西西。。仅仅一个多月。我瘦了10斤列。NICE确实很科学。

嘿嘿。。想想变瘦的样子。还是要努力坚持下去的。

健康是最重要的。 没了健康什么都是假的。。没健康还有美丽么？慢慢来。。

我又回来了。吃了晚饭66.8 。夏天到了。继续努力ING. 有一起的么？加偶QQ931612.嘻嘻 相互监督。

早餐：1块饼，1小碗酸奶 午餐：基尾虾好多只，3口青菜，3口黄瓜 3点多吃的两个橘子，一根扇贝火腿肠。 之后犯困，睡到5点 晚餐：瓜子一点点 运动：今天上称了之后66.1。一点都不高兴继续了。 身高：1.58 体重：66.1KG 给点意见，我目前的目标是下65KG。。可是一个多星期了。运动还是那样。原地跑，或者跳绳，大约时间在45分钟左右。。 急的。。 饮食和运动上还有好的提议么？谢谢帮忙。。。

早餐：1块饼，1小碗酸奶 午餐：基尾虾好多只，3口青菜，3口黄瓜 3点多吃的两个橘子，一根扇贝火腿肠。 之后犯困，睡到5点 晚餐：还没吃 运动：还没运动，今天懒懒的，不想动。

我觉得跳绳的强度还蛮大的了。难道我需要更大的锻炼么？ 变换方式？我能换成快走么？？效果会有跳绳好么。。。多少时间为好？

10月19日 早餐：1包豆浆，1块饼 午餐：番茄汤，1块鱼（放辣烧的，破食堂老爱乱烧），3口青椒土豆，2口豆腐皮 5点吃了1个苹果 晚餐：还没吃 在单位跳绳跳了2600个，还有1000个一会跳。 （今天绿茶只喝了两杯，因为太忙） 谢谢大家伙都这样热心给我意见和建议，我会加油的！

[quote=purplefox]加油！ ms脂肪类倒是挺多的，谷物太少..[/quote] 因为我怕肉和谷物一起更胖。所以就光吃了肉没吃谷物。555

[quote=一个人跳舞]上一周晚餐都不吃 节食了哦 :-o 17号晚上又吃太多了捏 正常点好 喝个粥什么的 清淡 热量也不高的 运动方面 可以变化一下类型[/quote] 西西，恩~~

现在才有空。。吃了两个威化，2口酸奶，1点瓜子 准备原地跑40分钟。

有点郁闷的说，上星期一开始边少吃边运动，瘦了6J，这星期就怎么都不下一点点，运动还是那么多，可能是渐渐吃多了的缘故么？我把我最近吃的汇报一下。 最开始68.9 10月8日 上班的第一天，同事日本带回来了小点心。 我吃了两个半。。挺好吃的。 早餐：1个苹果 午餐：雪菜鸡蛋汤 晚餐：1个苹果 挺开心的。不吃饭的感觉很轻松。 体重：67.2（短袖+牛仔裤） 10月9日 早餐：1碗豆浆，1个苹果 午餐：紫菜蛋汤，海带1口，白菜1口，一块威化红豆味 晚餐：1个苹果 10月10日 早餐：1碗豆浆，1个苹果，由于到10点多饿了就吃了一小袋达能闲趣饼干。 午餐：蛋汤，豆腐肉圆1个，黄豆芽2口，青菜1口 晚餐：1个番茄 10月11日 早餐：2碗豆浆，1个苹果，小馒头5个。 午餐：冬瓜汤，1根墨鱼肉火腿肠，三块鱼，洋葱瘦肉1口，青菜1口 （午睡起来后喝了小瓶碧优酸奶黄瓜猕猴桃味的，感觉太甜。） 晚餐：瓜子 10月12日 早餐：2碗豆浆，1块牛肉，1块鸡肉，1个蛋白，半块老婆饼，1.5块小巧克力 （本来是只有前三样的，同事来了给我吃的。没好意思拒绝，自己的 问题，不够坚决，还好意思赖同事身上？你这个没定力的家伙！） 午餐：番茄汤，2口蒸蛋，5个百叶结，3口包菜 晚餐：2囊橙子 10月13日 早餐：1碗豆浆，1个鸡蛋，1个包子（只吃了一半的皮），1块牛肉 午餐：牛肉好多块，580K光明优酪乳，2块冬瓜，1口生瓜 晚餐：普饵茶 10月14日 早餐：1小杯咖啡，1个猪柳蛋堡（1半包外面的面包），1杯玉米 午餐：1个牛肉包，番茄炒鸡蛋，冬瓜海带汤 晚餐：牛肉，鸡蛋，1个苹果（有点过分的说，因为好朋友来我家） 10月15日 早餐：1包豆浆，1个菜包馅，1个肉松甜面包 午餐：雪菜鸡蛋汤，辣豆腐若干，1口青菜，2块萝卜（午觉醒后吃了1个苹果） 晚餐：睡觉前吃了两只微化 体重：65.9 10月16日 今天晚上的心情很糟糕，感觉运动的都快累晕了。似乎到了平台期，我该怎么办。。 早餐：1包豆浆，2两锅贴，牛肉汤 午餐：3个小鸡腿，1根扇贝火腿，1口青菜，1口面筋 晚餐：2只微化，1个橘子，1点瓜子 10月17日 飞弹没瘦还胖了。 早餐：1袋牛奶，10个水饺，1块饼，1个橘子，1个苹果 午餐：2块大排，1口包菜，2口豆腐，1口猪肝 晚餐：2口双皮奶，1口布丁，2块麦乐鸡块，1对鸡翅，1块板烧肉 10月18日 早餐：1包豆浆，1个包子，1块牛肉，半根火腿，1个苹果 午餐：酸辣汤，2口笋干，一点炒河粉，2个红烧鸡蛋 晚饭：目前还没吃。 我的运动就是跳绳，开始的时候2000个左右。现在都跳3600，我今天一点动力都没。我都不知道怎么办继续下去了。