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saldly(2010-01-08~2010-01-14)评价收藏

用户：saldly 性别：男身高：171.0 CM 体重：85.0 KG

饮食说明：

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运动说明：

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评价日期：2010-01-15
饮食表现：
运动表现：
可持续性：
评语：
总体来说，目前的减肥情况不错，方法本身还是比较健康和科学的，基本达到“可持续减重”的标准。

运动方面表现不错，走跑结合的运动形式热量消耗大，而且比较适合现在体重基数大的情况，避免给下肢关节造成太大损伤。但美中不足的是，缺乏一定的力量训练。

饮食方面情况一般，存在的问题较多，列举最重要的三点，如下：

1、热量摄入不够稳定，在1900～2700大卡的范围内波动，而这正是由于饮食还不够规律造成的。建议稳定在2300大卡，这样不会影响代谢水平，也处于明显的热量负平衡状态。

2、三餐安排不合理，主要是晚餐时多时少，加餐也不够规律。合适的三餐比是3：4：3，这适用于晚上有运动的情况。

3、营养不够均衡，奶制品、水果的摄入还不够稳定，而谷物有时略微偏多，达到17份之多，但晚上喝白粥是个不错的选择，继续坚持。

相信改进以上几个方面后会有更好的进展。
专家：Dr.Kris