更新啦 :arrow:

[quote=一路深秋菊][quote=一个人跳舞] 是4倍 多3倍。。。 :XD: :thumbdown: [/quote] 4倍，太恐怖了 :mrgreen: 一定要坚持运动，生命不息，运动不止 :D [/quote] 对于运动，坚定而执着…… :)

[quote=Min][quote=一个人跳舞] :oops: :oops: 爱死你了 :) [/quote] 什么时候写好呢？[/quote] 为了mm的支持 今天就开始写 明天就有得看 :)

[color=red]我要先向小舞靠近 :D [/color]

虽然基数小 但是我们组都是拼命三郎哦 :D

加油喔,我也要加油了

先来站个位 :lol:

[color=olive][size=18]“realdream”:[/size] [size=18]赛前照片：[/size] VS [size=18]赛后照片：[/size][/color] [size=9][color=red]偶的肥腰[/color][/size] :hunf: [img]http://www.boohee.com/photo/2008/2/27/29619_1204070409478.jpg[/img] [img]http://www.boohee.com/photo/2008/3/19/29619_1205879515336.jpg[/img] [img]http://www.boohee.com/photo/2008/2/27/29619_1204070402479.jpg[/img] [img]http://www.boohee.com/photo/2008/3/19/29619_1205879609863.jpg[/img] [size=18][color=violet]个人资料： 身高————体重————腰围 赛前围度:159cm——50kg——67cm 赛后围度:159cm——49.5——65cm 比赛计划——合理饮食+有氧运动+腰部运动 饮食：正常三餐，适量加餐；热量控制在1000大卡以上到2000大卡以下 运动：每天45分钟有氧运动（爬楼梯or快走or原地跑or跳舞毯） 每天必做活动：下蹲100个、跳绳600个、坚腿20分钟 腰部运动：30分钟呼啦圈、扭腰20-30分钟[/color][/size] [color=olive]随时缩腹[/color] 比赛总结: 饮食:三餐摄入比计划中多了些.比较难以控制自己的食欲 运动:每星期保持四到五次的有氧运动,以快走及腰部运动为主. 运动完隔天起床不会有不适感.运动量适中. 运动计划执行不彻底,借口总是代替运动 [color=violet][color=cyan]每日报告运动情况 详情请点击一楼空间链接[/color]——[url=http://www.boohee.com/travel/viewtravel_14481.html]向~胸84腰60大腿48小腿30~努力[/url]

[size=18][color=orange]“一路深秋菊”[/color][/size] [color=olive][size=18] 资料： 身高————体重————腰围 158cm——50.5kg——65cm 比赛计划——合理饮食+针对性的腰部运动+腹部按摩 饮食：合理三餐，多食瘦腰食物 运动：每天50分钟有氧运动（慢跑、快走等）,早晚瑜伽时增加针对腰部的体式 另外利用空余时间多做腰腹部运动，累计至少30分钟，随时缩腹 按摩：乳液按摩，每天2次，每次5分钟以上 每日报告运动情况，详情请点击第一楼空间链接 [/color][/size] [img]http://www.boohee.com/photo/2008/2/26/34606_1203988719585.jpg[/img] [img]http://www.boohee.com/photo/2008/2/26/34606_1203988788107.jpg[/img] [img]http://www.boohee.com/photo/2008/2/26/34606_1203988759171.jpg[/img][color=olive][/color]

[size=16][color=deeppink]“一个人跳舞”[/color][/size] [color=deeppink] :shock: 这么快就公布啦 [img]http://tianjiao.blog.enorth.com.cn/attachment/pic/11703.jpg[/img] 资料： 身高————体重————腰围 164cm———49kg———63cm （目标60cm）[/color] [color=orange][u][b]比赛计划——正常饮食+有氧运动&腰腹部运动+腰腹按摩[/b][/u][/color] [color=deeppink][b]饮食[/b]：谷物保证5份，早中晚2：2：1分配；保证每天至少500ml红豆豆浆、200-300g奶制品；2-3种蔬菜，以西红柿、西芹、金针菇、木耳、菠菜、紫菜为主；肉类基本用豆类代替；水果每天两个的份量；烹饪方式蒸煮、少油、少盐、清淡。 [b]运动[/b]：每天坚持快走上班（40-50min），天气好的前提下，快走下班；午休爬楼梯30-45min（不能耽误工作哦 :oops: ）；周末两次搏击45min、两次呼啦圈30min； [/color] [quote][color=olive][b]每日必做腰腹部运动：[/b] 半月姿势、弓姿势、眼镜蛇式、骆驼式、海狗式 ——早晚各一次，10min左右 小树随风摆 30×2组 半身仰卧起坐 30×2组 空中蹬车（肘膝碰） 150×3组 练习桥式 :D [/color] [/quote] [color=deeppink][b]按摩[/b]：某家的辅酶Q10紧肤霜+某家的total body lift，每天2次，每次5min左右。 手法：以肚脐为圆心，用右手四指指关节顺时针稍用力按摩100圈； 捏侧腰3min~~~~~~ 每日报告执行情况，详情请点击[/color] [url=http://www.boohee.com/travel/viewtravel_16.html][color=lightblue][b]1尺8～我来也～[/b][/color][/url] [img]http://bbs.muwen.com/fileuploaddir/4B2683545.3.gif[/img] [quote][img]http://free.6to23.com/m1net/buku/Line/gif/0380.gif[/img][color=orange][b][size=15]关于已有腹肌雏形的一些故事[/size][/b][/color][img]http://free.6to23.com/m1net/buku/Line/gif/0380.gif[/img] [color=olive]以前我就是一大肉包子，肉松。。。好在我减肥高度依赖运动，虽然我是运动白痴，体育很容易不及格的孩子。所以在正式开始之前，大家先回想一样，为了你的身材，哪个计划你是坚持了2周以上的，中间无间断，尤其是运动，不管有氧还是局部！好好想想，然后再决定看完比赛的一些成功经验贴之后要不要问，某某运动真的有效么？ 恩ok，现在来说对塑造腹肌极有帮助的运动： [b]Jazz爵士舞[/b]——跳了1个月，后来不定期练习。这项运动能拉长身体线条，同时增强肌肉的控制力，动作才能收放自如、柔中有刚~我的代表作是，自学成人礼！ :-D 参加学校比赛拿了第一，瓦咔咔~ 适合人群：有一定舞蹈基础，协调性较好，喜欢跳舞的亲们 :) 腹部塑形特点：让你拥有平坦的腹直肌，柔韧！就像孝利那样 :idea: [b]拉丁舞[/b]——跳了1个月，接着Jazz练的，那个暑假学了很多舞蹈。拉丁练的就是腰腹啊，看过的娃儿们都知道吧。我就不多说了，你要是觉得腿酸要没感觉扭得还挺带劲那就是腰腹根本没用力。别看人家扭的叫一个花枝乱颤，你去捏捏，腰腹的肉绷得很紧的捏~~ 适合人群：同上。 腹部塑形特点：侧腰肌会练的很漂亮，曲线很明显。 [b]有氧健身操[/b]——连续跳了3个月（搏击操为主），寒假过后又连续跳了半年（综合有氧、拉丁为主），频率是每周至少3次，每次至少1小时。期间有特殊情况，为准备比赛每天练习3小时以上 :XD: 现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群为主。 适合人群：精力比较充沛，除了腰腹还想减全身的人。现在网上教程很多，从初级到高级的都有，论坛里也有不少相当棒的视频推荐。大家要做的就是Active today！ 腹部塑形特点：主要是消耗多余的脂肪先，然后较全面的结实你的腹部，增强腹肌力量。 [b]快走&慢跑[/b]——慢跑坚持过半年，每周2-3次半小时左右的频率，跑步机，速度一般在8km/h，正宗的慢跑，我的速度非常不好，有耐力没有爆发力（不过现在直接跳至暴力。。。 :XD: ）快走坚持了半年以上，每次1小时，除了去年冬天，基本保证每天早晚各一次，现在就在等天气暖和。走路、跑步时都要稳定呼吸、时刻保持小腹收紧，不能像烂泥一样挪动，除了消耗能量对塑形帮助锐减。 适合人群：不是特别擅长技巧性强运动的人（没谁不会走路的吧 :arrow: ）。想顺带瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦后背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什么的，都可以试试。 腹部塑形特点：对平小腹帮助挺大，关键在于过程中保持收腹。然后你就会有从侧腰到腹股沟的一个斜向凹陷的线条，很漂亮 :oops: [b]收腹[/b]——从小学开始形成的习惯，抬头挺胸收腹。现在开始，为时……不晚！现在收腹了么？没有就用力收回去，这是最简单的运动了吧，应该说是小动作。有时候忘了没关系，想起来就收回去，习惯就成自然了。做任何运动都要收腹，除了yoga或pilates中的腹式呼吸等需要你鼓出肚皮，所以练练yoga多好，放纵自己的肚皮 :lol: 适合人群：所有人@@@！！！ 腹部塑形特点：不管里面有几块，但都会是很平坦的，尤其改造小腹婆 :) [b]趴着[/b]——类似于趴在床上看书。这也是我打小养成的习惯。如果觉得胳膊累，那就是腰腹没用力哦。腰腹用力上身的重量就不会完全压在胳膊上。我最高纪录，天天趴着学习，一趴一天，一趴一暑假。以前那个man教练就对我说，练腹肌要连睡觉都趴着睡，我权衡了一下cup的问题，决定改良成为长期当“趴行动物” :roll: 适合人群：所有人2@@@@！！！！ 腹部塑形特点：给突出来的小腹压平咯~对于[b]瘦腰[/b]的贡献——后腰减脂效果明显。还有一定的翘臀功效哦 :idea: [b]总结[/b]：选择前两项的亲们可能不多，后三项要是也不选，那就甭减肥啦！ 如果你想要明星那样的腹肌，那肯定要付出多于常人的努力，mm在这方面就是不能跟GG比的，人家靠仰卧起坐就可以了，我一同学，练了小一年仰卧起坐，也没个啥腹肌出来。。。当然做仰卧起坐的方法也很重要！吐气抬起上身，腹部用力往内收；呼气放下上身，腹部放松。 腹肌是难的，但是瘦腰是简单的！今天简单的提到了后腰，明天就前后左右来跟大家分享～一起进步哦！GO！GO！GO！[/color][/quote] [img]http://individual.utoronto.ca/baby_5201314/horoscope/pictures/divider/00030.gif[/img]

[size=18] [color=green]“小哈为小贝” :lol: 比赛前后照片对比： 正面(变化不明显) [img]http://www.boohee.com/photo/2008/2/26/18870_1204009974021.jpg[/img] [img]http://www.boohee.com/photo/2008/3/18/18870_1205830434341.jpg[/img] 左侧面（变化明显） [img]http://www.boohee.com/photo/2008/2/26/18870_1204010000189.jpg[/img] [img]http://www.boohee.com/photo/2008/3/18/18870_1205830455357.jpg[/img] 背面 [img]http://www.boohee.com/photo/2008/2/26/18870_1204010027218.jpg[/img] 赛后没有拍背面 右侧面（肥胖纹明显 :-( ） [img]http://www.boohee.com/photo/2008/3/18/18870_1205830474767.jpg[/img] [/color] [color=red]个人资料： 身高————体重————腰围 160cm——49.5kg——66cm（目标63cm） 比赛计划——合理饮食+有氧运动+腰部运动 饮食：正常三餐，适量加餐，营养均衡，热量保持1200大卡以上 运动：每周5次以上，45分钟以上的有氧运动（打网球、爬楼梯、跑步、快走等） 每天腰部运动20分钟以上（扭腰、呼啦圈等），随时缩腹，按摩腹部 每日报告最新情况 详情请点击空间：[url=http://www.boohee.com/travel/viewtravel_7695.html][b]雕塑一尺八纤腰，迎接美丽夏日~~~[/color][/b][/url] [/size]

[size=18][color=red][b]参赛小组：“腰”请美丽[/b] [/color][/size] [b]小组成员：[color=deeppink]小哈为小贝[/color]——[color=deeppink]一路深秋菊[/color]——[color=deeppink]realdream[/color]——[color=deeppink]一个人跳舞[/color] 身高 ：160cm————158cm————159cm————164cm 体重 ：49.5kg————50.5kg————50kg———— 49kg 腰围 ：66cm—————65cm—————67cm————63cm [/b] [b]组员空间：[/b] [color=deeppink]小哈为小贝[/color]——[url=http://www.boohee.com/travel/viewtravel_7695.html][color=orange][b]雕塑一尺八纤腰，迎接美丽夏日~~~[/color][/b][/url] [color=deeppink]一路深秋菊[/color]——[url=http://www.boohee.com/travel/viewtravel.htm?id=16956][color=orange][b]仔细观察，找出平衡点[/color][/b][/url] [color=deeppink]realdream[/color]——[url=http://www.boohee.com/travel/viewtravel_14481.html][color=orange][b]向~胸84腰60大腿48小腿30~努力[/color][/b][/url] [color=deeppink]一个人跳舞[/color]——[url=http://www.boohee.com/travel/viewtravel_16.html][color=orange][b]1尺8～我来也～[/color][/b][/url] 第一周战果汇总： [color=deeppink]小哈为小贝[/color] [color=orange]腰围变化：66cm~64.5cm 饮食：三餐正常，热量偶尔偏高，缺少奶制品 运动：每周有氧运动4个小时以上，每天腰部运动30分钟以上 坚持缩腹、每天按摩腹部[/color] [color=deeppink]一路深秋菊[/color] [color=orange] 腰围变化:-0.5cm 饮食:有两天脱轨，其余三餐正常。加餐为水果。 运动:每天有氧运动至少三十分钟 坚持收腹及随时的腰部运动 按摩:每天坚持15分钟乳液按摩,对收紧腹部皮肤较有帮助 下周计划:加强练习针对腹部正面的局部运动 饮食正常,注意不脱轨[/color] [color=deeppink]realdream[/color] [color=orange]生理期,没有进展 饮食:三餐正常,热量有点偏高 运动:每天有氧运动达到三十分钟,时而连续时而间隔 坚持随时收腹及每日的腰部运动 下周计划:坚持全身运动及局部运动的结合 饮食正常,热量控制在1500K以下）[/color] [color=deeppink]一个人跳舞[/color] [color=orange]遭遇生理期，米有进展。 饮食：三餐正常，奶制品或水果、坚果作为加餐。 运动：每天坚持快走1小时，少量针对腰腹的局部运动（空中蹬车肘膝碰版300-400个）[/color][color=orange][/color][color=brown][/color][color=orange][/color] 第二周战果汇总： [color=deeppink]小哈为小贝[/color] [color=orange] 腰围变化：64.6cm~63cm 总结：第二周减去1.5cm 累计3cm :D 本周主要心态比较好，没有太强的运动和控制饮食，反而瘦了1斤 饮食：三餐正常，营养均衡，最近几天因为MC临近，食欲有点大 运动：因为意外扭伤脚，几乎停止了有氧运动 每天做腰腹部运动30分钟以上，按摩腹部，随时缩腹 下周计划：正常作息，饮食稍加控制，恢复有氧运动，坚持腰腹部运动[/color] [color=deeppink]一路深秋菊[/color] [color=orange] 腰围变化：65cm-->64cm 总结：第二周减去0.5cm 累计1cm。 饮食：三餐正常，营养均衡，最近几天由于对坚持的饮食模式产生厌弃心理，暴食了两次，有一次比较严重。 运动：每天坚持40分钟以上的有氧运动。每天做腰腹部运动20分钟以上。随时缩腹。 按摩：坚持乳液按摩腹部，腹部变得紧致。 下周计划：正常作息，调整心态，计划新的饮食模式。 坚持有氧运动和坚持腰腹部运动和乳液按摩。 [/color] [color=deeppink]realdream[/color] [color=orange] 成绩:67cm~66cm 总结:黄金期加上适量的运动,有了点点成绩,总算没掉队.呵呵 这两个星期饮食上有超量,心理上的控制还不够,接下来要努力控制自己对食物的欲望,吃该吃的,不吃不该吃的. 运动方面:每天运动下来,累,酸,不过要坚持,过了这个过程,脂肪也会跟着消失,坚持坚持;运动同时需休息,身体处理疲累的状态不利减肥－－要注意． 计划：饮食适当，运动得宜 [/color] [color=deeppink]一个人跳舞[/color] [color=orange][/color][color=orange][/color][color=brown][/color][color=orange][/color]