤，注意保护。4）每周有氧运动4~5次，每次45~60分钟，并结合拉伸和按摩。

建议搭配组合：1月12日的早餐（加个蛋）+1月08日的午餐+1月11日（米饭为100g）+1月12日的运动（运动日）
专家：Dr.Lucy