吃饱吃好＋运动评价
| 清澈玲静 | 2007-11-27 |
| 女 | 21 |
| 164.0 CM | 64.5 KG |
早餐，两碗无糖即煮型麦片＋２５０ＭＬ纯牛奶一盒
午餐，半碗米饭＋适量蔬菜＋少许蒸鱼肉（鸡肉）
下午四点左右，吃点水果或者全麦饼干
晚餐，只吃一种水果或者（蔬菜）
午餐，半碗米饭＋适量蔬菜＋少许蒸鱼肉（鸡肉）
下午四点左右，吃点水果或者全麦饼干
晚餐，只吃一种水果或者（蔬菜）
一个星期至少有五个晚上６点至７点做一个小时的空腹瑜珈
每天晚上九点开始跳健身操５０分钟，跳完以后，小腿肌肉很紧，就用热水泡脚２０分钟，既放松小腿，不会形成肌肉，也使全身血液循环！
每天晚上九点开始跳健身操５０分钟，跳完以后，小腿肌肉很紧，就用热水泡脚２０分钟，既放松小腿，不会形成肌肉，也使全身血液循环！
- 2007-12-12
- ：李博士
不错的计划！如在以下方面改进更好：
1、下午四点左右，2片全麦面包+一个水果/一些蔬菜+适量坚果。
2、每天晚上8点补充1片全麦饼干+一些蔬菜/一个水果。
3、健身操不能每天晚上都跳，这样对身体的负荷太大；一段时间后可换一种运动。
4、健身操后不要马上泡脚。做些拉伸和放松活动，让心率慢慢趋于平稳，再泡脚。
这样减肥效果更好，且更能持续减下去，也能减少突然暴饮暴食、太过劳累、容易平台等问题。
1、下午四点左右，2片全麦面包+一个水果/一些蔬菜+适量坚果。
2、每天晚上8点补充1片全麦饼干+一些蔬菜/一个水果。
3、健身操不能每天晚上都跳，这样对身体的负荷太大；一段时间后可换一种运动。
4、健身操后不要马上泡脚。做些拉伸和放松活动，让心率慢慢趋于平稳，再泡脚。
这样减肥效果更好，且更能持续减下去，也能减少突然暴饮暴食、太过劳累、容易平台等问题。