wenwen_bh写道：

请教啦：

1）如果之前采用了节食和大运动量的方法（现在知道不对了），现在怎样吃饭和运动才不容易反弹呢？

2）椭圆机消耗的卡路里怎么计算呀？

3）浮肿体质怎么改善呢？

谢谢！

1、建议您听9月第137期电台节目。

2、设备上通常有数据显示，通常情况下略低于慢跑。

3、多注意保暖，注意补肾，多吃冬瓜、薏米、红豆等排水消肿的食物。

lynnjiang写道：

专家，你好，我从今年上半年开始减肥，现在瘦了好多，但是mc很就不来了，已经在吃药了，而且以前是低热量摄入，所以新陈代谢减低了，在薄荷上我的基本代谢只有896，我如果恢复1200的话会不会胖起来啊，我要怎么吃，吃什么，每天我都会做做瑜伽什么的，基本上能站的就不坐下来，就怕胖起来。

恢复新陈代谢比什么都更重要，除了瑜伽，建议多做户外的有氧运动，如慢跑、爬山、快走等等。

如果饮食热量不恢复到1200大卡以上，新陈代谢也很难恢复。

yyl20080820写道：

 

专家好

1、我身高162cm，体重59kg，四年前生一小孩，产后腹部松驰，腰部鼓鼓，而且大腿也很粗，尤其是内侧，裤子都会被磨掉一层，小腿属于浮肿型，一天下来涨涨的，请问专家我选择跑绳好还是原地跑步好（有小孩子没法外出跑步）

2、我主要想瘦腰腹部及大小腿，那些局部运动比较适合我呢？

3、有亲提出我的饮食有问题，那我该选择怎样的饮食才合理呢？

4、我是上班族，现在我趁工作机会经常走路，每天估计一小时以上。

1、建议这位妈妈选择原地跑步，跳绳对关节伤害太大，我们不推荐。还可以在家跳健身操，如果有足够的空间。

2、您需要的局部运动在往期电子杂志中均有介绍，欢迎阅读。

3、建议您先学习薄荷瘦身课程和300问，相信您能自己找到答案。

一夜尘埃写道：

专家知道康宝莱产品么

它的减肥原理是什么啊

通过控制摄入热量来达到控制体重的效果。

meixuan777写道：

由于上班的原因,每天我都6:45起床,喝一些水,吃一点碳水化合物,然后跳操运动一小时,每个星期有五天运动，我每天晚上转半小里的呼拉圈。我看网上说瑜伽可以塑身,所以我想拿一天的一个小时做瑜伽。做完操后去上班，在单位上喝一杯维维豆奶及一些水，其余时间注意适当饮食，请问专家我的运动和饮食方法对减肥有效吗？身高162CM，体重60公斤，年龄27岁。

如果运动能在晚上做，效果应该会更好。早起做中高强度的运动，我们并不推荐。

运动是肯定会对减肥有很大帮助的，而饮食方法要看您全天的安排。相信看过薄荷课程的话，您自然知道自己的安排是否合理了

pipi公主写道：

专家。你好。我转呼啦圈。现在腰部两边全是淤血。。很大2块地方。我到底还要不要坚持转呼啦圈呢。或者说是该不该休息几天再转。因为现在一碰就很痛。

还有一个问题就是。今天我的NICE方案出来了，说我每天要摄入1400到1700大卡，按道理不是越瘦摄入的该越多嘛。根据你们测算我需要减重20KG。所以我有点疑惑。请问是为什么呢。谢谢！！！

休息，先休息，好了之后再装。您要注意选择1.36kg以下的呼啦圈，且在转时穿稍厚一点的衣服保护好自己。

第二个问题，不太明白您的意思。并不是越瘦摄入越多，先要说明这一点。热量是根据需求决定。

八面玲珑写道：

专家好~我是新来的宝宝，我有运动方面的疑问：

1。早上喝杯水然后做瑜珈40分钟，之后半小时吃早餐可以吗？

2。我跳健身操，练到腰腹运动的时候，右边后侧腰处总是会很痛是什么原因？

3。晚上5点吃牛奶+燕麦，6点到8点运动，8点30再喝一杯酸奶，这样能减肥吗？

1、建议一小时之后再吃早餐。

2、有可能是这处的肌肉曾经拉伤过。可热敷和按摩。

3、运动时间过长，易导致运动过度，并不利于减肥。

建议这位宝宝仔细看看薄荷瘦身课程和300问，相信对您会很有帮助。

玫瑰公主写道：

专家你好~我有三个问题想请教

1\我坐仰卧起坐后觉得后腰下,臀部上方的两块肉变大变硬了请问怎么解决~?因为我是新妈妈要减肚子!

2\慢跑真的可以提高代谢吗?会不会腿粗?慢跑一个小时!

3\晚饭只吃苹果可以吗?如何减手臂?

谢谢了~

1、您的问题不一定是仰卧起坐引起的，因为正确的姿势不是用这里发力。您目前的问题可以通过按摩和针对性的拉伸运动解决，就尽量拉长感觉有变化的那处肌肉。

2、有氧运动一定可以提高新陈代谢。做好放松，腿不会变粗。往期解答有类似问题，您可以查看一下。

3、不建议晚餐节食，具体可看300问。手臂可看5月刊杂志。

soso22写道：

专家 您好 ~

我身高158cm。今年4-9月减肥一直保持在41kg-42kg。这个冬天是我减肥后第一天冬天，进入10月以来一直在43kg。我想问这是正常现象吗 ? 感觉我没有吃很多，还是和夏天差不多，这个冬天怎么能不再发胖了呢？  谢谢

体重完全在正常的波动范围内。而且您目前的体重相对于您的身高是偏轻的，需要多注意身体健康。一定要有规律的运动习惯。

桃之11写道：

我想请问专家：

1、蜂蜜是结晶的好还是不会结晶的好呢？结晶的是不是有糖？上次看到一个宝宝说早晨不能空腹喝蜂蜜水，所以我现在安排早晨起床先喝一杯温开水，再喝一杯蜂蜜水，这样可以吗？

2、早晨吃油煎馄饨可以吗？？

3、早餐牛奶200ML+燕麦30G，鸡蛋1只，再吃1-2块饼干或者面包，谷物太多了吗？蛋白质会不会太高？

1、结晶的好。蜂蜜本身就是糖。如果身体健康无疾病，早上空腹喝淡的蜂蜜水是没有问题的，但是先喝温水再喝蜂蜜水也是可以的。

2、可以，但是对减肥不利，油煎食物不推荐，但也没有什么食物是绝对不允许吃的。

3、营养素是否摄入合理，是看长期的摄入水平，只从一餐看是不能得到整体判断的。现在的早餐安排挺不错。

Sunny娃娃写道：

专家你好~

1：请问以我的身高和体重算出来我的新陈代谢每天1300多千卡，但是经测试我的脂肪含量高达27%，请问我的新陈代谢是不是会很慢，所以每日基础消耗要比1300要小得多呢？

2：请问慢跑能增加肌肉含量，提高新陈代谢吗？我每天慢跑1小时左右，但是肌肉没怎么酸痛。做瑜伽第二天全身肌肉都很酸痛，我是适合慢跑还是瑜伽呢？

3：请问淀粉和肉类一起食用，是不是容易发胖呢？我现在是吃肉的时候就不吃淀粉，吃饭的时候就不吃肉，请问这样的吃法科学么？原理是什么？

希望能得到解答~辛苦了~

1、会略微偏小一点，但不会少很多。计算得到的是基础代谢率，与新陈代谢是有区别的。

2、慢跑有增肌和提高新陈代谢的效果，瑜伽也是。仅根据您的描述，不能判断哪个更适合您，只能说明您平时不太做拉伸运动，韧带比较僵化。

3、不会，我们并不推荐分食法。

fazhimao写道：

我有一下三个问题：

1.MC过后，天气转凉，使人觉得很累没有力气运动，也没有食欲，请问可以做一些什么样的轻量运动可以调节一下呢？

2.最近我睡眠质量很差，虽然很累，但是不能入睡，请问睡前可以吃点什么既不影响减肥，又可以帮助睡眠呢？

3.有必要买一个脂肪测试仪检测脂肪么，脂肪测试仪又分用拇指头测、手掌测、脚板+手掌测三种，那种会比较准？还是任何部位测都一样呢？

谢谢~~

1、如瑜伽中的拉伸，睡前做些局部运动都会对保持减肥积极性有很大帮助。

2、脱脂热牛奶，有很好的助眠效果。关键还是要放松身心，如泡泡热水脚，做个头部按摩等。要从根本上解决。

3、如果条件允许，能有一个观测自己脂肪率情况的仪器是很好的。多部位测的更加准。

紫陌蔷薇写道：

专家你好，我是从小就胖的那种，饭量也不大，但是吸收很好，基本上吃多少就能吸收多少吧，也不爱吃零食，以前不愿意运动，现在为了减肥，能坚持每天跳1小时跳舞毯，20分钟的玉珠铉减肥瑜伽（只做站着的），我的腿跟屁股很胖，大腿很粗，现在已经瘦10斤了，但是感觉腿跟屁股都没怎么瘦，就是肉软了，所以我很迷茫，请专家帮我解决一下，不知道该怎么办了，谢谢。

先瘦哪里是由基因决定的，可以看出您的腿和臀部不容易瘦，但如果现在整体体重还偏大，那莫着急，待体重接近标准了，相信整体都会有好变化。

平时有空就多快走，周末多爬爬山或爬楼梯，会对紧实这两个部位有很好的帮助

宝贝要苗条写道：

 本人情况：身高164，现体重53.7公斤，属于比较胖的阶段了，暑假时98斤，最近一直在运动加控制饮食减肥。但效果不明显，本人很喜欢运动，腿上的肉肉很紧，我不敢吃超过1000大卡每天，总觉得吃的那么多，肚子鼓鼓的，肯定瘦不下去的，而且每天有氧运动1.5小时，放松压腿0.5小时，睡前也蹬车200下，竖腿20分钟。
    问题：1  我这样做科学么？难道吃够1200大卡每天才能瘦么？会不会太多了？
             2  原地跑1小时消耗的热量跟慢跑一样么？天冷，不想出去跑步。
             3.我想瘦到96斤，不知道，用多长时间才够健康合理？

1、每天必须1200大卡以上，具体原因请看薄荷课程和300问，有相关解释。

2、不一样，比户外跑热量消耗的少，但坚持运动即可，不要给自己过多压力。

3、96斤已经低于您的健康体重下限了，我们不推荐。建议您以塑身为主，多关注围度，而不是只看体重。

tina_momo写道：

专家好！我身高159CM, 27岁，从原始的体重53KG到现在46KG,也就短短的2个月的时间。前段时间体重降的最快的时候，觉得身体非常疲劳，所以适当的在饮食方面做了调整，最近疲劳感没有了，但是脾气依然暴躁。像我现在的体重，基础代谢率测下来有1100KCAL，算不算低呢？另外，基础代谢率下降了是不是就无法再上升了？只能每天靠运动来提高？我现在日摄入量在1200KCAL-1500KCAL,合不合理？根据热量计算，觉得食物的量实在好少，感觉都吃不饱。我是该如何继续下去？

您好！如果是经过专业的设备测量，BMR是有些偏低的，极有可能是之前的减肥造成了肌肉大量流失、脂肪率略高的影响。BMR是可以恢复的，关键是调理好自己的体质，也要配合一定的运动。

热量方面，如果是保持体重可恢复到1600～1800，并配合每天半小时的中轻度运动即可。

杂货铺写道：

1、减肥期间可以用麻辣烫当晚餐吗？（不吃丸子等淀粉较多的食物，多吃蔬菜、海带、木耳、豆皮等） 2、如果晚餐用水煮菜代替麻辣烫是不是更好？ 3、水煮菜一般都是用什么调味呢？（麻酱或者辣酱应该不可以吧，热量好像很高的，难道只能在锅里放些盐？那样好像又很难吃的）

1、可以，只要是清淡少油的，多吃蔬菜是不错的，但要注意全天的谷物要摄入足。

2、没必要，无油无盐并不是减肥的最高境界，只是一个极端，不能长久。

3、还是选择自己喜欢的烹饪方式吧，清淡一点就好。

不再飞了写道：

1竖腿在什么时候竖比较好呀？
2我属于下半身胖的那种，跑步和跳绳哪个更适合我呢？
3我只有早上起床后一小时和晚上9点以后有时间运动，是早上运动好还是晚上睡前好一些啊？
辛苦哥哥姐姐帮我这个可怜的小胖子解答一下啦

1、建议在晚上运动后，也就是睡前。有助于缓解一天的疲劳。除经期，其他时候并没有特别的要求。

2、跑步和健身操或者瑜伽更适合你，跳绳我们不推荐，对关节伤害太大。

3、晚上睡前运动较好，早上容易损伤。

soixante_607写道： 我现在平台期一个多月了，饮食从节食恢复到1300大卡了，可是每个星期有氧运动还是保持在10个小时，我听说大量运动不利于减肥，那么我的运动有过量吗？如果要减少，会不会反弹？现在每个星期吃一次红肉，会不会太少？

每周10小时的运动量，明显过量。控制在5个小时即可有很好的减肥效果。用两周的时间减少到5个小时左右是不会反弹的，因为过度运动的减肥效果并不好，适度的才是好的。

另外一周吃一次肉，会导致蛋白质摄入不足。而且红肉也并非减肥期间的最佳选择，白肉更佳。

小潴女写道：

专家您好  一到冬天我常常低血糖 头晕 怕冷 但肚子并不饿 怎样做才能够达到减肥 御寒两丰收

正常吃饭，要按照薄荷瘦身课程或者NICE里的饮食结构来搭配饮食，不可偏食。导致我们长胖的通常是高热量食物，并不是所有的食物。

低血糖尤其要注意饮食，建议根据自己的实际情况谨遵医嘱。为了御寒，除了正常三餐和少量加餐，还要注意多吃热食，少吃生冷食物。而且穿衣着装要注意保暖。

cathytianming写道：

还想问下专家 我平时MC很准时的 可是这次提早了很多 上个月28号来了不过量不多 结果昨天又来了 这是什么原因啊 我平时饮食都在1500左右的 而且慢跑最多30分钟在做局部 应该运动量不大呀.我有点怕怕的

不一定完全是饮食和运动的原因，可能内分泌有些失调，这跟心情、生活状态也有很大关系，保持观察，如再出现此类状况，建议去医院检查。