我也是的，平台好久了， :(

写的非常有道理，顶顶顶。

2008-06-04 早餐：玉米燕麦粥，油条1根，无糖豆浆250ml 上午，咖啡1杯。 午餐：酸奶200克，半个玉米，炒小白菜一碟，炖蛋一碗。 下午，无糖咖啡1杯。小核桃3颗。 晚餐：蛋糕一片，小面包1个，香蕉1根。 运动时，盐汽水600ml 21点，乳清蛋白粉30克，西瓜250克。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 运动：私教60分钟，慢跑30分钟。今天私教特别的累，改变了运动计划，特别针对腿部的锻炼很多，估计明天起床会酸痛。

6.3周二 早餐：玉米粥70克，茶叶蛋1个。 上午，麦当劳咖啡一杯（2个奶包，1个糖），豆浆350ml 午餐：玉米半个，番茄炒鸡蛋，青菜。 下午，清咖啡一杯。荔枝4颗 晚餐：燕麦片1杯35克。全麦餐包50克。茶叶蛋1个。 运动时，盐汽水600ml。 21点，乳清蛋白粉25克，荔枝4颗。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 运动：杠铃操50分钟一节，慢跑25分钟。

今天是调整休息日，好好放松。 早餐：玉米燕麦粥一份。蜂蜜水一杯。1个茶叶蛋。 :)

总结下今天，饮食控制的不错。去健身房运动时，本来要私教的，可是做了2组深蹲动作就产生耳鸣头痛，教练说可能身体太累了。也是啊，周五的晚上我就睡了3个小时， :mrgreen: 所以就慢跑了45分钟，比较放松的跑。明天休息一天，不健身了。健身还是要在身体状态好的情况下进行，才会有很好的效果。

[quote=暗夜流冰]加油，为你打气！ :thumbup: [/quote] 谢谢，我会加油的，一定不能再暴食了。 :x

预报明天的饮食计划： 早餐：玉米30克＋燕麦20克＋小白菜煮粥。（实际，一样） 上午，咖啡一杯。（咖啡1勺，伴侣3勺，糖半勺） 午餐：米饭50克，素菜。（实际，菜肉大馄饨3个，薄饼1个） 晚餐：燕麦30克，香蕉1个。（实际，半个薄饼，2个茶叶蛋，香蕉根） 运动时，盐汽水600ml 21：00乳清蛋白粉30克。

计划是从明天6月1日开始。一周5次健身房运动。低脂健康的饮食习惯。 健身计划6月份，根据我运动的健身房6月份的课表安排的。 6.1周日，私人教练课程。 6.2周一，调整日，休息。 6.3周二，杠铃操45分钟＋慢跑35分钟，8.5速度。 6.4周三，私人教练课程。 6.5周四，杠铃操45分钟＋慢跑或者骑车30分钟。 6.6周五，休息。 6.7周六，动感单车45分钟＋慢跑30分钟，8.5速度。 6.8周日，私人教练课程。 6.9周一，慢跑8.5－9.0变速跑，50分钟。 6.10周二，休息。（健身房休息日关门） 先安排出10天的锻炼计划。 :thumbup: :thumbup:

我一直减肥减肥，不知道为什么，最近一直平台期，怎么减都下不来。6、7、8关键的3个月，我的目标15斤。坚持每天记录自己的饮食、运动情况一点点慢慢下来。 [color=red][b]起始体重：63KG左右 身高:164cm 目标：55kg[/b][/color] :) :)

加油，加油，我也是从3月份开始在健身房里面跑步，一开始也跑不了多久，现在每次都能40分钟以上。当然没有你在外面跑的消耗大，我还会再努力的。不过你有没有觉得膝盖有点受不了？？我就有点这个问题。

我现在隔天去骑车，效果貌似不错。 :)

累，才有效果啊，不然去了等于白去啊。我今天就这样骑车了，累的要命。汗出的比跑步多，我基本已经习惯跑步了。

这个方法是健身教练教我的，他当时要减脂的时候，每天做次运动，效果不错。慢跑的话，要到30分钟后才开始消耗脂肪。 做的话，可以现在跑步机上面10分钟的热身运动，记得运动前一定要做热身，不但可以提高运动效果，还能防止运动伤害。这个10分钟，可以快走4分钟，慢跑4分钟，最后快走2分钟，主要达到全身发热就可以了。 接下来，一定要拉伸身体，把肌肉都拉开。 然后就可以开始20分钟自行车运动了。最后还是要拉伸。 JM千万记得运动前和后的拉伸啊，非常非常重要。不但防止运动伤害，而且练出来的线条也PP。 :wink: :wink:

教大家一个非常好的减脂有氧运动，效果比慢跑来的好。 健身房里面的骑自行车运动，以20秒为一个单位，前8秒尽全力冲刺骑车，后12秒可以稍微慢一点有点放松。这样持续20分钟，非常累的。可以在运动过后的12小时内，保持你较高的新成代谢，有利于减脂肪。我周日做过一次，比跑步累多了。 原理上来讲，人呢长期做一个规律的运动，会产生耐性，就难减脂肪了。这样前8秒冲刺，后12秒慢一点，可以打破常规。而且8秒的冲刺时间较短，比较容易坚持。但是记得，一定要持续20分钟以上，相当于每次60次的20秒。 :)

JOYAYU 163CM 62KG 52KG

我现在也每天坚持跳绳，今天跳了3000个，35分钟。累。 :P

姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同） 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。 呼吸：在做此动作时呼气。 益处：参阅姿势三。 姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十二：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 [b]注：上述动作做完为半轮，两遍为一轮。（下半轮至骑马式时伸展左腿、屈右腿）[/b]

姿势八：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。