前两天收到Nice方案了，好开心

但同时也有个疑问需要解决

晚餐和上课，锻炼时间安排有冲突，该如何解决：

NICE方案：晚餐安排在18：00，并且能摄取 谷1、肉1、蔬2 的量

                 运动时间安排在20点左右

实际情况：由于下班（17：30）后要去上课，一般都是快走去的。。

              如果没上课去健身房，也是18：30-20：00之间进行

               所以晚餐一般安排在17：00。在公司只能吃些简单的食物。最多的就是选择一个馒头或一根玉米。但是这样似乎达不到NICE方案上的要求。而且距离次日早餐时间过长超过14小时（有晨练，所以早餐安排在8：30以后）。

              有时候，下课回家，大概21：30左右。会水煮青菜吃（一般是2-3片圆白菜）----不知到这个时间吃菜会不会不好？

请问，

我该如何安排晚餐时间、晚餐食物比较合理呢？？

晚餐吃馒头好么？

适合补充喝一杯核桃粉冲泡的水么？

太兴奋了，所以提交太快了

谢谢小蜜蜂，辛苦了

已经申请了，好想快点拿到Nice方案，呵呵

刚刚在填写申请测试时，不小心性别没勾选正确（内容没填完整，退回去时忘了重新勾【女】选项了）。到了评测报告后，就后退不回到开始测试的step了。

请问该怎么办？怎么修正

另外，399金币是不是已经扣去了？

哈哈 小猪我又来啦。。。。 第一次听上直播 开心ing。。。。

相较于热量我会更关注食物的营养成分，平时的食物与食物之间要如何搭配才更健康更有价值。 比如：可能有的时候每样食物单独食用都很好，但是同食的话可能就会造成一些病症或者影响营养成分的吸收了 至于热量的计算不用太精确了，但是最好能有一个大概的通用简单的度量方式 :lol:

我每天早上起来都 绕肚脐顺时针逆时针各按摩100下 然后再喝杯温开水 很有效的 以前我也是经常便秘的 还有，饮食上面也要注意，少油少盐少辣，多粗粮多蔬菜多水果多喝水 保证啥问题都解决了 :D 还地瓜很不错的噢

我3个多月没来了 11月份到现在 周末刚去看中医， 正在吃药中。。。。。。。。。。。。。 :hunf:

减肥首先要调理自己的酸性体质 :D 多吃碱性食物。。。。。。。。。。。 一般蔬菜水果为碱性食物，所以要多吃噢 少吃点鸡鸭鱼肉蛋。。。 :)

[color=red][size=18]酸性体质是百病之源[/size][/color] 医学研究证明，人体內环境的酸碱度应该在PH值7.35～7.45之间，也就是说健康人体的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。如果PH值长期低于这个平均值，就是酸性体质。 那么酸性体质是由于什么原因而引起的呢？ 1）食物是影响体液酸碱水平的最重要因素之一： 造成酸性体质最直接的原因就是人体过多的摄入酸性食品，如肉类、家禽类、鱼类、乳制品类、谷类等，它们被消化分解后，在体内留下氯、硫、磷等酸性元素。而蔬菜、水果属碱性食物，它们被消化分解后，在体内留下钠、钾、钙、镁、铁等碱性矿物质。最简单的一个原理就是碱性食品可以中和掉酸性食物，维持人体的酸碱平衡。然而，很多蔬菜采取大棚种植，缩短了生长时间，使之不能充分吸取土壤中的养分和进行光合作用。这样，其矿物质及其它营养成分的含量大打折扣。再者，农药、化肥、生长素、保鲜剂等，也破坏了它们的营养结构，使之不能起到足够的中和酸性物质的作用。 2）环境污染、作息不规律、恶劣情绪、运动不足及其它不良生活习惯导致： 以上这些因素使得细胞居住的体内小环境也同样被污染了，导致体质变酸。 3）自然规律决定体液必定要变酸： 不论人体的吸收和代谢多么复杂，但有一点很清楚，就是人类的代谢过程是产生酸性物质的过程，人类所有的代谢活动都依赖生命的基本单位“细胞”将体内营养物，经氧化分解反应获得能量，同时释放出各种酸性代谢废物，无一例外。 体液变酸意味着人体内环境的改变，体内环境改变，自然会全面影响在其中生活的细胞，使细胞的各种功能不能发挥，甚至导致细胞癌变。科学证实：体液变酸、体质酸化与多种疾病密切相关，酸性体质是百病之源！这具体表现在： ●酸性物质与钙、镁等碱性矿物质结合为盐类，可以导致骨质疏松。　 ●酸性盐类堆积在关节或器官内引起相应炎症，导致动脉硬化、肾结石、关节炎和痛风等。 ●酸性废弃物堆积后，可以堵塞毛细血管，使血液循环不畅，导致糖血尿、肾炎及各种癌症等。 ●胃酸过多导致烧心、反酸、胃溃疡等，肠道酸性过高，可以引起便秘、慢性腹泻、四肢酸痛。另外，酸性体质会影响儿童智力。 ●体液、唾液处于酸性，给细菌繁殖创造了良好的环境，导致口臭、体臭。 ●酸性体质导致体液中的脂肪分子加速生成脂肪细胞，以缓解体液的酸化水平，容易肥胖。 ●酸性体液导致肌肉皮肤松弛、毛孔粗大、粗糙生痘、易生皱纹、易出现皮肤感染、过敏等，导致治愈速度慢、易留疤痕。

[color=red][b]六大原因造成人体酸化[/b][/color] 1、饮食结构不合理 我们在平常的饮食中往往是精米白面、鸡鸭鱼肉蛋，一旦这些酸性食物成为我们的主食，酸性体质也就不知不觉地形成了。 2、运动不足 在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。但现代人以车代步现象愈来愈多，运动量大大减少，长久便会导致酸性代谢物长期滞留在体内，导致体质的酸性化。 3、过重的心理负担 由于现代生活节奏的加快，人们在日常生活、工作和感情上承担着不同的压力。当这种压力得不到释放的时候，便会对身体造成影响，从而导致体质的酸性化 4、不良嗜好 烟、酒等都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟饮酒等，极易导致人体的酸性化。 5、生活不规律 如彻夜唱卡拉ＯＫ、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。 6、环境的严重污染 由于饮用水、农作物、家禽鱼蛋等造成严重污染，人们摄入这些含有有害元素的饮水、食物和吸入有害空气后，其中的酸性物质会滞留在体内造成体质酸性化。 PH值检测法： 血液的正常酸碱范围在7.35—7.45，唾液的正常酸碱范围为6.8—7.5，尿液的正常酸碱范围为6.5—7.8，组织液PH值7.0—7.5，细胞液的PH值7.20—7.45 ，精液PH值7.8—9.2，宫颈PH什7.5—8.8。体液酸碱水平同每日的测量时间也有关系。 当早晨你未进任何食物和水的条件下，静脉血液的PH值低于7.35、唾液PH值低于6.8、尿液PH值低于6.5时，你的体液处于偏酸状态，如果长期处于这一水平，表明你的基础体液偏酸或已酸化。由于血液取样比较难，通常以尿液为主，同时参考唾液、精液和宫颈液的PH值。因尿液受食物的影响较大，一般以早晨一起床的尿液最准，。精液和宫颈液不受一餐食物的影响，它受整个体液基础酸碱水平的影响，因此它们的酸碱水平可以更加准确地反映体液的基础酸碱水平，当精液精液PH值低于7.8或宫颈液PH值低于7.5时，则表明你的基础体液处于偏酸的状态。 酸性体质的主要病症表现: ■ 酸性体质者极易疲劳。 ■ 酸性体液严重影响儿童智力。 ■ 酸性体液易导致多种体内结石。 ■ 酸性体液易引发多种肿瘤和癌症。 ■ 酸性体液易导致动脉硬化、高血压。 ■ 酸性体液易导致多种过敏症、易感冒。 ■ 酸性体液易导致糖代谢疾病、痴肥、口臭。 ■ 酸性体液易导致各种关节痛症并会加重通风病情。 ■ 酸性体液加重钙流失，妨碍钙吸收，导致骨质疏松症。 ■ 酸性体液导致出生儿童性别比例失调，酸性体质易生女孩。 ■ 酸性体液导致肌肉皮肤松弛、易出现皱纹、易出现皮肤感染、导致治愈速度慢、易留疤痕。 酸性体质的特点: ■ 皮肤没有光泽、 ■ 有皱纹、 ■ 容易患香港脚， ■ 稍做运动便觉疲劳、 ■ 一上公车便想睡觉、 ■ 上下楼梯容易喘气、 ■ 肥胖、下腹突出、 ■ 步伐缓慢、动作迟钝、 ■ 当天疲劳不能当天消除。 哪些人较易患酸性体质？ (1) 饮食较喜好酸性食品(鱼、肉、烟、酒……)，常饮酸性水(纯净水、矿化水……)。 (2) 经常在办公室坐着，缺乏运动。 (3) 容易造成身体紧张的工作。 (4) 曾经作过手术。 (5) 劳动过度，运动过量。 (6) 通宵打牌，长时间开车。 (7) 忙于事业，为了人际关系交际应酬，时常心理紧张

[color=red][size=18]对镜盯脸面、有病早知道[/size][/color] 　　五官与身体的五脏健康息息相关，五官气色之好坏可透露出人体健康的蛛丝马迹。因此，只要每天早晨照镜子时好好观察脸上的一些变化，再综合自觉症状等，就能大致掌握五脏六腑的健康状况。 　　[color=red]眼睛[/color]：反映肝脏问题 　　现象透视： 　　眼白泛黄：预示肝胆出毛病了 　　胆汁为黄绿色的液体，由肝脏细胞分泌出来并贮藏在胆囊之中，具有帮助分解体内多余脂肪的作用。当胆囊或肝脏功能不良时，会造成胆汁淤滞而流入到血液中，就会产生眼白泛黄的现象。这也是为什么患上肝炎的人眼睛和皮肤会发黄的缘故。 　　眼睑泛白：小心贫血 　　若眼睑黏膜上的血管颜色过浅，到了几乎要看不见的程度，则可能是贫血。女性因为特殊的生理期，更容易发生贫血的症状。所以，你最好经常对着镜子翻开自己的眼睑好好检查一番。另外，也可借助站立时眩晕、稍微运动就心悸、气喘不停、皮肤干涩无光泽、脱发、指甲变脆等症状来判定是否为贫血。 　　眼皮浮肿：水分代谢不畅 　　即使睡前并没有喝很多水，可有些人早晨起来总是发现自己眼皮浮肿，这种情况是体内水分调节功能无法正常运作的结果。造成水分代谢失调的原因很多，如肾脏机能或肠胃功能降低、心脏疾病等。到底是哪里出现了问题，则需要综合全身的症状来进行判断。若是眼皮浮肿，且容易疲劳、口干舌燥、排尿不畅，则有可能是肾功能衰退。 　　医生提醒： 　　有时候眼皮上会冒出一些不会产生疼痛的黄白色小疙瘩，这是因为体内堆积了多余的脂肪，是体内胆固醇过高的信号；如果眼睑上长出了麦粒肿，则提醒您近期压力太大、睡眠不足或脂肪、蛋白质摄入过多，蔬菜、水果严重缺乏，需要对症治疗。 　　[color=red]舌头[/color]：反映五脏虚实 　　现象透视： 　　舌质赤红：积热过多 　　若是整个舌头看起来都非常红，则表示体内积热过多，而处于水分不足的状态，往往伴随头部或全身发热等症状。 　　舌质苍白：身体虚弱 　　舌头过白则表示血液不足，也就是有贫血的倾向，常同时伴有容易疲劳、站立时眩晕、心慌等症状。另外，当体温过低时，也会造成血液循环不良，而使舌头泛白，应注意区分。 　　舌头发紫：血液过于浓稠 　　当人体血液中含有大量废物、体内水分不足或患有高脂血症时，会使血液的黏稠度上升而造成血液循环不良，导致舌头呈紫色。舌头偏紫的人，通常会有肩膀僵硬、腰痛、痛经等症状；如果舌头出现紫色斑点，表示身体某处的血管有阻塞，血液循环不顺畅。 　　医生提醒： 　　舌苔肥厚，几乎看不到舌头表面，有可能是饮食过量等因素引起的肠胃功能不良。此外，在发生重大疾病的时候，舌苔也会增厚。那种舌苔薄到几乎看不见的情况，预示着身体虚弱或是过敏体质。舌苔光滑如镜，是消化性溃疡的前兆；舌头粗糙，表示营养不良。 　　[color=red]脸色[/color]：气血是否顺畅 　　现象透视： 　　脸色潮红：心脏可能有问题 　　脸色经常像婴儿一样红扑扑的，并非是好事，尤其需要注意心脏的健康状况，比如患有心肌梗塞的人，多半拥有一个红红的脸蛋。当身体血液循环不良时，会使体内热气不平衡，造成上半身热、下半身冷的状况，同时腿部容易累积过多的水分而呈现浮肿症状。心脏若无法正常运作，就会造成体内的热分布不均而使得脸色容易潮红。 　　脸上长斑：警惕妇科疾病 　　脸上长了斑，除了妊娠期和口服避孕药外，更多时候是一些女性内分泌失调性疾病的反映，诸如月经不调、痛经、子宫附件炎、不孕症等。中医将成年女性面部的色斑称为“肝斑”，认为肝郁气滞的人易出现面部色斑，也就是说，情绪异常与面部色斑的形成和加重有着直接的关系。因此，调畅情志才是预防和治疗面部色斑的关键。 　　医生提醒： 　　脸色发黄是脾虚的表现，如果突然出现脸色变黄，则很可能是肝胆功能不佳的迹象，急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等患者常会发出上述“黄色警报”；脸色发黑是肾虚的表现，应适当多吃一些补肾的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞子等。 　　[color=red]嘴巴[/color]：体内是否积热 　　现象透视： 　　唇色过红：防止“上火” 　　嘴角红润是健康的证明，不过若是像涂了口红般深红，反而是不健康的信号。红色在中医里代表着热症，体内积聚太多的热，小心上火。 　　唇色苍白：贫血的可能性很大 　　嘴唇的黏膜很薄，能完全反映出血液的颜色。若是唇色变浅，表示血红素不足；嘴唇过白，表示有贫血的可能；如果同时伴有指甲苍白的症状，则贫血的可能性更大。 　　医生提醒： 　　如果您早晨起床时发现枕边流了一滩口水，则代表着你的肠胃虚弱，而且通常伴有肠鸣、腹泻、体温较低等其他相关症状。当你被口臭所困扰时，你应当考虑是否因胃火旺盛引起，或警惕是否患有鼻炎或牙龈疾病。此外，暴饮暴食造成的消化不良也会引起口臭，通常伴有胃胀、打嗝等症状。

我来拉！ :D 还好赶得及送祝福 :) 祝亲们鼠年瘦瘦瘦！！！！那个腰身超S :wink: :D

又说到我的痛处 :( 自从减肥以后我的mc就木有来了，快三个月了。 没节食，运动也适量。也不知道哪个环节出问题。。。 看医生，也没说啥 吃了药也没有效。。。 饿滴神啊 :hunf:

也可以尝试下动感单车噢 大汗淋漓的感觉，超棒的噢 :-D :)

:lol: 搏击操确实是很high的课噢 :-D

我已经2个多月木有来mc了 :cry:

晚上一般都去健身房跳操，跑步。。。 不过最近吃多又运动的少。。。 :thumbdown: 一定要坚持健身 :hunf: :D

呵呵 我也是习惯了这个饮食顺序 不过就是多了一个，饭后再一碗汤 看来以后饭后还是不要喝汤了 :)

亲，不要砸我哈 其实我也同意教练的部分说法 现在你确实应该把重心放在塑形上会比较好噢 体重不要再减了，都偏轻了已经。 太轻了也不一定健康的。。。 :)

严重支持 :-D :wink: