台湾流行歌坛天后张惠妹曾经在接受媒体访问时，透露自己经常靠摇呼拉圈来塑身，以她曼妙窈窕的身段说出这一番话，等于是为呼拉圈做了最有力的背书，短时间内在女性朋友间就真的刮起了一阵呼拉圈的流行风。

　　然而不久之后，开始有人怀疑呼拉圈的瘦身效果，看不到立竿见影的神奇魔力，马上就失去耐心和信心，我想呼拉圈若有灵性，一定会为人世间的冷暖无常欷嘘，在储藏室的幽暗角落里暗自垂泪吧！今天，我们就来重新认识呼拉圈，同时也顺便检视自己对于减肥、瘦身的观念到底恰当与否。

撑得下去，才看得到效果

　　相信使用过的朋友都已经发觉到了，呼拉圈只在一开始的?x那，需要花一丁点腰臀扭动的力量和平衡技巧，之后就自然形成一种惯性，即使持续了30分钟左右，可能都不会让人汗流浃背，或像一般的运动那样使你气喘如牛。

　　对了，它就是属于运动强度低、效果缓慢温和、挑战你的耐心的运动器材。对照到运动减肥的理论上，人们开始运动时，首先消耗的是体内的醣类，持续运动一段时间后，才会惊动到脂肪这个顽固的组织，让它开始释放、转换为能量，也就是俗称的燃烧脂肪。

　　那么，那些太快放弃呼拉圈的朋友们可能没有把张惠妹的访问看完就急急忙忙跑去买呼拉圈了，因为她也提到，她通常是一边看电视一边摇，持续个3～5小时是家常便饭。这个解说就完全符合了理论，一点都没有夸大呼拉圈的效果。

重一点，效果更好吗？

　　有的人感觉不到呼拉圈的功效，就自行揣测是否因为不够重的缘故，所以换上又粗又重的呼拉圈，挂在腰上使劲地甩动，然而事实是，在您蒙受它的好处之前，恐怕得先付上运动伤害的代价。

　　原因是摇动呼拉圈时，会连带撞击腹部、背部的内脏，以及骨盆腔周边的骨胳，越重的呼拉圈撞击力也越大，不当的使用往往让人感到腰酸背痛，不要以为运动后的酸痛都是正常的，这其中就潜藏着内伤的危机，千万不可轻忽。
一般来说，只要呼拉圈能够维持惯性的甩动不易掉落就是适当的重量。做任何运动，安全永远是第一考量。

　　以上这两项的解说，其实只是在重申一个事实，想要以运动来达到减肥瘦身的目的，都不可能一蹴可就，如果能够先建立每周三次，每次至少持续三十分钟的规律习惯，才有成功的可能，也才有条件谈增加运动强度和塑身。了解了这些原理后，我们以后就别再错怪任何一项运动器材了，同时还给呼拉圈一个清白吧！


转来的 大家借鉴一下吧～

要转一个小时啊？？？那么久啊～～～呵呵！好无聊啊！

初来乍到，给大家拜年啦～
我放假在家，最近大过年的也懒的出去，好像在家里也就呼拉圈比较方便啦，虽然家里有跑步机，但是太累了……可是我是属于下半身臀部以下才胖的人，腰好像不怎么肥啊～～
还有转多久啊，我好像转太久肚子里面有点岔气……还是应该饭后多久转呢？

[quote=一个人跳舞]亲 加油 :D yoga 塑身效果超棒的 你要有信心哦 :) 你做的运动里只有有氧操是对减重贡献比较大的 所以不要着急 看看大腿什么的有没有变细 :) fighting！！！！ :lol: [/quote] 恩 谢谢小舞了

谢谢各位姐妹热心帮忙啊 我好像又恢复了一点斗志似的 主要感觉我不是一个人孤军奋战啊 心情变好一点了 本来今天早上起床心情很糟糕的 早上的瑜伽课都没有去 现在还没洗头洗脸呢 ~~不过 现在我打算收拾收拾去练中午的放松瑜伽和有氧操了 我会继续努力 少吃零食的

[quote=purplefox]lily美女不要着急。 我觉得可能是这些方面的问题： 1、你以前的饮食是什么样的呢？以前有什么减肥经历吗？现在的饮食可以和以前的饮食作为对比，看一看有什么变化。如果以前就节食了一些时间，体重不变很正常。 2、你做了很多运动，但却没说累或者其他感受，所以我非常怀疑你的运动强度不够，或者太慢，或者没做到位，而且一种运动的持续时间不知道是多少呢？总结起来，就是运动有可能没达到燃烧脂肪的程度呢。 3、就是小5说的运动与饮食的配合。 4、如果你的围度也没有一点变化，那你确实应该改进运动强度，或者加大控制饮食的力度了。现在的食物主要是高碳水化合物低蛋白质的，可以调整一下，增加点蛋白质。[/quote] 嗯~~~以前的饮食?就是不忌口咯~~不过我以前也不怎么吃饭的 就是肉啊 菜啊的吃很多 然后水果每天吃一堆 还会吃很多零食 瓜子啊 花生米 什么的 我比较注意保健啦~~垃圾食品不经常吃 吃的都是营养丰富的 呵呵 我的运动的确是没有跑步那种 呵呵 就是每天去练瑜伽啊 会有一些瑜伽课 普拉提 肚皮舞 有氧操什么的

[quote=一个人跳舞]运动后多久吃午饭的？这一点很重要 还有运动时的感觉如何？明显心跳加速么 每个人的体质都不一样 对外界刺激做出的反应的速度也不一样哦 lily 不要太心急了 还有要看看自己的腰围有没有变细啊 很多宝宝 都是从围度开始变化的 :) [/quote] 嗯 我做瑜伽的时候好像很少心跳加速啊 只是跳肚皮舞和有氧操的时候会 一般都是运动后一个多小时吃饭啊 瑜伽教练说的 腰围?嗯 我没注意啊 主要我的腰一直都挺细的 呵呵~~ 好怀念一百斤的时候啊 5555555

[quote=芭比]减肥的确是要长期坚持才能出效果的,但是亲吃的少,运动大应该会多少有点效果,亲,你每天便便的情况怎么样?[/quote] 还好啊 不过以前是一天一次 现在差不多两天一次咯~~

心情好差啊~~~是不是所谓的健康减肥是骗人的啊 :oops:

[quote=Mieko]我也55一个多月了... :( 不过是因为我很少运动,,总是懒,,哎 :thumbdown: 也许LZ你遇到平台期了 :oops: [/quote] 平台期不是开始一直瘦 然后才会开始的吗? 我怎么一开始就平台啊? :-(

:(

[quote=小哈为小贝]猪肝和爆米花似乎不应该吃呢[/quote] 呵呵 我知道啊 猪肝热量蛮高的 可是我只吃了很薄的小片啊 爆米花是今天走路 半路嘭的一声 然后空气中都好香 然后实在受不了了 可是那样老式的爆米花 热量不高吧

[quote=小妇人]妹妹我还真是佩服你,怎么会一点也没减下去呢,是不是你的肉肉太结实了,不容易消耗掉啊, :? [/quote] [size=24][b]不知道啊 我不想减肥了 我随便吃天天一点不动也是这么重 少吃东西多做运动还是这样 555555555555555 :cry: :cry: :cry: :cry: [/b][/size][color=yellow][/color]

[color=orange][size=24][b]来薄荷二十天了 很喜欢这里 所以每天没事就泡在薄荷 可是看姐妹们都有成果 只有我 现在郁闷得要死 一点坚持下去得信心都没有了 我每天不吃油腻 不吃小食品 拼命做运动 控制食物热量 然后拼命消耗 看电视都站在客厅 然后不停动来动去 每天运动三小时左右 不是说 摄入热量<运动消耗热量 就会减肥吗 可是我怎么一点都不减重呢? 郁闷死了 我都不敢上秤了 怎么办呢 ? 前一段时间有姐妹告诉我 我应该吃主食和牛奶 我都吃了啊 还应该怎么办呢? :cry: :cry: 下面是我今天的日记 大家参考一下 帮帮忙吧! 2008-02-27 | 第 20 天 早起一杯蜂蜜水 裸麦面包两片 牛奶 豆浆 一大碗 熏猪肝两小片 四颗草莓 上午走路二十分钟 瑜伽一个小时 肚皮舞一个小时 走路二十分钟回家 午饭 草莓三颗 玉米面馒头小半个 小地瓜一个 老式爆米花半袋 下午小国光苹果一个 酸奶绿茶粉一杯 晚餐 雪菜炖豆腐一碗 炒黄豆芽若干 四分之一个玉米面馒头 刚才 西红柿一个 玄米绿茶一杯 我觉得我已经很棒了啊 坚持二十天了 每天都是多吃粗纤维 多吃豆制品和奶制品 吃粗粮吃薯类 吃蔬菜水果坚果 然后运动 瑜伽 肚皮舞 脚踏车 走路 呼拉圈 我还差哪些做的不对啊? :-( :-( :-( :-( :-( :-( :-( 小妹在这里有礼了 求求大家帮帮我 好吗??要不然 我可坚持不下去了啊 ~~~我本来是打算寒假一个月努力减肥 然后开学给大家一个惊喜的 可是现在......哭都哭死了啊[/b] :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: [/size][/color]

[/quote] 去联系联系，比如： [url]http://www.boohee.com/posts/list/10230.page[/url] [url]http://www.boohee.com/travel/viewtravel_11955.html[/url] [url]http://www.boohee.com/user/profile/47641.page[/url] 哈哈 [/quote] 谢谢啦 我在努力找啊 希望能在最后的时刻找到同伴啊

5555555555我想报名每人和我一起嘛！也没人要我！55555555555555 谁要报名人手不够可以找我啊 :oops:

2008.2.24 早上起床一杯蜂蜜荷叶茶 喝够了～～～ 两片欧式裸麦面包（昨天买的，里面还有酸奶果仁什么的，应该比较健康吧～）伊利纯牛奶250g 豆渣两勺 小番茄5颗 上午打了半个小时台球 也姑且算运动吧 中午请同学吃火锅 嗯 装大方点了一堆 就俺们俩人 吃的肚子都好撑哦～～唉！不过还好，我还没有丧失理智啊！我一口肉都没有吃啊，就吃了三个澳门豆捞，然后N片豆腐，N片海带，三片藕，几口小白菜和韭菜，几口金针蘑。反正我的肚子里面大部份都是豆腐和海带，这两样给得好多，我就一直吃啊吃啊吃～～呵呵！也没有喝饮料 吃完饭逛街一个小时 然后坐车回家 下午喝了一杯荷叶茶 一片菠萝 快走十五分钟 一个小时高温瑜伽（做的我有点头晕，教练说呼吸没控制好，所以就上了一节）觉得今天吃的有点多 所以就没直接回家 一直走路来着 大概走了一个小时 呵呵～～ 晚上回家 几片菠萝 一杯酸奶＋绿茶粉 一个猕猴桃 半个小时呼拉圈 睡觉之前准备再来一杯荷叶茶

2008-02-23 | 第 16 天 早上起床在床上做了半个小时的瑜伽动作 然后空腹一碗加蜂蜜的山楂荷叶汤 半个煮土豆加上小半个煮地瓜 几口炒鸡蛋 一碗清豆浆 上午吃了五个小番茄~` 中午和妈妈出去堵牙,结果大夫说没有必要,开心死了.中午在外面吃的一份印度飞饼,菠萝馅的.呵呵~`~还有一小碟凉拌海带.这个飞饼是不是热量很高啊 我是太想吃了 55555555不过我没有吃太多,一份还剩两片 为了消耗热量啊,我提议走路回家,然后又小逛了会街,差不多走路一个小时吧~` 回家又吃了五颗小番茄 一大片菠萝 哈哈~~~剩下的晚上再来更新吧! 下午喝了一杯玄米绿茶 然后去外面洗澡 洗澡之后走路三十分钟 （半路还摔了一跤 丢人啊） 喝了一杯酸奶＋绿茶粉 别人都说难喝 我觉得很好喝啊 我下午在天福茗茶买的绿茶粉 小包装 很方便啊 然后一个小时瑜伽＋一个小时肚皮舞（肚皮舞可太累了 我的汗啊 哗哗往下淌）然后走路二十分钟回家 晚上回家吃了几片菠萝 喝了一杯蜂蜜荷叶茶 呵呵 山楂没有忘记买了 不放山楂好难喝啊中药味 很晚了 睡了 明天要回请同学吃饭 我一定要少吃点啊！！ 对了 刚才11点半的时候饿了 就喝了一袋热的伊利纯牛奶250g的 呵呵～～不是有个专家告诉我我食谱里缺少牛奶吗？

2008-02-22 | 第 15 天 早起一碗山楂荷叶汤里面加了一勺蜂蜜 然后一个韭菜猪肉水饺 一个煮土豆 一碗清豆浆 上午骑自行车二十分钟 平衡操四十分钟 普拉提一个小时 不是说瑜伽之后一个小时才能吃东西嘛 刚才我喝了一碗山楂荷叶汤 一小把核桃仁 一碗白菜炒豆渣 几片萝卜泡菜 还吃了一个香梨 呵呵~~~加油啊!感觉是比开始的时候轻盈了点啊!!!坚持就是胜利!!! 下午还吃了一包4.5G的美好时光海苔 呵呵~~~ 一杯酸奶 半个地瓜 和两把爆米花 然后晚上又去瑜伽馆 两个小时瑜伽 二十分钟骑自行车 我都佩服自己了 大冬天的那么冷 外面黑灯瞎火的 那瑜伽馆还离我家挺远的 我就骑一个折叠自行车 一天练了四个小时瑜伽 我太牛了啊!! 回家我还得爬五楼 我都快上不来了 为了减肥,我这一天也不干别的了 哈哈哈 晚上回家 喝了一杯山楂荷叶汤 几片猕猴桃 几片菠萝 好像今天运动得有点过了,累啊~~~都不想上网了,但是想还要写日记呢~~`就来了~

[u][b][size=18][color=red]2008-02-21 | 第 14 天 [/color][/size][/b][/u][color=green][size=24] 今天早上起床一杯山楂荷叶汤 是不是我山楂放多荷叶放少了啊 就是红红酸酸的 也没有什么荷叶的味道 反正就是挺好喝的 哈哈 早上妈妈包的饺子 我吃了三个韭菜猪肉水饺 然后一碗清豆浆 上午两个小时瑜伽 二十分钟骑自行车(今天风好大,骑车好费劲~~腿酸啊!! ) 回家喝了一杯山楂荷叶汤 然后一根香蕉 一个煮土豆 一个水饺 回家喝了一杯山楂荷叶汤 然后一根香蕉 一个煮土豆 一个水饺 下午嘴巴馋555555555吃了一把生杏仁 一小把生花生米 一杯酸奶 晚上两口煮地瓜 三个汤圆 煮大白菜 炖干葫芦条 饭后又煮那个山楂荷叶汤,吃了一大碗汤水加上煮烂的山楂 晚上我们全家去看灯,走路大概一个小时,在车上吃了小外甥的一口糖葫芦(一颗草莓,上面带点糖) 今天过节,似乎吃的东西有点多啊 加油啊!!虽然已经很晚了,但是打算一会去踩半个小时脚踏车啊[/size][/color][b]