好信息。记下啦。

我玩过，不过没坚持，没效果。

我上次从120减到104，就是运动加控制饮食。

后来我懒了，就没再继续。现在又回到120了。郁闷哦。

我什么运动都不喜欢，但是为了减肥必须做哦。

是不是大多数亲都不系腰带的？

亲们，有系腰带的习惯吗？

有不系腰带，腰也很细的吗？

没人帮忙吗？

我记得我100斤的时候，腰围是2尺1，2左右。

而我同学都在1尺8，9左右。

我现在更别提了。2尺5了。

我在想，是不是因为我一直都不系腰带的原因。

放任自己大吃特吃。

请教各位亲亲，大家的腰是粗还是细？有没有系腰带的习惯？

记忆中，我N年都没有系过腰带了。我的腰围蹭蹭地长，也不知道是不是因为没有束缚的原因。

系腰带据说是能控制食量。

系腰带有什么坏处没？

对形成小蛮腰有帮助没？

我运动的时候穿了。汗如雨下，运动完脱了还是汗如雨下，又流了好10分钟的汗。

不过我也不知道对减肥有没有帮助。

我看过别的介绍说，穿透气的衣服更有利于减肥。

我在日本电视上也看过相关的报道，也是说穿透气的衣服好。

我原地跑没有哪里痛啊。

我都是下面垫厚厚的褥子，光着脚丫子跑。

一般都在40分钟以上，

跑完拉伸10分钟。

我也出去跑，白天的时候。

也没有哪里痛。

我想亲大概是刚开始运动的问题，过几天就好了。

我试过，但是饿得难受，死活睡不着。

结果爬起来吃得饱饱的，才睡着。

而且，我好像必须吃面食才能感觉到饱。

我上次减下来是每天模拟跳绳，每天晚饭后，模拟跳绳40分钟以上。

开着空调还出很多汗。后来减下去就停了。

后来因为不注意，又胖回来了。

推荐亲到薄荷瘦身学院学习一下，

http://www.boohee.com/user_ask/

薄荷减肥300问。包亲学到怎么减腹和大腿

跟看天书一样，ORZ

游泳一小时，跑步一小时，外加复习，不疲劳就成仙了。

测脂肪率的那种。因为脂肪的多少才是重点。

亲保持你的好身材吧，换种健康的方法保持好身材。

对于我这种长期不运动的人来说快走几分钟就累不行了。

男人和女人的体力不一样的。

       11，饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送

任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。

       12。现在市场上有那种益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就适合酸奶减肥法

       13。MM们每天切记一定要喝足8杯水！不用一杯一杯数着喝，怎么掌握量呢？就是任何时间都不要让你的身

体和嘴里感觉渴！一旦觉得渴，其实已经晚了，已经是身体某处缺水或脱水的表现了。

        14。请所有想减肥的MM，抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业

的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！想喝茶，请

去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如Tang果珍、立

顿系列产品（早被曝光过的）。如果一定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。

          15， 普洱茶分为熟普和生普，熟普对减肥更为有功效。可能在南方比较好找吧。但是卖的那种大圆形的普

洱饼是熟的，就是一个盘子那么大、铁饼那么硬的东东，硬得能当凶器砸死人呢。可能是将普洱茶完全风干塑成这

样一个饼型吧，价格大概比熟的散装的便宜一点点。这种饼一般是1年普饼或者是3年普饼，反正是年头越久的越

贵，这点跟卖酒差不多～反正我买回家后发了半天愁怎么将它弄散？各位JM也要买之前先考虑这个问题。反正最后

是让我lg给敲碎的，累他一身汗，跟干木匠活差不多，敲成一片片的能装进瓶子里，就带单位去了。 就是千万别泡

的太浓，yan茶实在太伤胃。

            16。种类大体有槐花蜜、枣花蜜、荆花蜜等，我喝的是槐花蜜。槐花蜜外观是很清澈透明的淡淡黄色，比

啤酒还要淡很多的黄色。注意，颜色越浅的成分越纯、杂质越少。枣花蜜是深色的，跟秋梨膏差不多的颜色吧，我

总觉得里面像加了红糖的样子，荆花蜜我没有尝试过，不做评论。 再有早上冲蜂蜜的水要温水，太开的水会破坏蜂

蜜的营养成分，凉水冲蜂蜜会过于刺激肠胃，可能你就要拉肚子了。

             17。MC期间大多数人都说自己胃口大好、容易饿，这确实正常，我自己也一样。这期间大家一定要注意

少喝普洱茶和绿茶，可以换成红茶或者大麦茶，如果熬粥平时放绿豆的话这期间就要改红豆。同时避免让自己吃性

寒的水果，如西瓜、香蕉、荔枝、葡萄、菠萝、梨等，多吃苹果、大枣。

             18。我在MC期间刻意让自己多吃一些纤维素高的东西，比如早饭吃全麦面包和饼干；午饭多吃绿色蔬菜

（根茎类的占多数），主食可以的话用老玉米和红薯代替精米；晚上尽量不要让自己吃太多油腻的东西，红色瘦肉

是一定要吃的，因为复含铁，但是做法不讲究的话对减肥大业适得其反。尽量吃蒸的或炖的，尽量避免炸的和炒。

还有就是这段时间更要每天喝大量的水，温白开水。

             19，如果因减肥致使自己变得不健康，那还不如不要减！所以一旦看到网上有那种什么《一周减肥10

斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子，先把其真实性放在一边不说，我严重怀疑这种急速减肥是否科学是否健康，奉

劝要效仿的MM们三思而后行！在减肥之前对自己先要有一个综合考量和分析，因为最熟悉自己致胖原因、身体状况

的只能是你自己，针对自己情况选定一种最有可能成功的方法。方法选对了，减肥就成功一半了！

             20。另一半是什么？坚持！JM们，不要大喊减肥多么难多么不容易减下来，所有喊难的MM肯定都是没有

做到“坚持”。减肥并不难，难的是坚持和那份毅力。其实，我帖子里的几种减肥方法，无论是养成良好的饮食习

惯、运动瘦身、还是依靠辅助品减肥，选任何一种方法，只要JM们能做到持之以恒，别像我似的三天打鱼两天晒

网，一定都会成功的！

              21。首先,20块左右的普尔茶,对身体是不好的,因为这么便宜的,都是掉地上,或者是被人家挑剩的才拿来

做的,营养价值全无其次,说到对减肥的作用,熟普绝对比生普有效多了,而且熟普比生普便宜生普口感枯涩,但是回甘,

随着年份的增加枯涩味就会减淡,变的很香,好的普尔,就算是新茶也要50+,有一年的至少要150+,我说的是一个茶饼,

会喝茶的人生普是最好的选择,它有美容,降血压,减肥,降胆固等作用,但是胃不好的人少喝或者应该说是不要喝浓茶,

熟茶是养胃的,冬天的北方适合,而且熟普没有枯涩,适合不会喝茶的人喝!另外就是为什么会越喝越饿的情况,这个绝对

不是喝水也会胖的体质,普尔茶本身就有助消化的作用,会饿这个是很正常的,很多人饿了就吃的话,再是几个普尔也不

能帮助你减肥,之所以会有减肥的作用,除了它能刮油,又分解降低脂肪外,它能帮你很快的消化,不会有太多的食物囤积

在身体了,就不会变成脂肪了,只要喝的不太浓,这个饿的感觉就不明显了,也就能起到减肥的作用. (呵呵,这个都是我舍

友告诉我的,被普及了快4年了,她们家有一个很大很大的普尔茶产,就在云南种普尔茶的地方,她对茶的营养价值和成

分最清楚了,已经是初级品茶师,马上要准备考高级的了,富婆一个!)

               22。我的经验也是，绝对不能以什么都不吃来减肥，不但反弹得厉害、很快遇到瓶颈，还非常不健康。

我一天至少要吃1200大卡的东西哦，一顿也不少（有时还多吃一两顿），可是加上一些运动就可以瘦了啦。不一定

瘦得快（一个月才瘦了四五斤），可是不挨饿，而且不累。

              23。我的运动是：有空有力气的时候跳绳，有空没力气的时候逛街，没空有力气的时候还是跳绳（跳快

一点，1分钟150下以上），没空没力气的时候看电视或者阅读都站着，然后扭扭腰、往后踢踢腿什么的……

              24。普洱茶的價格高低。不一定決定他的品質。普洱茶品質的高低主要決定于當年茶葉的多少和品質。

而且如果你想要品質有保證的茶。絕對不是價格就可以決定的。決定更多的是那家茶廠本身的品牌和技術。再說生

熟茶價格。熟茶以為年份和種種問題。價格一定比生茶高。而且熟茶是適合那些需要養胃和年紀比較大的腸胃不好

的人喝。而且通常喝熟茶的都是會喝茶的人。而不是你說的不會喝茶的人。

              25。    1。豆浆的确不错，但没有办法替代奶制品，所以最好早上喝一杯豆浆，加餐的时候还是不忘喝

奶制品     2、如果需要减脂的话有氧运动的时间最好在40分钟左右

       通篇看完，做了笔记。

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             1。任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝

士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和

“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！

              2，减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、

多多益善！减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼。减肥早饭最该吃的：燕麦（纯燕

麦）、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果。

              3。各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕

猴桃、普尔茶

             4。如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，

那么你死定了！你别减肥了！

             5。那么什么零食是可以被“允许”的呢？就是超市买的那种真空包装的大

滩枣。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。再不成就吃

波力海苔，满足了口感和味觉。

              6。午饭只吃7-8分饱就可以了，实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃

过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么

的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮

暴食。
  

              7。大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重

要，一定要培养出自己的这个习惯！午饭吃完后要让你的屁股离开你的椅子！

              8。对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。

但我也做不到一口不吃、啥都不吃。

              9。晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。晚饭尽可能避免吃主食，如果

一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。

              10，如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前。无论中饭晚饭，饭前

喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。喝什么汤也是学问。对于减肥，富含淀粉

的汤JM们就远离吧。什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。减肥咱

更要吃的有营养，喝的有营养！鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都

ok。