乔儿写道：

各位专家，下午好，请教一下：

我的问题是1、由于我8月饭量增大，晚上暴食了，导致我这两个月会遇到便秘的情况，最近几天便秘的情 况较明显，有喝过蜂蜜水的方法，但没有效果，自己又不是依靠药物，所以不知道该怎么办？

这种情况应该是饮食不规律、肠胃负担过大引起的便秘，或者是上火引起的。

恢复规律的饮食、少吃上火的东西即可。

便秘形成的可能原因有很多，缺乏纤维、肠道缺乏润滑等，都有可能，如果不是长期便秘，找到问题就可以有效根除。具体还可以参考300问便秘相关问答。

2、因为暴食了，所以体重增加了好几斤，这个月开始运动减肥了，方法是原地跑减肥，但由于我的腿较胖，小腿特粗，不知道有什么有效的方法可以帮助减小腿上的肉？

小腿上的脂肪也是脂肪，所以按脂肪的减少方法就可以减少

不过多进行按摩、针对小腿的局部运动，会更有效一些。

局部的改善可能会缓慢一些，但只有有耐心就没问题！

3、自从暴食之后，这两个月的三餐饭量都不是很多，没吃多少肚子就觉得很胀了，但总是觉得没吃饱，所以过两个小时又想吃东西了，怎么办？

先恢复规律的饮食习惯；

可以吃一些助消化的食物，如少量食醋、山楂等，饭后散散步也可促进消化；不要吃过多的薯类、豆类、粗纤维等。现在肠胃消化功能不是很好，可以吃一些容易消化的食物，也可以少食多餐。

fmlfe写道：

请问：

1、左旋肉碱真的一点副作用也没有么？

我看到薄荷有说可以适当服用左旋肉碱，但是我服用了一次后，运动确实很有精神，但是随后两天总是很累很累，怎么睡也不解乏，这个怎么平衡呢？另外，这个会不会对内分泌有影响呢，主要是怕长痘痘。。

任何刺激神经的药品都不会没有副作用的。

按您的情况，最好不用。左旋肉碱可以缓解运动带来的疲劳，但也可能让人短期内过于兴奋，以至于在接下来的时间感到疲劳。

2、适当节食还是很必要的，怎么确定是不是过分节食呢？

我现在吃的不是很多，但是每天早上都能按时通畅排便，白天精神也还好，不萎靡，运动也有精神。这样应该还算健康范围内吧？

您说的这些只是最基本的健康判断，但我们还是可以看到节食有可能会导致很多健康问题，如女性生理期不正常、脱发、暴躁等。一般来说，能提供足够的营养，饮食上就没有问题。

每个人的情况不同，具体可以参考一下NICE方案

3、是不是一直保持运动，新陈代谢就不会降低呢？

运动能提高新陈代谢，但如果长期节食等，新陈代谢还是会下降。

卡卡小妹写道：

请问一下.腰上摸上瘦身霜在围上保鲜膜.最多能围多久啊.

是在美容店里做的.天天去做.一围就是两个多小时是不是太久了伤皮肤啊.

不建议用保鲜膜太久，会妨碍皮肤的正常代谢，容易引起湿疹等

cathytianming写道：

请问减肥掉头发什么时候会好 要掉多久啊?

减肥掉头发可能是因为减肥期间营养不够，补充足营养后即可有效根治。饮食均衡不偏食即可。

Listerine写道：

请问:

1.   闭经有什么坏处?

人体正常的生理机能被损害坏处可想而知。具体导因、危害相信书籍及很多网络资料上都可以很方便地找到。

2.   我每次暴食2万千卡的热量为什么体重没变?

体重受很多因素影响；另外，体重反应比较缓慢或者平时节食过度与暴食的平衡也可能让体重短期内改变不大。

3.    青春期节食影响身高吗?

当然，长高需要营养供给。

一夜尘埃写道：

我还有一个月就要拍结婚照了

我想看起来瘦些

我有三个运动方案

亲帮我参谋一下好不？

1，早上健身操30分钟----40分钟，晚上跳绳20----30分钟，睡前瑜伽30分钟主要是拉伸

2，早上1个小时瑜伽。晚上30分钟-----40分钟的健身操。睡前局部运动10分钟

3，早上1个小时瑜伽，晚上30分钟跳绳30分钟呼啦圈。

你说哪个减肥效果好呢

饮食上有什么

请问您的身高体重、哪里需要减少脂肪等。

强度适中的健身操减肥效果更好、跳绳减脂效果好但如果没有掌握正确的方法容易让膝盖和脚踝损伤、瑜伽塑身效果更好、局部运动更有针对性、呼啦圈主要锻炼腰腹部，结合自己的情况选择即可。

fazhimao写道：

第一次来~我有三个问题：

1.由于我一整天都坐办公室，午餐也带饭，不用买饭，吃完饭就坐在椅子上小睡20分钟左右，肚子囤积了很多脂肪，应该做哪些运动帮助减少脂肪囤积呢？

小肚腩上的脂肪，通过全身性的减脂运动就可以明显减少，比如慢跑、健身操。

不过也可以作一些腰部练习，比如普拉提、瑜伽中针对腰腹部的动作，以及一些局部运动（比如仰卧起坐，详请见300问）。

2.我的大腿和臀部之间的脂肪比较多，有大面积的橘皮组织，现在我有坚持做剪刀脚和踏空单车的运动，我需要配合查一些去橘皮组织的减肥膏一起运动么？还是肌肉收紧了，橘皮组织就会消失？

最好有

橘皮组织最好配合一些针对性的产品才能更快速、有效地去除。

 3.我以前一直没有锻炼身体的，最近两周开始减肥运动，周末的时候开始了慢跑和跳绳，但是之后腹部子宫有隐隐的痛楚，有点像经痛那样，但是并没有来mc，会不会是运动过量还是怎样呢？我每次运动只有30分钟左右已经很累，慢跑完会有头晕的感觉。

可能有血糖低等情况。应注意运动前2小时补充一点能量（面包、酸奶、水果、粥……）；运动的时候循序渐进，如果补充能量后还出现这种情况，需要从更柔和的运动开始，或者速度更慢一些、时间再短一些。

露露SAMA写道：

1红豆减肥法有效吗

2还有黄瓜减肥法

3怎样瘦臀部和大腿啊

请参考300问中相关回答，谢谢！

MrsVV写道：

专家好，我有三个问题啦~

1、每天摄入牛奶时间太集中是不是效果不太好？比如下午加餐500克牛奶

牛奶太集中一般问题不大；不过如果一次性喝奶太多的话，可能会让胃部太撑、让胃部不舒服。另外，某些人大量喝奶也会引起段时间消化不良。

2、MC期间不能竖腿也不能做仰卧起坐，那会不会对减肥大计有影响呢？腹部会不会反弹呀？

生理期应该充分休息，几天内不进行局部运动反弹不会很多。

3、爬楼梯对减膝盖处的肉有效吗？但如果不是特意去爬楼梯而是每天中午晚上回寝室时爬9楼，长期坚持之后会有效果吗？

有一定的效果，但可能不是很明显。

膝盖部的多余赘肉是脂肪，全身性的减脂运动效果会更明显。

谢谢专家：）

being_fitness写道：

下午好，请问：

1。在周末晚餐吃500g红薯(地瓜)+200g酸奶排宿便的方法可取吗？

这要看一天的谷物和奶制品总量，不过500g红薯很容易导致全天谷物/薯类摄入过多。

红薯富含粗纤维、酸奶中的乳酸菌都可以促进肠胃蠕动，对排出宿便有好处。

2。在做两种不同的有氧运动(e.g. 快走和原地慢跑)的时候，如果都能够达到减脂心律的下限(115次/分钟)，是不是可以说两种运动的减脂功效完全一致呢？

严格来说不可能完全一样，每种运动、每次运动的耗氧量不一样，“世上没有完全一样的东西”。

3。（男性）早上洗10分钟冷水澡有利于健康吗，有助于减肥吗？

有助于刺激血液循环，但要非常注意不要着凉，在身体状态不好的情况下也不建议做。如果没有这种习惯不建议做，对神经刺激较大。

wang2000_abc wrote:

1 临睡进行运动

   前跳绳半个小时，对减肥有利吗？

临睡前可以做一些小运动，但不建议进行跳绳这样的比较激烈的运动，运动可以让神经更加兴奋，影响睡眠。

2 决明子对减肥有辅助作用吗？

 喝多少合适！

不建议在没有中医指导的情况下，长期服用某种药材，比如决明子，长期服用可能引起腹泻、血压降低等。

 

happyswallow wrote:

专家好,我想问几个问题:

1.版里的亲都经常用"暴"这个词,对于暴是一种怎么样的概念,吃多少才是暴?昨天吃了250g的月饼,别的少吃了一些,当然热量肯定比一般的时候要高,算暴吗?

从三个方面理解:

1、总体热量不要超过维持体重的热量太高，就不算暴；当然，如果平时吃得比较少，而此时多吃了，那是好事，不叫暴食；

2、如果一天暴食，对减肥会有短暂的影响，但对长期减肥来说，这算一个小插曲，在较长期内保持平衡即可；

3、如果饮食热量在合适范围内，但吃得东西没有营养，或者营养不均衡，长期如此，对减肥和健康都没有好处。

2.我的基础代谢跟别的好多亲相比为什么那么低,才2300,我身高166,体重目前64,83年生的.我看别人跟我情况差不多的都要到1700左右,我的才那么一点点,不知道到底为什么.请专家分析一下.

不过我从小到大都觉得吃了不容易饿,或许nice方案确实是有道理的吧.

一般人的基础新陈代谢到2300已经很高了……

1300？

新陈代谢受身体情况、以前的减肥经历等影响，各人的情况不一样

3.我总觉得我吃nice方案里边的那么多不能吃饱,特别是早晨,总觉得肚子还是空空的,经常坐下来看书就觉得精力不集中.请问超过薄荷建议的多少会严重影响减肥效果?

谢谢专家的回答.

一般来说，超过推荐摄入热量，就会影响减肥效果，但影响的程度不一样。

具体影响则要看您到底超过了多少。 

山田樱子 wrote:

我160身高。体重51，上身很瘦，下身很胖，特别是大腿和小腿，腰腹上的肉很多，但是肉特别的松。一点不紧实。

第一：我基数不大，所以我最近在跳绳减肥，跳的时候我身上的肉都是来回的颤，有时候跳的快了，感觉腹部的肉抖的热热的，请问专家，跳的时候穿紧身衣跳，和不穿紧身衣跳的效果一样吗，或者说这2者有没有区别，因为我老觉得穿的少跳绳的时候让身上的肉肉也跟着上下运动的效果要好，不知道有没有科学根据。

不建议运动时穿紧身衣，会导致运动时需要供血量和供氧不足。平常也不建议经常穿。

 2.我跳绳是每天运动30分钟以上，一个小时以下的时间，但是我看论坛里说跳绳对膝关节不好，每个星期要休息一两天的时间，请问我跳一天休息一天，这样会影响减肥效果吗。

跳绳是一种容易损伤膝关节的方法，特别它对姿势的要求比较高。一般我们不会建议个人用跳绳减肥，但如果您的姿势正确、适当休息，也不会造成很大的损伤。

但为了膝关节考虑，建议您再结合一种对膝关节的冲击比较小的运动

   3，有什么紧实肌肉的好方法吗

对肌肉的锻炼，都可以紧实肌肉。一般的运动都可以紧实肌肉，呵呵，力量练习等一些针对肌肉的锻炼，效果更为明显。

alielie wrote:

请问专家

我准备在明年上半年要宝宝，但是好像体重有一点点超标（162cm，57kg），想瘦下去（据说太胖的不好生哦），但是又怕缺营养。我是那种超级不爱动的人，怎么办好呢。（总是问这种矛盾的问题）

PS.如果我每天晚上只吃牛奶麦片，其他两餐正常，会不会缺营养啊？

首先减肥与营养补充并不冲突，相反，我们提倡在减肥的时候也要注意营养，让热量和营养都满足身体的基本需要。

您的情况还不用特意减肥，在孕前，（身高-105）kg的上下10%都是健康的。

但如果您需要减肥的话，建议您在相关专业人员的指导下进行，或者参考NICE方案。

不管有没有减肥，都要注意营养和相关的生活习惯调整

多运动对宝宝也有好处；另外，如果单靠调整饮食，又要保持营养充足，也完全没有运动，减肥会缓慢一些。

至于是否缺营养，这要看您的总体饮食情况。

runner wrote:

请问总是想吃咸的东西，不咸的菜吃了总觉得没吃好，怎么办呢有没有什么办法可以改变我的口味阿

太咸的菜有可能会让身体积水，形成水肿，长期太多的钠摄入也容易影响血压等。

因此，可以说太多的盐对身体并不好。

您可以尝试慢慢减少饮食中的盐；

但如果以前的饮食习惯中缺钠，也会想要补充，此时则可适量增加食盐食量。

这几天没有运动怎么感觉小腿很硬哦 是不是之前一直运动的原因阿？

您的描述更像运动后没有做好放松活动，使运动后的代谢产物没有及时排出，或者紧绷的肌肉没有得到放松。

轻裹 wrote:

请问专家，为啥我不管吃多还是吃少，运动还是不运动，在体重上都反映不出来，固执地停在100斤这个数字上。难道这是平台，我还没有掉过斤两就到了平台？

一两天的饮食运动情况一般不会马上显示出来（除非存食、身体内水分含量等会影响体重），毕竟脂肪的合成与分解并不如我们想象的那么快速

有一些人的体质更容易过些天才反应出来。

另外，过高或者过低的饮食、不运动或者运动过量，对减肥和身体健康都不是很好的做法；如果饮食或运动不规律，更有可能产生抵消的效果。

建议您以比较合适的度，坚持规律的饮食和运动一段时间，如果这种情况下2周体重没有变化，就说明到了平台期，您可以再决定是调整方法还是继续坚持。

linxy wrote:

专家您好：

     我想问一下。。。

我昨晚在感觉非常饿的情况下运动了将近一个小时，今早吃的跟平时没两样。。不过上午开始浑身无力，时不时出虚汗，头还嗡嗡直响。。。

是不是我这两天吃的有点少了？或者是不吃晚饭的原因？（晚餐一般都是喝袋牛奶，吃个苹果） 反正现在身体很疲惫。。。

 

 

 谢谢

出现这种情况有多种可能原因，比如是不是运动对您来说太过量了？饮食太少了？有没有低血糖或其他身体上的问题？是不是一天的碳水化合物摄入过少（比如，采用了低糖减肥），等等。

最有可能的是，运动时血糖过低，导致运动疲惫。建议您在运动前2个小时补充一些碳水化合物（比如谷物），它能及时提供运动时需要的能量。

如果运动安排在晚上，比较好的做法是三餐比为3：4：3。

瘦肉肥腾腾 wrote:

1.我是南方人，家里喜欢煲汤，基本上午饭晚饭都会有汤水，我想请问一下，汤的热量是如何计算的，材料的生熟对热量计算有不同吗？总觉得煲出来的汤油份好多，谢谢！

计算热量时，一般计算食材的热量，减去剩下来食物的热量，即可。

材料的生熟对热量没什么影响，但要注意并不是所有的食材我们都会吃下去的，比如菜里的油，有一部份我们是不吃的，因此这也就不算我们摄入的热量。

太油的话，去油。

2.一直有轻微的胃病，每餐如果吃得分量太少，就按照nice提供的热量进食所设的餐单，吃饭后3个小时就会开始胃痛，这时就要找些填肚子的东西吃，例如面包之类的才会不痛，真是得不偿失，我想问问如果不控制饮食（胃不痛的标准基本上是超标的），单靠运动，可以减肥吗？效果大不大？

可以增加少食多餐的频率，也就是总热量保持不变的情况下，多餐。

如果单靠运动减肥的话会比较困难，一是运动过量对身体不好，运动的作用肯定不如与饮食控制结合好；一是食物的热量不控制就容易多上去，往往很多时候它容易比运动的消耗多。

 

一米阳光 wrote:

Dr.Iris wrote:

您的日常时间安排，及什么时候可以安排早餐和运动，谢谢。

 

谢谢专家的耐心，其实我更想知道的是运动后一个小时内是一定不能吃饭的吗

运动后1小时内大量补充能量，容易让碳水化合物大量吸收，而此时又不能完全利用，容易囤积脂肪；

运动前2小时内吃大量东西，影响消化吸收，对肠胃影响不好。

紫晶奇石 wrote:

上次我用了薄荷专家的方法,效果很好,臀围和大腿围都小了两厘米.本来臀围是85现在是83,大腿围从50到48.

我身高157,体重是90斤.

在薄荷瘦身网上NICE定制方案说不需要减肥.但是我的胸围只有78,肩宽只有一尺零五,和臀围比就太小了,全身不均称,穿裙子好看,但是穿裤子就显的大PP.

我现在只需要练形体吗?不减轻体重,臀围和大腿围还能继续变小吗,我希望臀围能到80左右,大腿围到45.我还需要做哪些运动.

可以。

您的情况需要让体型更匀称，上半身可以做一些哑铃操之类的运动，特别针对胸部和肩部，让上半身更结实一些、线条更漂亮一些；

下半身问题，拉丁健身操/舞蹈，肚皮舞、踏板操、爬山、慢跑等运动都很适合您，同时您也可以多做针对性的局部运动，来减少局部的脂肪。

但不建议体重太轻，这样对身体并没有好处