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活力运动族 » 醫院減肥餐單——2個半月減52磅 » 查看帖子

最近找到一個專為心臟病病人而設的減肥餐單,據說只要遵照食法,兩個半月就可以減去52磅,效果非常顯著及安全。
  
  早餐:
  西柚(可榨汁) 半個
  雞蛋(任何煮法亦可) 兩個
  煙肉 兩塊
  
  午餐:
  西柚(可榨汁) 半個
  沙律(醬汁不限) 不限
  肉類 不限
  
  晚餐:
  西柚(可榨汁) 半個
  肉類 ,以魚類為佳 不限(任何煮法均可)
  綠或紅色蔬菜 不限(可配任何調味、牛油亦可)或沙律(醬汁不限)
  
  小食:
  蕃茄汁或脫脂奶 1杯
  
  進食守則:
  1、不要私自減去餐單上的任何食物,特別是煙肉及沙律,因為餐單是用以上食物混合以產生化學原理去燃燒脂肪。
  2、晝量減少咖啡的數量,因為它會影響胰島素而減慢整個燃燒過程。
  3、除餐單的食物外,不要進食其他食物和飲品(水除外)。
  
  進食方法:
  連食12日後停兩日,再循環不斷進行。而在午餐及晚餐中除了西柚之外,所有分量可可隨意進食,直至飽肚為止。如有需要每餐可喝一杯低糖咖啡或清茶。
  
  營養師意見:
  “因為餐單的營養並不均衡,所以應該不是由醫院設計的餐單。雖然守則說明不可更改餐單上的食物,但卻略嫌缺乏碳水化合物,不妨每天加半碗飯或一個麥包,而且雞蛋及肉類的分量都要減少,才可令餐單營養變得均衡。”

瘦身经验 » 消除面部色斑的食療法 » 查看帖子

 在天然食品中,具有保養皮膚和消除色斑功效的食物有許多種。現介紹幾種經臨床驗證確有實效的食療方法,就算你是繁忙的上班族也不用擔心需要花時間準備食材,讓你簡簡單單消除色斑。不過,一定要記住持之以恆這四個字喔!
  
  檸檬冰糖汁
  將檸檬攪汁,加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁,不僅可以白嫩皮膚,防止皮膚血管老化,消除面部色素斑,而且還具有防治動脈硬化的作用。
  
  番茄汁
  每日喝1杯番茄汁或經常吃番茄,對防治雀斑有較好的作用。因為番茄中含豐富的維生素C,被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。
  
  黃瓜粥
  取大米100克,鮮嫩黃瓜300克,精鹽2克,生薑10克。將黃瓜洗淨,去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨,生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升,置火上,下大米、生薑,武火燒開後,改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片,再煮至湯稠,入精鹽調味即可。一日二次溫服,可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。(現代科學研究證明,黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥,能消除雀斑、增白皮膚。)
  
  黑木耳紅棗湯
  取黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳洗淨,紅棗去核,加水適量,煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食,可以駐顏祛斑、健美豐肌,並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳,《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚,防止皮膚老化;大棗和中益氣,健脾潤膚,有助黑木耳祛除黑斑。
  
  胡蘿蔔汁
  將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁,取10-30毫升,每日早晚洗完臉後,以鮮汁拍臉,待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。此外,每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用,並可防治皮膚粗糙及雀斑。
  
  另外,用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡,可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛,取汁擦塗臉部,既可消除雀斑,又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用於除斑,取一把蒲公英,倒入一茶杯開水,冷卻後過濾,然後以蒲公英花水早晚洗臉,可使面部清潔,少患皮炎。
   ——摘自“閨蜜網”

健康美食 » 水美人恶补喝水方法 » 查看帖子

 都說喝水可以美容,但很多時候,人們卻覺得喝再多水還是感覺口乾舌燥;或是喝“飽”水後發現已經沒有胃口吃飯了;甚至有時候會喝出“水泡眼”……
  其實,這是因為沒有正確掌握喝水方法。專家提醒讀者,只有正確的喝水時間、喝水量、喝水方法才能在冬天讓身體不渴。
  世界衛生組織曾做過的一份調查顯示,人類80%的疾病都與喝水有關。但隨著現代工業的發展,水源污染嚴重。
  而市場上名目繁多的純淨水、礦泉水、礦物質水、蒸餾水、電解水……對人體的作用各不相同,長期飲用一種水,可能會造成身體某些元素缺失。而不正確的喝水習慣也會影響健康。
  
  喝軟硬適中的水
  
  每升水含有相當於10毫克的氧化鈣為1度,硬度低於8度為軟水,高於8度為硬水。最適宜的飲用水硬度為8-18度。
  飲用水的基本原則是乾淨——水中沒有對身體有害的毒素、漂浮物等。沒有受工業污染和其他污染的水源,在經過自來水供應系統處理後達到衛生標準,煮開都可飲用。但可以喝的並不就是健康水。
  北京疾病控制中心醫生表示,健康水要“軟硬適中”。
  水的軟硬是以水中含有的鈣鎂離子總濃度來衡量的,鈣鎂離子總濃度越高,水越硬。鈣鎂離子是人體每天必需的營養素,如果水有一定硬度,通過飲水可以補充一定量的鈣鎂離子。但如果鈣鎂離子濃度過高,就會在人體內形成結石。
  醫生指出,純淨水雖乾淨,但沒有礦物質和微量元素,小孩和老人要避免只喝純淨水。北京的水質比南方硬;而在北京,南城水質則比北城硬,所以南城的自來水最好用淨水器等降低硬度後再飲用。
  處於“健康水之冠”的是礦泉水,在購買礦泉水時注意看瓶子上水的離子含量,選擇鈣高鈉低,含有鎂、鉀等微量元素的水。
  
  八杯水是多少水?
  
  成年人每天喝水最好不少於6次,每天至少要消耗2500毫升的水。
  都說一天八杯水,健康無煩惱。“八杯”是多大的杯呢?友誼醫院營養科主任洪忠新表示,人每天吃的食物中已含有大量水分(蔬菜90%是水分,水果80%是水分,肉類和魚有70%的水分),扣除這些以後,一天喝1500毫升左右的水就足夠了,相當於容量為250毫升的杯子6-7杯,可以酌情略微多一些,喝普通礦泉水3-4瓶都沒有問題。但最好不要過量導致身體不適。
  
  別等渴了再喝水
  
  尿液是自我判斷是否需要喝水的一個依據。如尿液比較黃,則說明身體缺水了,如尿液呈淡黃色,則表示正常。
  不能感覺口渴才喝水,因為口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水到一定程度的反應。
  以下是有益健康的喝水時刻:起床後。此時血液正缺水,這時喝水可幫助腎臟及肝臟解毒。
  到辦公室後。路上人們的身體無形中會脫水,到辦公室後,最好先喝一杯水。
  上午10點和下午3點左右。這時喝水,既能及時補充水分,也有助於放鬆情緒。
  三餐前約一小時。一定量的水可保證分泌消化液,促進食欲,幫助消化吸收。
  睡前1至半小時。喝一杯水可減低血液濃度,提供睡眠時所需水分。但別喝太多;不要在臨睡前喝。
  
  健康貼士:冬天喝水的6個講究
  
  1.喝新鮮開水。冬天水容易冷,很多人會對水反復煮沸加熱,導致水中亞硝酸鹽濃度增高。常飲這種水,會引起亞硝酸鹽中毒;水垢還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變,甚至早衰。
  
  2.不喝沒完全煮沸的水。事實上,煮水壺“報警”只能說明水煮沸了而不是好喝了。喝的水最好在沸騰後再煮3分鐘,盡最大可能去除水中有害物質。常喝未完全煮沸的水,患上膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%.煮沸後放置過24小時的白開水也不適合飲用。
  
  3.清晨應放掉約一臉盆水後再接水用。因為停用一夜的水龍頭及附近水管中的水與金屬管壁會產生水化反應,形成金屬污染水,且自來水中的殘留微生物也會繁殖起來。這種水不宜飲用,也不宜刷牙涮口。
  
  4.冬天要喝新鮮開水,但不要太燙,一般25-30攝氏度較適合,否則會對胃黏膜造成傷害。
  
  5.最好一次把整杯水喝完,每次只喝一兩口止渴,對身體補水無濟於事。
  
  6.桶裝水開啟後一般要求3日至5日用完。七天后未喝完的桶裝水可能是含有新生污染物的死水。建議冬天買小桶桶裝水,以免保質期內喝不完。
  
   ——摘自《新京報》

美容护肤 » 世界权威抗老专家教你抗衰老25法 » 查看帖子

世界抗衰老协会主席罗伯特?高德曼博士
1、 吃面包别剥面包皮
在烘烤面粉时,会产生一种物质积聚在面包皮上,不仅可使面包皮变黑变甜,更能激活抑制自由基活性酶,能够抗癌,起到延缓衰老的作用。
2、服用阿司匹林
  高德曼博士把阿司匹林称之为“抗衰老的辅助剂”,当然,在开始服用任何药品前――包括阿司匹林,都要先请医生核实。
3、打盹小睡等于小型度假
  美国睡眠基金会研究表明,小睡40分钟可提高操作能力34%,警觉性可立即提高并能保持几小时。
4、 每天8杯水
   皮肤细胞内水分的渐减,就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水,也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。


美国最终寿命研究中心主席的药学博士尼克?德尔加:
5、少量多餐对皮肤才能起到保健作用
  一次进食吃到饱胀,会使身体内的大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤的衰老。
6、吃得越新鲜越好
7、天然食品加工过程越多,营养损失也越多,造成维生素缺乏,对皮肤无益,所以要想长葆青春,应该吃得越新鲜越好,“特别是面包等食品,一定要食用全谷全麦的。”
8、通过饮食调节体内激素水平
   皮肤好不好,与体内激素失调关系密切,可通过饮食或药物来调节,比如大豆和山药,含天然的类雌性激素物质,人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。


宝洁日本神户护肤研究中心全球首席科学家GregG.Hillebrand博士
9、从20岁着手进行抗衰老的工作
肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失,肌肤弹性的下降,它远远早于表情纹的出现。
10、及早认识自己的肌肤特点和类型
了解自己的肌肤特点和类型,可以有效地预防和护理将来可能会出现的肌肤问题。整体而言,随着年龄的增加,肌肤的皱纹和色斑是逐渐增多的,但是就个人而言,有的人比较多的是色斑,而有的人倾向于出现皱纹,很少有人是这两个问题同时存在的。
21、清洁肌肤是延缓衰老的重中之重
做好肌肤的清洁工作,才能够使保湿、抗衰老更好地进行,让细胞充盈和新生的成分彻底渗透到肌肤深层,才能有效提升肌肤弹性。


美国Cleveland clinic医疗中心麻醉与临床医学部主任Michael Roizen
12、通过常规减压措施来缓冲压力
周期性出现的压力会随着时间的推移渐渐使人心力交瘁,给人体内的细胞造成长期伤害。我们可以通过运动、冥思或给朋友打电话这些常规减压措施来缓冲压力带来的早衰。从事力量型的训练项目可以使人看上去比实际年龄小上1.7岁,每天给朋友打电话可以减轻导致衰老的压力,使人延缓衰老八年。
13、可以在不同的年龄段单独接受不同的整形手术
现在的人在三四十岁时就会做整形手术而不会等到六十多岁才做,所以没有必要一次就做个彻底。如果术者30岁,注射肉毒素抗皱针和进行美容填充注射手术即可;如果术者50多岁了,最有效的治疗方法是进行化学换肤和做面部拉皮术。


《保持身体及精神健康终生指南》畅销书作者Andrew Weil
14、必须适时停止肌肤的炎症潜在的破坏力

皮肤炎症最常见的表现是红肿,这种发炎过程就会致使皮肤失去弹性和光泽。抗炎症饮食远比外在涂抹东西对肌肤衰老产生更为巨大的影响。
15、什么时候开始使用防晒霜都不会太晚
涂抹防晒霜要足量,每2—3小时再涂一层,因为防晒霜在高温下会被分解。每天早上在脸上抹上一汤匙的防晒霜,戴帽子,使汽车的车窗着色也很重要。
16、使用吸管喝东西,频繁的噘嘴,没有戴眼镜眯着眼睛看东西,某些粉底霜沉淀在肌肤的细纹,年轻时就过于频繁的接受外科整形手术这些事会使女性的肌肤衰老得令人吃惊。
17、仰面枕在垫高的枕头上会产生神奇的效果,这会使人避免出现眼袋,脸部侧面也不会产生皱纹。
18、含抗氧化剂的护肤品会为肌肤提供一层防止受到环境伤害的保护层
我个人是维生素的超级信仰者,每天都要服用3克的维生素C。我还喜欢局部使用绿茶、葡萄籽精华、大豆等含抗氧化剂的护肤品。
含对苯二酚和甘草精华的产品可以改善老年斑,而含水杨酸和类维生素A的产品可以清洁收缩毛孔。


美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授、纽约医学院荣誉副校长Paul J. Rosch
19、学会有效地处理压力问题是抗击衰老的有力武器
压力会带来睡眠问题、导致头疼、便秘也会加速衰老、产生皱纹,所以你必须清醒地了解它,承认它,找出压力的根源。一旦你清醒地认识到压力,就要找出解决的方法或者寻求帮助。要学会放松、多给自己一些空间、正确饮食、锻炼身体,创造良好的睡眠、培养兴趣爱好,也要学会沟通、学会放弃、学会说不……懂得缓解压力,人才会获得年轻的状态。


美国抗衰老专家、作者、发行人Eileen Gravelle
20、良好的营养摄入在人的老化过程中起着潜移默化的作用
年龄增长的同时,饮食也要相应地得到提升。正确的饮食对外观可以起到最直接的作用,也会影响自身对年轻状态的感受。能量、活力和热情都是随着富于营养的身体和脑部供应而来。好的营养与身体里的每一个细胞息息相关,它能够使身体细胞不断更新、修复,补充缺失能量,使皮肤看起来充满活力,充盈而富有弹性。

美国神经骨科博士、美国抗衰老医学协会会员,曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问医师黄颖博士“
21、要保持年轻美丽,荷尔蒙的平衡是最关键的
“当荷尔蒙的数量减少或者开始偷懒了,信息得不到有效传递或者造成误导,我们的身体素质自然也就开始下降,并走向衰老。”
22、一小时内一定要把早餐吃掉,这样做是为了控制好血糖水平。餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
23、中晚餐一定严格遵循4∶3∶3荷尔蒙平衡饮食原则
即:40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
24、每天下午三四点钟来份独特的“下午茶”,半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,几样小食就把脂肪酸、蛋白质、维生素等全部给补充了,让疲劳的状态得到调整。
25、晚上睡觉前的三个小时内坚决不能再进食。

 

TIPS:判断皮肤衰老的方法

将手背皮肤捏紧再松开,若皮肤不能快速恢复平展,说明你的皮肤已处于老化状态。

美容护肤 » 好粉底应具备的5大特点 » 查看帖子

粉底能够帮助弥补肌肤上的小瑕疵,而一款顶级粉底所需具备的特点应该是“滴水不漏”,涂在皮肤上后看不出来才是经典之作。你的粉底液是否具备以下特点?

轻柔妥帖

质感一定是细腻柔软,涂在肌肤上似有若无,涂抹在脸上质感舒适。好的粉底抹在手背上应该是细腻柔滑且无颗粒状物的,完全涂开后应当是呈透明妆效果。

浑然天成

粉底的颜色至关重要,一款好的粉底不是看上去“白”,而是涂到皮肤上后皮肤的色泽自然光洁。尽管每个人的肤质不同,同一款粉底涂抹在不同人的脸上,效果也是完全不同的,但是顶级粉底的色泽通常要比普通粉底要通透得多,你会感觉那不是粉底的色彩,而是你的肌肤在瞬间变美了,丝毫没有面具感!商场灯光下的效果往往有些失真,你可以到阳光下再比较涂抹效果,以便更好地作选择。

吸收力强

但凡顶级粉底一定是既轻薄同时又有较好的吸收度的。无论什么质地,只要轻轻一抹,就能立即被肌肤吸收掉,就好像是肌肤喜爱的一顿美餐,不会在肌肤表面留下任何的抹痕或杂质。

功效出众

顶级粉底除了美化肤色,会同时具有美白、保湿、防晒、控油、修复等功效,用后会使皮肤看上去柔滑、有光泽、健康滋润。

适合自己

适合自己的才是最好的,永远记住这一点。每个人的肌肤状况都是不一样的。

美容护肤 » 娇兰幻彩流星粉球 » 查看帖子
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 五颜六色小粉球成修颜高手

娇兰幻彩流星粉球

畅销20多年,这些五彩小球和炫目的包装让浪漫、唯美的女人们欲罢不能!因为只要将这些粉色、绿色、白色、金色的粉球轻轻一扫,面部晦暗问题就会有很大的改观。而娇兰也把这款产品的灵感运用在更广阔的领域,粉饼、修颜粉、修颜液、蜜粉……幻彩魔法将一路延续。

美容护肤 » 把粉底液灌在笔芯里 » 查看帖子

YSL明彩笔

过去十多年, 明彩笔赢得了20多个世界奖项。现在全球每20秒就有一支明彩笔售出!最初它只是一个独特的创意, 但现在无论提亮还是遮瑕,你可以把它用在面部的任意部位。

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美容护肤 » 遮瑕和粉底乳二合一 » 查看帖子

如此天价的粉底不是所有人都能接受的,但它却一直保持着高人气!除了含有珍贵的鱼子紧肤精华,更重要的是它贴心的细节设计把遮瑕和粉底液合二为一。

 

 

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美容护肤 » DIY美容妙方 » 查看帖子

谢谢噢~~

我们为美丽加油微笑

美容护肤 » ZA真晳美白防晒隔离霜好、ZA的防晒霜、泊美的防晒隔离哪个好? » 查看帖子

1.the face shop紫隔 35左右
2.za真晳美白隔离霜 68元
3.梦妆靓绿隔离霜 115元
4.欧莱雅雪颜三重防晒隔离乳 姐姐给的不知道多少钱^_^
5.泊美植物臻白隔离霜 65元
6.曼秀雷敦润色隔离乳 33元
下面慢慢讲述我的经验和心得,MM耐心看喔~!o(∩_∩)o。。。
za是我一直使用的隔离霜,很好推开!冬天用一点都不干的@!--真晳美白隔离乳霜 68元/一支可以用很久的啊~!很赞很清透的白色显得肤色很澄净明亮而且还抗辐射适合喜欢玩电脑的MM并且有SPF26的隔离紫外线指数。很好用啊!是我一直在用的隔离霜,可是这款隔离霜出了名的滋润,所以在春夏是不适合油MM用的。很容易脱妆
总的来说呢这款隔离霜很服帖也不油,比TFS的好用很多!想想我们用在脸上的东东一定要质量好喔~!还是觉得在商场买比较放心!
梦妆隔离霜也很不错呢!就是贵了点要115米。都有紫隔和绿隔!o(∩_∩)o...虽然不带防晒指数,可是梦妆的BA 说这款隔离是可以有效隔离紫外线的。
对了TFS家那款植物隔离霜用起来也还可以!偶用过紫隔,是夏天用的!倒是能遮盖毛孔看起来很细腻,就是觉得质地太厚了~!油油的像敷在脸上~! 感觉皮肤不呼吸~!没有za的透气~!才三十几块哦~!冬天用又太干了,还起皮!
欧莱雅那款也很好用不过是象牙色,我个人不太喜欢。 貌似还有其他颜色,不太喜欢这个牌子的。

冬天用za隔离霜非常适合!因为它很滋润也很好推开。是护肤的首选隔离霜。
可是现在春天了再用它效果就没那么好了,不到下午鼻子就会冒油油,显得肤色很不均匀。
所以夏天和春天我会用泊美的隔离霜,65元
现在升级版是绿色的植物臻白系列,防晒指数SPF25
泊美凝皙美白防晒隔离霜性价比很高,控油效果很好,因为泊美和za是一家公司所以喜欢za的可以放心使用!不过要注意用量喔~!用多了会超级白的!质地是粉肉色的乳液妆。趁乳液未完全吸收的时候擦上隔离霜再扑一层za的控油蜜粉就完美拉!
所以建议MM现在用泊美的,秋冬季再用ZA的啦~!偶就是这么用的!o(∩_∩)o...

曼秀雷敦是刚刚在用的,因为她家的东西是药妆所以我无比喜欢。这款隔离乳是以防晒润色为卖点的。肉色的水剂型乳液质地,像曼家的防晒一样。轻薄的质地很适合皮肤敏感或者长痘痘的肌肤。润色效果不是很明显,但是绝对的轻负担或者无负担!使用了两天,非常喜欢它的质地,偏干的MM也不用怕!水剂的乳液很好涂抹,没有特殊的香味也很透气。简单擦一层隔离乳肤色就看起来很漂亮了!当然不能很好的遮盖痘疤斑点什么的,均匀肤色还可以。效果不错!适合肌肤没有什么大问题的MM。

美容护肤 » 睫毛膏完美出招9問9答 » 查看帖子
落寞的猫写道:
全! 戴眼镜的要用浓密型~~~


HOHO~~对的啊~~

瘦身进行时 » 讓紅顏憔悴的十大壞習慣 » 查看帖子
vickywei写道:
过分节食会让脸色不好


对的啊~~~恩恩

 

瘦身经验 » 喝豆漿可減肥 » 查看帖子
小飞飞写道:
恩 现在晚饭就是它了


呵呵。。。我也想喝豆浆的。。。想喝无糖那种,,可是在学校宿舍没得自己榨汁呢。。。

郁闷鸟。。。

瘦身经验 » 你搞清楚自己是哪種肥胖了嗎? » 查看帖子
小飞飞写道:
汗……估计是脂肪性的……


知道了之后就可以更加有效的对症下药减肥喽。。

亲们加油~!

瘦身进行时 » 讓紅顏憔悴的十大壞習慣 » 查看帖子
trtracy_ye写道:
不错丫


tr嘿嘿。。。谢谢噢~!我会继续发有用的贴贴上来给大家分享的~!

瘦身进行时 » 讓紅顏憔悴的十大壞習慣 » 查看帖子
史芬写道:

支持一下你号召


微笑谢谢哈~!

瘦身进行时 » 讓紅顏憔悴的十大壞習慣 » 查看帖子
史芬写道:

沙发我坐了哦!佩服


大笑嘻嘻~~~欢迎~!欢迎

 

瘦身进行时 » 護膚心得 » 查看帖子
皇后一夏吧写道:
学习了~ 还是那句老话,没有丑女人,只有懒女人!


是哇~!

瘦身进行时 » 薄荷主持人大招募,到这里报名啦! » 查看帖子
胖宝宝要瘦写道:

親們~~!爱心

       一起加油! 兴奋

                早点休息~~嘘

               


jia加油,,,亲们。。。嘿嘿

 

瘦身进行时 » 認識維他命 » 查看帖子

VitaminA(Retinol)維他命A
來源:魚肝油、牛奶、肝臟、蛋黃、白菜及菠菜。
用途:製造眼球內的視黃醇,協調夜間視力,有助表皮細胞的成長。
缺乏引致症狀:夜盲症、牙齒及身體無法正常生長。
補充資料:吸收過多維他命A會令皮膚變黃、傷害肝臟令肝細胞壞死,並可引致脫髮、頭痛、骨骼及肌肉痛楚,以及血脂升高;長期攝取過量,嚴重會造成眼角膜乾涸、影響視力。

VitaminB1(Thiamin)維他命B1
來源:穀物、肝臟、大豆、肉類、牛奶及果仁。
用途:幫助神經及組織正常運作,增進食慾並促進身體生長。
缺乏引致症狀:疲倦,神經線炎、頭痛和食慾不振。
補充資料:可能引起呼吸及吞嚥困難。

VitaminB2(Riboflavin)維他命B2
來源:肝臟、蛋類、牛奶、芝士、肉類、魚及菠菜。
用途:對眼球成長十分重要,使身體細胞能正常運作,進行新陳代謝。
缺乏引致症狀:影響眼部生長。
補充資料:過量維他命B2可能增加患上胃癌的機會。

VitaminB3(Niacin/NicotiicAcid)維他命B3
來源:動物的腎臟及肝臟、酵母、麥芽、豆類、乾果、芝麻、杏仁、豆芽、花生、薯仔。
用途:可保持神經系統的正常功能,有防止精神分裂症和治療抑鬱症的功效。並可以調理腸胃,為體內細胞製造能量,維持正常吸收糖份、又能保持皮膚健康等。
缺乏引致症狀:口角發炎、皮膚黑斑、失眠、記憶力下降、異位性皮膚炎、精神緊張、容易疲倦、肌肉虛弱、噁心、頭痛及暈眩。並會食慾下降,體重驟減。
補充資料:臉部和肩膀容易發紅、頭痛、噁心、嘔吐、腹瀉、胃病,也有可能帶來腹部痙攣、黃疸、口腔潰瘍、痛風、糖尿病和肝臟受損的病症。大劑量的菸鹼酸有降低膽固醇的作用,在外國有部份醫生會以菸鹼酸作膽固醇治療。

VitaminB5(PanthothenicAcid)維他命B5
來源:穀物、肝臟、粟米、菇類、合桃、杏仁、大豆。
用途:幫助蛋白質、脂肪及碳水化合物的新陳代謝,對人體組織有益。
缺乏引致症狀:肚痛、低血壓、肌肉痙攣、失眠、心悸、接觸性皮膚炎。

VitaminB6(Pyridoxine)維他命B6
來源:肝臟、蛋類、乳製品、芽菜、菠菜、香蕉、紅蘿蔔、提子乾、花生、腰果、大豆、米。
用途:幫助神經組織,使脂肪新陳代謝。協調女性週期不適現象。
缺乏引致症狀:使人情緒低落、脾氣暴躁、貧血及抽筋。
補充資料:過量的維他命B6會引致神經受損,令手腳出現麻木和行動不便的現象,甚至造成永久性的損傷。

VitaminB9(FolicAcid/Folate)維他命B9(葉酸)
來源:肝臟、芽菜、合桃、椰子、鮮橙汁、深綠色蔬菜、西蘭花、花生。
用途:促進皮膚健康及正常紅血球細胞的形成,幫助神經系統及白血球細胞的正常發育,確保嬰兒的腦部細胞和脊柱發育正常。
缺乏引致症狀:貧血、疲累、頭暈、腹瀉和舌瘡。
補充資料:過量可能引致中樞神經系統疾病,也與癲癇症發作有關。

VitaminB12維他命B12
來源:肝臟、魚肉、肉類、蛋類及牛奶。
用途:促進紅、白血球和神經組織的新陳代謝。
缺乏引致症狀:使人貧血及消化不良。

VitaminC(AscorbicAcid)維他命C
來源:新鮮蔬菜、水果,如橙、蕃茄。
用途:保持細胞組織穩定,增強免疫力,預防壞血症、骨折等多種病症。
缺乏引致症狀:傷口復原緩慢、骨質疏鬆及容易流牙血。
補充資料:過量服用高劑量的維他命C補充品可引致頭痛、噁心、抽筋、腸和泌尿系統的毛病,甚至腎結石。

VitaminD維他命D
來源:可由皮膚經太陽光及膽固醇自行製造;另外可由魚肝油、蛋黃、牛奶、魚類攝取。
用途:幫助鈣和磷吸收,促進骨骼正常生長。
缺乏引致症狀:令小朋友骨骼成長較同齡的兒童緩慢。成人長期缺乏維他命D會出現骨軟化症。
補充資料:過量的維他命D可引起腎石,令血液中的鈣含量升高,導致關節軟組織鈣化,影響活動能力。
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VitaminE(Tocopherol)維他命E
來源:雞蛋、肝臟、魚類、植物油、蔬菜、果仁及五穀類。
用途:幫助防止細胞氧化,改善血液循環及修護組織。
缺乏引致症狀:令細胞容易因氧化而受破壞,在動物身上缺乏維他命E會導致不育。
補充資料:過量的維他命E會導致身體容易疲勞和出現腹瀉等現象。
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VitaminH維他命H
來源:植物油、黃豆、椰菜花、穀類、豆類、肝臟、牛奶、蛋黃、香蕉。
用途:維持神經組織、皮膚、汗腺、頭髮、骨髓及血細胞的正常運作和生長。防止頭髮變白及治療禿頭的現象;減輕肌肉的疼痛;治療濕疹及皮膚炎。
缺乏引致症狀:皮膚炎、肌肉痛、食慾不振、精神欠佳、貧血。
補充資料:屬維他命B群的一種,是水溶性維他命之一,生蛋白中含有抗生物素蛋白質avidin,會與生物素結合而抑制其吸收,長期大量食用生蛋白足以導致生物素缺乏。
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VitaminK維他命K
來源:菠菜、白菜、肝臟。
用途:幫助血液凝結,防止受傷時出血過多。
缺乏引致症狀:不慎受傷時較難止血,甚至流血不止。
補充資料:過量維他命K會導致人體出現痕癢和全身發紅的現象。

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