虽然已经结束了，但是我决定还是把我的写上来。 每次想放弃的时候，就想起曾经最爱的前男友对我说：“我嫌跟你一起出去丢人！” :x

[color=darkred]减肥日记（十）[/color] 发表时间：2007年8月19日 21时26分38秒 评论/阅读(0/27) 今天称了一下，吓了我自己一跳，怎么昨天游泳没有跑步今天居然胖了四斤！！！！！！！！我想哭，下午去健身房疯狂跑了2个小时，还好还好四斤没得了，呵呵，估计是昨天游泳池里泡的了。 光荣负伤了，手上划了一个口子，居然沾了汗水有发炎的迹象，今天努力了没有被小李子骂，伤口也是他帮我处理的，呵呵。 继续努力，放纵了自己两天要加紧了，小猪fighting！

[color=darkred]减肥日记（八）[/color] 发表时间：2007年8月17日 23时24分20秒 评论/阅读(3/26) 今天我准备来挨骂，出去吃了东西，龙虾、羊肉串还有鸡翅，我知道错了。一个半小时的跑步白费了，心情极度郁闷，压力很大。需要调整自己的心态，只想对自己说：小猪fighting！ 老弟考上研究生了，为他高兴，同时我明白我应该做什么了。为去哪个城市发愁，PUPU在西安等我，kuang在上海等我，猴子和王姐让我考西安，而我自己对那个四季如春的昆明很是心动。

[color=darkred]减肥日记（九）[/color] 发表时间：2007年8月18日 23时15分16秒 评论/阅读(2/25) 减肥的日记越写越多了，一直没有敢回头看以前写的东西，当初写下这些是为了留下记忆，可是现在有些记忆是不想要的。看着自己这么一路走来，真的真的好多感慨不知道怎么说。 今天是给老弟送行请客的日子，我去的比较晚。当我推门进去的时候，所有的人都看着我，我喊了姥姥。然后很多人（师院的老师）都问我姥姥我是谁，当他们听说我是我妈的姑娘的时候，都很惊讶，没有一个人敢认我，其中还有我小学同桌的老妈。说来今天真的很巧，没有穿事先准备的衣服，随便穿的白色的网球短裙&一件绿色的体恤&puma的包包，很普通的装束，我不知道那些人都在惊讶些什么。听见其中一个人悄悄的说：“这是XXX（我妈妈）的姑娘么？不是很胖么？”，小舅一直在说现在的我在街上他是不敢认得。。。 越来越相信付出都会有回报的，我相信我会成功的。丑小鸭的故事不会再是童话了，让我演绎现实版的瘦身男女吧，只是少了胖刘德华哈哈。 今天没有去健身，带着个小孩子去南湖泳场游泳，然后我去健身房送东西的时候被小李子骂了，说我偷懒，我发现他现在对我越来越有意见了，可怜啊，魔鬼教练！！！！！ 小猪fighting！

我们一起努力啊，我现在已经61kg了，我们可以交流哦

[color=darkred]减肥日记（七）[/color] 发表时间：2007年8月16日 22时1分54秒 评论/阅读(0/22) 终于掉称了，开心。不过今天被小李子教训了，唉，不就是昨天偷懒了么，就说我不坚持。还让我好好想想以前受的苦，现在放弃就等于白费了，我冤枉哦。昨天真的是一点不想动，今天我已经跑了1个小时了，没有任何的间歇，他居然还让我接着跑，还说以后我跑得时候后面弄个小狗蹲着，一停就咬我，555555。命苦啊！魔鬼教练！！！！！！！！！ 不过小李子说得很对，我不能放弃。真的谢谢他，每次想放弃的时候他就鼓励我，还要谢谢健身房里的会员，有一点点成绩他们比我还开心，然后MS我现在成了健身房里的减肥强人啊，很多人都佩服我的毅力，想苦笑，因为你们不知道我以前受到的待遇。 健身房去了一个比我最胖的时候还胖的MM，她那天问我怎么减肥，我告诉她了，可是她坚持不下来，很想对她说：“MM减肥吧，为了自己的美丽和健康，必须减肥，也为了让那些曾经嘲笑过我们的人知道后悔和遗憾。” 小猪fighting！

[color=darkred]减肥日记（六）[/color] 发表时间：2007年8月15日 21时53分54秒 评论/阅读(0/19) 今天偷懒了，身上像散架了一样，没有跑步，跳了一节踏板操和半节瑜珈还在跑步机上走了半个小时。休息一下明天再来，看书看着看着就趴在桌子上睡着了，唉，要加紧了。 从健身房出来到街上狂试衣服，哈哈，超短裙还是鼓足勇气试了一下下，咳，我就不明白了那些MM们怎么能穿出去，我穿了始终觉得像是没有穿一样，唉难道是我老了。现在进衣服店不用担心人家说没我穿的号了，啊哈哈，继续努力。

[color=darkred]减肥日记（五）[/color] 发表时间：2007年8月14日 21时55分19秒 评论/阅读(1/18) 最近减肥效果变得不明显了，有些郁闷。 今天喝了一碗石凉粉，没敢放糖。每天最开心的时候就是回家吃的两个鸡蛋白，哈哈，可怜的小猪啊。减肥平台，要改变计划了，费尽脑汁想呢。 周末在健身房见到了狗，他小子居然没敢认我，BS一下。他和胖子及其家眷非得拉我去吃烧烤，没去，哈哈。我是绝对有毅力的，HOHO 夏天就要过去了，还没游过一次泳，唉，可怜啊！ 小猪fighting！

不知道哦，每个人看法不同吧，适合自己的就是正确的吧

[color=darkred]减肥日记（四）[/color] 发表时间：2007年8月12日 11时50分10秒 评论/阅读(2/29) 人的身体素质真的有好有坏还有心情就像窗外的天气，就像前几天天气热的更本没有办法跑步，昨天天气凉爽了跑了很久没有累的感觉。昨天花了100多块钱买了一堆书和课本，省了数学的资料费^_^，找老弟要得，这小子去年的书都是新的不知大怎么考上的。唉，借用老弟一句话：我希望有一天我能用鼠标双击我的钱包，然后选中一张100元，按住“Ctrl+C”接着不停地“Ctrl+V”呀@_@~~==== 哈哈，我开始做梦了。昨天在师院碰到了姥姥，我喊她的时候姥姥好愣了一下，没得认出来。姥姥心痛我，让我不要再减了，呵呵俺明白，但是为了美丽我还要继续啊。 昨天第一见小李子穿运动服以外的衣服，太帅了，擦下口水，哈哈! 晚上的时候我陪王姐在师院散心，哈哈，王姐说我温柔，我有些糊涂了，一句话送给我亲爱的王姐：“Nothing is impossible to the men that can will！”调整好状态我们一起努力，一定可以的，fighting！

[color=darkred]减肥日记（三）[/color] 发表时间：2007年8月9日 21时49分17秒 评论/阅读(7/31) 离我的目标越来越近了，前些天王姐来我家玩要看以前的照片，找了出来真的把我自己都吓到了，以前怎么能是那个样子啊！ 这里说一下，老弟让我瘦到100斤，我在考虑俗话说好女不过百哦，但是但是会不会瘦的有点难看了，明天问问小李子去。 健身房的生活是苦并快乐着的，流下的汗水都是我减肥的见证。可恶的是那个小李子，每次只要有新的会员去健身他就把我拿出来说事，搞得现在很陌生人都跑来问我怎么减肥的，咳明天去抗议一下下我要收版权费哈哈！以前的老会员都说我现在跟才去健身房的时候跟两个人似的，怪不得王姐看了我以前的照片死活不信那是我。弱弱的说一句，我自己都有点不相信。 小猪fighting！

[color=darkred]减肥日记（二）[/color] 发表时间：2007年8月7日 23时3分21秒 评论/阅读(4/26) 再来抱怨一句：减肥真的好辛苦。三伏天还得跑步，浑身上下像是被一盆水泼过一样，汗水流成了河，浑身的皮肤发烫，体内好像有火冒出来。今天家里的天气非常的闷热，跑得时候感觉真的感觉快要热晕过去了，每每到这个时候我就对自己说：小猪fighting！一定要坚持下去。 昨天见了pupu，^_^，让她惊讶了半天，比起我去五一去西安的时候简直就不是一个人，小猪决定了，下次等pupu回来的时候让她更惊讶一下。 健身房里得人都说我一天一个样子，说我瘦的很快，相信一句话：一份耕耘一份收获。我付出的努力是别人几倍，别人跑30分钟我跑60分钟，别人骑车上班的时候我步行上下班，每天的腹肌联系不曾断过，从最初的坚持不下来到现在不断的努力，回忆健身房的日子我真的有想哭的冲动，我要把眼泪留到成功的那天，那是幸福开心的泪！ 长这么大第一次觉得自己的时间不够用，第一次有非常想学习的感觉，有一定要改变现有生活的决心，用王姐的话就是真的是彻底的蜕变啊，那么小猪fighting！王姐fighting！为了我们的梦想，朋友们fighting！ 先写道这里看书了！

[color=darkred]减肥日记（一）[/color] 发表时间：2007年7月13日 11时20分7秒 评论/阅读『2/58』 其实已经写了好多篇减肥日记了，今天开始正式点吧，先写在这里，因为要看书，没有太多时间顾及两边的博客，先写到这里回头转贴去那个博客。 昨天天气闷热，出汗特别多，去之前喝了一袋牛奶＋一片土司，以前不吃东西去根本没有劲，而且瘦的很慢，现在发现吃点东西可以增加糖元加速脂肪的分解。去健身房这么多天，第一次像昨天那样出汗，鞋子都汗湿透了。痛快，HOHO，衣服脱下来可以拧水，感觉像是从水塘里爬出来的。但是但是最最开心得是，健身房里的会员每次见到我都会说：“又瘦了！”这可是我最喜欢听的一句话了，^_^。看中一条很漂亮的连衣裙，穿在身上看着镜子中的自己，有种想哭的冲动。我终于明白美女的烦恼里韩娜看着整容成功的自己为什么会痛哭流涕了，呵呵。裙子没有买，因为买了穿不了多久就又大了，加油减肥，等瘦下来再买。 小猪，fighting！

[quote=dark444]我１５７ｃｍ，最重的時候８８ｋｇ，現在６９ｋｇ :D :D [/quote] :thumbup: MM加油啊，我们一起努力 从今天开始我开始贴我写的减肥日记

[color=red][i][size=24]运动前后应如何饮食[/size][/i][/color] 运动前后的饮食对运动效果十分重要，饥肠辘辘地走进健身房势必无法将运动的激情释放，运动后营养补充的不及时就会失去身体建设的良机，所以，健身者掌握运动前后饮食知识是十分必要的。 对于想增肌的人来说，低血糖会导致体力下降，无法进行正常的力量训练，会影响训练的效果；[b][color=red]对于想进行有氧训练而达到减脂目的的人，低血糖会使脂肪的代谢消耗减少，不会达到理想的预期效果，所以在训练前适量补充能量物质---碳水化合物是有必要的，但碳水化合物的摄入是有选择的，不宜吃简单的碳水化合物，如：水果.果汁.蔗糖.蜂蜜.运动型饮料，因为简单的碳水化合物的糖分子结构简单，在很短的时间内就可以进入血液，使血糖值飙升，接着就会出现胰岛素含量猛增，继而使血糖含量暂时下跌，出现低血糖现象，如果是参加长时间有氧锻炼项目，运动饮料中的糖分含量在6%--8%的低水平上，活动本身是能控制胰岛素的释放节奏的。在运动前一小时左右应该选择适量复合碳水化合物，也称为多糖，即是由上百个糖分子链接而成的结构复杂的糖，特点是在人体内停留时间长，被人体吸收较缓慢，可以长时间源源不断的供能，同时保持血糖值的稳定。复合碳水化合物有米饭，面包，土豆，大豆.麦片，香蕉等。注意在训练前不要吃脂肪高的食物，因为脂肪很难在短时间被消化[/color]。[/b]对于想增肌的人来说，训练后由于体能消耗很大，血糖值较低，所以饥饿感很明显，但此时不要立即进食，因为血液还在身体各部位的肌肉中，此时进食胃部会感不适，甚至会引起疼痛，应该在气息平缓，血液回流，至少在三十分钟以上才可以进食，训练后，体内需要的营养食物比一天中其它用餐量更多，碳水化合物可以迅速地恢复体力，补充训练时失去的能量，这时简单的碳水化合物的摄入是十分有效的，它可以迅速的将肌肉内失去的糖原得到补充，由于在训练中消耗了大量的碳水化合物，体内有大量的空隙可立即容纳这些碳水化合物，此时碳水化合物迅速进入人体不会给人体增加任何负担，但也应避免摄入过多的简单的碳水化合物，因为它以很容易转化为脂肪，最好按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物，因为它们的吸收速度可使胰岛素快速而持久的释放，胰岛素能对氨基酸产生催化作用输送到肌肉中去，从而增张新的肌纤维。 蛋白质可以为训练中破损的肌细胞进行修复，牛奶，蛋类，瘦肉，鱼类，和禽类是蛋白质的最佳来源，含有人体所必需的全部必需氨基酸，但是，它们虽然能供给高价质的蛋白质，同时也带来一些不需要的附属品，如脂肪，胆固醇等，因此蛋白质浓缩品就是最好的选择，条件允许可将蛋白质营养品作为补充。蛋白质不应一次摄入太多，因为几个小时后，多余的蛋白质就会被排出， 过量的摄入蛋白质在排泄中会给肾增加负担。 [b][color=red]对于想减脂的人，运动后进食就无法达到目地了，应该节制晚餐，尽量少吃或不吃，当体内感到饥饿时，就会动用身体内储存的能量（脂肪），时间一长减脂的目地就达到了。[/color][/b] 运动饮食是一门科学，每一位健身者须不断学习饮食知识，才能是你付出的汗水得到满意的回报。 这个是我上网时淘到的，里面减脂有关的我都标注出来了，希望对大家有帮助 我们的目标是：减脂，减围，我们要美丽我们要自信！

[quote=TT130]我也准备从明天开始减肥 也是节食加运动，希望能和mm一样有这么大的成效 :lol: [/quote] 呵呵好啊好啊，我们一起努力但是为啥不从今天开始呢

[quote=兔子尾巴长不了][quote=白羊小猪]哈哈，我属猪的，加上以前很胖就有了小猪的外号，我很喜欢这只小猪的，这个是一套哦，我还有很多其他的，hoho[/quote] 呵呵~~是么是么？？来来来~~发给偶呀~~偶好喜欢！！ :-D :-D [/quote] 怎么发？不会哦

哈哈，我属猪的，加上以前很胖就有了小猪的外号，我很喜欢这只小猪的，这个是一套哦，我还有很多其他的，hoho

[color=darkred]我太狠了[/color] 发表时间：2007年7月6日 8时52分9秒 以前我真的很善待自己，想吃什么就吃什么，想干什么就干什么。现在好多爱吃的东西，我就是看着咽口水也不吃。昨天老爸做了我爱吃的蒸面条，很想吃，看了一眼作罢了，其实那个时候的口水啊，都快流出来了。 现在听了教练的话，每天晚上运动完回去：两个鸡蛋白＋一根黄瓜。效果不错，补充了蛋白质还顶饿。 不知道最近是怎么了，腿上起了很多红色的疹子，一出汗就出来了，那个医生姐姐说是出汗多了起的湿疹，555555555，皮肤白了不好，太敏感。 减肥进入平台期了，昨天在健身房碰见一个男生，一起打羽毛球，见我就开始上下看，然后说了句：“我就几天没来，你怎么瘦了怎么多，都不敢认了。”啊哈哈，心里那叫一个开心啊，这句话我爱听。难道我素健身房的名人，这么多人都注意我。啊哈哈 继续努力，小猪fighting！

[color=darkred]关于减肥[/color] 发表时间：2007年7月5日 8时16分9秒 很多人都在问我减肥如何减下去的，我就告诉他们没有别的办法，最好的方法就是节食＋运动。可是他们听了之后对我说，不行，我不能节食要不就是运动我受不了。接着追问我没有别的吗，我真的不知道怎么跟他们说，确实没有别的，至于减肥药、针灸等这些方法，我是坚决反对的。他们问我节食饿吗？我回答他们饿，而且很饿。问我运动累吗？累的，回家躺在床上就不想动了，所以减肥还有一个坚定的信心和足够的毅力。我也有忍不住想吃东西的时候，一但我吃了第二天我就要付出双倍的汗水去惩罚自己，也有想偷懒的时候，那么我就坚定的告诉自己，不对自己狠就等着别人对你残忍吧。 当然每个人的体质和身体素质是不一样的，减肥方法只能是告诉大家这个狠适合我，要根据每个人自己来确定。教练一直说我吃的太少了，身体会受不了的，但是我一直这样很久了，如果回复饮食的话会长胖的。 减肥使我收获了很多，首先有了一个健康的体质，而后让我多了很多朋友，让我变得比以前自信。。。 减肥仍在进行中，昨天终于从别人口中知道我自己属于小骨架的人，所以我现在看着要比同样体重的人瘦，让我觉得很欣慰，我要继续努力，目标很快就会实现的