宝宝断奶后 我198斤 现第7天 186斤 只有男运动衣穿 很喜欢跳舞 瑜伽 Pilates 游泳 划船 打球 登山 攀岩 滑翔等等 但体重关系 只能 快走 慢跑 不过减肥很多不能玩了 因为想快减 不吃主食 无力

MM好 不想饿肚子 不想做运动 就做食素主义者 持之以恒(8个月) 也能减30斤以上 三餐可以吃饱 但做法只能清炒(可放点油) 清拌(盐) 清炖 清蒸 清烤.....不要放任何调料!!!只能放点盐 如想吃鱼 清蒸鱼(葱姜盐)蛋煮或蒸 早喝脱脂鲜奶 无糖酸奶睡觉前喝 想吃肉就改吃豆腐 主食 白粥 硬米饭 硬饼 一天500克 菜管够 水果任你吃 (吃不要太成熟的 含糖分少) 不吃夜宵 零食改吃水果 就是减得很慢很慢 但不遭罪 一月减2-4斤 持之以恒 就是胜利~

附注 白糖 10克 热量40大卡 不想加白糖 可改用蜂蜜 10克 热量32大卡 做好后 凉透加入 (温乎加也可)

怎样减肥才不反弹呢 ？ 先说说到底什么才是反弹呢？ 简单的说， 反弹就是减肥后的再次肥胖。 也就是说，只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会 长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。 反弹的危害 　　 1 打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力 　　 2 增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体 重波动 　　 3 反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控 制住生活的重心，情绪波动大 为什么会反弹？ 通常反弹的原因有三种， 1 是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停并补充水 分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常 见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，如 电 解质紊乱等； 2 是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量 往原来的形态发展。 有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目 的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。 讲讲 减肥周期 通常减肥周期 为三个月 第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显） 第二月是冲刺减肥， 第三个月是保持减肥效果， 三个月缺一不可，千万不能见好就收。 3 是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮 暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。 那到底哪些人容易反弹呢？ 一 快速减肥者 二 饥饿节食减肥法 三 遗传性肥胖一族 四 盲目减肥未找出原因者 现在说说怎样才能不反弹？ 保持减肥胜利果实的要诀是 找出适合你的运动 + 健康的生活方式 + 饮食控制热量 + 维持减肥体重每日消耗的 能量。其中与饮食的关系较大，所以减肥成功后千万不能暴饮暴食，任由脂肪重新 累积。除了要每日计算食物摄入总热量还要选择科学的选择适合你的运动掌控你的 运动能量计算消耗大于食物摄入总热量，持之以恒减肥， 必将达到事半功倍的效 果。明白了这个道理，减下的体重就不再会反弹呢

大家怎样减肥不伤身体呢？ 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终 身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能成功减肥。怎样 减肥才能长期坚持呢？ 大家可以用下面的方法试试： 1 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。 2 不吃夜宵与西式快餐。 3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250) 4 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素 的，其它越生吃越好）。 5 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高 脂肪高热量食品。 6 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少又清淡，营养又好。汤其实没什么营养，而 盐和油又很多，千万别吃。 7 延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，细嚼慢 咽还有利于消化。( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗 ) 8 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬 菜，少吃粮食与肉类。 9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水 果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。 10 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗 肉，兔肉, 牛肉等。( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) } 11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般 海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的

推荐1: 椰香豆渣粥 我们减肥有很多JM在家做豆浆喝 那榨豆浆后剩余的豆渣我们可以用来做粥 推荐理由: 榨豆浆后剩余的豆渣中含有丰富的营养成分，以纤维素和蛋白质为主， 其中的大豆纤维是最理想的膳食纤维。而燕麦片富含蛋白质、纤维素、铁等矿物 质，维生素B，E含量也甚高。将豆渣配以燕麦片和椰汁煮成粥品，香甜可口且健 康低脂，营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合减肥者食用。 下面我们看看怎么做 原料： 　　豆渣100克、燕麦片40克、椰浆30毫升、水800毫升 　　调料： 　　白糖10克 　　详细制作方法： 　　1、用奶锅装800毫升清水烧热； 　　2、锅内水煮沸时，加入豆渣，麦片及白糖； 　　3、小火闷煮5分钟后，加入椰浆，搅拌均匀即可。 口味特色： 　　豆渣的细腻融合麦片的粘稠，再加上幽幽的椰香，这碗口感润滑，香浓可口的 豆渣粥，就是你最好的早餐选择。冰冻后做甜点，吃了也不长胖 ，反而越吃越瘦! JMM 你不想也来一碗吗

我嘴搀时 受不了 就想吃顿大餐 我就改在中午吃 羊肉汤一大碗 吃肉(不吃猪 肉) 就要凉拌的(没油 如大葱拌羊肉) 吃0.25盘(吃少点) 火烧0.5个(半饱就好) 煮羊血1小碗 吃完 还可下午大运动 做的运动能把你吃的热量消耗就可 我试 过 第二天没长肉 但也没减肉

最先发胖的地方 我是肚子 最先瘦的地方 我是腰围

吃饱饭后 我长2斤

辛苦了 模范版主 囡囡 新人请站 :添加日志链接 谢谢了