运动加健康饮食绝对瘦待指导评价
| 123zhuzhuabao | 2007-12-16 |
| 女 | 22 |
| 153.0 CM | 53.0 KG |
早7点 豆浆燕麦1杯（或者是豆浆一杯全麦面包2片 ）西红柿一个（100G左右） 橙（大的就1/2或没有吃）
早加 9：30 苹果一个
中12点 米饭一份 蛋或鱼一份 青菜一份或2份
中加15：00 燕麦粥一份和一个水果（或者黄瓜） (然后4点多去运动 大概2个小时)
运动回来间隔一个小时补充个水果
早加 9：30 苹果一个
中12点 米饭一份 蛋或鱼一份 青菜一份或2份
中加15：00 燕麦粥一份和一个水果（或者黄瓜） (然后4点多去运动 大概2个小时)
运动回来间隔一个小时补充个水果
每周运动最少4次
每天早晨6点左右都有40分钟的拉伸柔软榆枷动作（侧重于腰 手 腿）
晚上（4点半左右）去健身房 器械半小时 跳绳2000或跑步半分钟 加拉伸半小时 有时是街舞 （每天轮流替换 器械一周3~4次，隔天做）
若没有去健身房也会在家做些拉伸柔软的榆枷动作（侧重于腰 手 肚子）
每天早晨6点左右都有40分钟的拉伸柔软榆枷动作（侧重于腰 手 腿）
晚上（4点半左右）去健身房 器械半小时 跳绳2000或跑步半分钟 加拉伸半小时 有时是街舞 （每天轮流替换 器械一周3~4次，隔天做）
若没有去健身房也会在家做些拉伸柔软的榆枷动作（侧重于腰 手 肚子）
目标是46KG（每天喝水量在3L左右）（有什么不足的希望能给指出）
因为希望有一天是放松日能吃上喜欢吃的甜食什么的 但是不知道该怎么样安排那天 希望专家能帮我安排下（很喜欢吃饼类蛋糕类，但是一吃又停不了，所以就想一周坚持6天以上饮食，选择一天放松，要不怕哪天憋不住了暴了，因为前段时间本来已经减到102左右，那时零食甜食都不碰，结果瘦下来后变的狂喜欢吃甜食，然后就又胖回去点了，现在是重新计划，但希望有天能解谗，这样至少不会再象原来那样憋太久然后吃爆）
因为希望有一天是放松日能吃上喜欢吃的甜食什么的 但是不知道该怎么样安排那天 希望专家能帮我安排下（很喜欢吃饼类蛋糕类，但是一吃又停不了，所以就想一周坚持6天以上饮食，选择一天放松，要不怕哪天憋不住了暴了，因为前段时间本来已经减到102左右，那时零食甜食都不碰，结果瘦下来后变的狂喜欢吃甜食，然后就又胖回去点了，现在是重新计划，但希望有天能解谗，这样至少不会再象原来那样憋太久然后吃爆）
- 2007-12-17
- ：谢博士
总体计划非常不错，不足之处就是缺乏奶制品，同时晚餐量太少，由于晚上运动时间较长，建议能力要补充到位。运动计划很好，相信长期坚持一定会见效。
甜食建议加在早餐，不要放在晚餐，也不要集中在一天吃。
甜食建议加在早餐，不要放在晚餐，也不要集中在一天吃。