[quote=Ankaa]我好像找不到地方跳绳呀~ 我都住在楼上~ :XD: [/quote] 我也住楼上，跳绳好象没影响到楼下。你可以看看白天跳，白天住户一般都去上班上学的，可能你影响的会比较少。实在不行那也可以选其他方式瘦身的，没必要非局限于跳绳的。

[quote=tracy88]我要把楼主的方法和快走的方法来个结合，看看效果 :lol: [/quote] 快走也是很好的瘦身方法，尤其大步走的话比较减大腿和翘臀的。天气暖和的时候我都会坚持每天10公里/时的走。 不过如果MM平时没什么运动量的话，又要快走和跳绳一起进行的话，还是量少一点开始比较好。运动疲乏的话反而会影响瘦身进程。同时别忘了做些局部塑型运动。有氧运动加局部塑型的效果会更好些的。：）

[quote=familyli] 零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“银耳豆浆”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。[/quote] 银耳炖了两天两夜。。。什么银耳要炖这么久呢？另外，炖了很多吗？炖了两天两夜的银耳肯定是要分几天喝的吧？可是炖好的银耳可要当天喝完的，过夜的银耳会产生一种叫亚硝酸盐的致癌物质，吃多了对身体不好的。你可以再在网上搜搜银耳可不可以过夜的问题看看。

[quote=asmee]关于跳绳究竟跳几下跳多久，我觉得因人而异吧，个人体质不同。我体质比较弱，打小就是药罐子，又从小就不运动，上学以来体育考试只有小学及格过。上了中学考800米简直是我的死穴，每次都要补考并且最后不是吐在跑道上就是休克在跑道上，连老师都不忍心最后都不要我考了直接划及格。记得刚开始跳绳时，第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下，已经脚软得不行心脏都要停了似了，结果两三个小时后心跳还没恢复正常脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。[color=red][b]到现在我最快是35分钟3000下（包括休息时间，这种速率我只尝试过几次，对我来说太辛苦了），大多时候都是45分钟完成，有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢，[/b][/color]其实这种频率按道理说是没达到减脂的要求的，不过已经是我身体的极限了，而且我也觉得减得还行也就不强求了。反正跳得合不合适就是看自己的心跳。我是500个一组，每天至少跳6组，最多10组，每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳，大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟，然后再做适量的力量练习。据说真要达到减脂的目的要30分钟跳4000下，我觉得以我的体质是怎么也达不到的了，也建议大家量力而行。 PS：有人知道空中踩脚踏车算是有氧练习还是力量练习呢？总觉得这个运动是在视觉上能很快让人感觉腿瘦了，但量起尺寸来怎么就是不变呢？总怕这个做多了会让大腿前侧的肌肉练得比较突出。。。还有，做多少个会比较合适呢？网上查下来都说每天做100个就好，但我觉得100应该是适应于塑形的人而不是减围度的人。还有人说每天要踩超过30分钟能很好地瘦腿，强度挺大呢，不知道坛子里有人实践过这个没有。。。 [color=red][size=24][u][b]PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！[/b][/u][/size][/color][/quote] [size=18][b]这是我第3楼的帖，专门讲跳绳数量的。我的最好状况已经红粗字标出——35分钟3000下，而且很辛苦！绝对不是半小时4000。 另外，半小时4000的数量我也写了是“据说”。我的“据说”应该是不具备科学瘦身依据的条件的。望大家谨慎！[/b][/size]

[quote=asmee]没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑（因为在坛子里看到不少对跳绳等减肥方式有误解的帖）^_^ 我身高156，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35（下午过后到晚上会水肿到36以上），脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。 06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点（除了小腿）。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮（不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的），并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变（这个不追求它变小，会和胸围不协调），大腿49-减5CM（还得再努力，至少要到45才行），小腿32-减3CM（再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵），体重就真的没轻很多，一直在45-47KG（想减下45KG对我来说真是好难好难，中学以来从来就没成功过，恨！） 。 07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜（像是要把06年控制饮食的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱），可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。 不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。 国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车。 至于所谓跳绳减胸的问题，女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛导致胸部下垂影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA（虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的）。麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。还有，减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩（本身尺寸已经够大所以不点穴只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的），过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP。量了一下原来是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小，所以。。。会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。 另，跳绳损害骨头的事，什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。 瑜珈也是我的减肥好帮手，已经断断续续练了3年，我主要是在跳绳后练习来当作是拉伸运动。这对我很管用，只要这么做我的小腿就绝对不会因为跑步或跳绳变粗。怕胸部因为跳绳变小的姐妹也可以练习一些瑜珈，对于提升胸形锻炼胸肌很有帮助。 还有，什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的，否则可以说绝大程度上都是做白工。 这就是我关于跳绳的经验了，希望对大家有帮助！ [color=red][size=24][u][b]PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！[/b][/u][/size][/color][/quote] [color=darkred][b][size=18]这是我第一楼的帖，已经在后面的PS中强调过数量并不重要！希望大家不要盲目！[/size] [/b][/color][size=18][/size]

[quote=fmlfe]亲你半小时跳四千个啊？？？？ 太赞了，我今天跳跳玩玩，跳了2000个，到1400前后的时候还跳不懂了呢 对了，我耗时35分钟 :oops: [quote=familyli] 我就160高，不差不离的，从小都是有点“小壮”的，我跳绳也快有1年啦，期间其他的减肥方法也都试过，按摩，针灸、服药、醋+蜂蜜，苦瓜、豆腐等等等等，统统是骗局，还是跳绳最有效，从最开始每天跳不了几百个，到每天1000、每天2000，今年开始我就加到每天3000了，我没跳绳之前最重达到120斤，过年前减到110，减的挺少的，因为可能有时候工作加班在外面吃喝的影响减肥效果，那时候就逐渐加到每天至少2000个跳绳，饮食上除了工作加餐外吃得都在节食，运动减肥期间我不吃或很少吃米饭。过年1个多星期在外婆家鸡鸭鱼肉，老人家做菜都是大油大腻的，而且三餐吃的饱饱得又没运动，1多星期长了4斤 :thumbdown: 。年假过了以后明显感觉衣服都变小。所以很慌哦，每天增加了早晚各40分钟左右的快走，跳绳3000以上。年初七之后到现在终于减了下来现在109。 昨天看楼主讲：要减脂，要在半小时内跳完4000个。我的跳绳是计数的那种，昨晚试了一下，半小时跳完是没问题，就是那个累啊。。。没有经常跳绳习惯的人不能承受的累！在跳完4000个以后我又陆续跳了2000个，做了十分钟左右的拉伸，我的拉伸是把压腿，单腿提放在窗台上，比腰要高的高度，俯身用头去贴膝盖，双腿都保持紧绷伸直，另外就是几个瑜珈动作，站立，保持腿是直的，俯身用下巴去贴膝盖。我听说过这么个说法：如果动作不到位，事倍功半。另外转软弹簧试的呼啦圈转到整个人觉得心跳恢复正常，我通常把拉伸和转呼啦圈当作是跳绳后的休息，运动结束是用电动的按摩捶按摩小腿和膝盖15分钟，按摩捶是自动的，每15分钟自动停止。我觉得运动后按摩一下膝盖是种放松，用手来推拿按摩我可不太会。大概全部下来得1个半小时，我昨天的晚饭是6点的时候1碗半白粥和一点菠菜。吃完后再不吃任何东西。 我的感觉就是，不吃米是个错误，以为只吃蔬菜比较好，但是炒蔬菜的热量不见得很低，里面多少都有放油。所以我每天都煮好粥，每天早上、晚上都吃1到2碗，午饭公司食堂里吃到7、8分饱，那些饭菜是没有选择的，多少还是有些油。只能尽量避免高油脂了。还有我决定以后工作加餐我再也不跟同事出去吃吃喝喝了，影响我的大计！ 零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“银耳豆浆”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。 研究食物的热量也是门学问，早上多喝豆浆的好处就是早上不会看见什么都想吃，特别是煎饼油条之类。 跳绳是个减肥的好方法，我也觉得坚持才有效，学习楼主的说法以后每天半小时跳4000，然后每天保持一共跳6000个。坚持坚持再坚持！！！不知道平台期会什么时候到来，我希望今年夏天能是个苗条的身材。宝贵的青春怎么能败给了一个“胖”字？[/quote][/quote] [color=red][size=18][b]理解大家减肥心切的心理。但绝对绝对不赞成盲目跳半小时4000的频率！！！[/b][/size][/color]

[quote=queena.t]不用绳子原地跳的效果和用绳子跳的效果一样吗?[/quote] 这个问题在前面的回帖中有说过。希望看本帖的朋友也费时间关注下回帖，很多问题在回帖中已有解答。

[quote=fmlfe]楼主简直是我的偶像！！ 我现在的情况和楼主刚跳绳那会几乎一模一样，包括各个围度 不过我自从上周日跳了1500下周后，膝盖内侧就疼了 同学说是十字韧带拉伤 :twisted: 今天恢复差不多了，再跳 [quote=asmee] 反弹是不同的人的体质程度也不同的。看你减肥后的控制能力了。而且有氧运动因为比较和缓，通常反弹力度不会很大。剧烈运动是既不利于脂肪消耗又停止后容易反弹。 能不能反弹关键还在瘦身后自己的控制。如果只把运动当作是一个减肥手段，减完就扔了，恢复自己原先的生活方式，那肯定会弹。如果把运动当作是养身健身的一个项目，每天必做，哪怕只是20-30分钟的活动，坚持下来也是不太会反弹的。 不要百分百冀望完美的减肥于一项运动或饮食方案。减不减得下去，反不反弹得起来都是因为你做的。[/quote][/quote] 悠着点儿来，充分养好运动伤再来哦。不一定要跳很多的。永远记住，对于减肥来说，运动时间长一点好过运动程度激烈一些的。

[quote=familyli] 我就160高，不差不离的，从小都是有点“小壮”的，我跳绳也快有1年啦，期间其他的减肥方法也都试过，按摩，针灸、服药、醋+蜂蜜，苦瓜、豆腐等等等等，统统是骗局，还是跳绳最有效，从最开始每天跳不了几百个，到每天1000、每天2000，今年开始我就加到每天3000了，我没跳绳之前最重达到120斤，过年前减到110，减的挺少的，因为可能有时候工作加班在外面吃喝的影响减肥效果，那时候就逐渐加到每天至少2000个跳绳，饮食上除了工作加餐外吃得都在节食，运动减肥期间我不吃或很少吃米饭。过年1个多星期在外婆家鸡鸭鱼肉，老人家做菜都是大油大腻的，而且三餐吃的饱饱得又没运动，1多星期长了4斤 :thumbdown: 。年假过了以后明显感觉衣服都变小。所以很慌哦，每天增加了早晚各40分钟左右的快走，跳绳3000以上。年初七之后到现在终于减了下来现在109。 昨天看楼主讲：要减脂，要在半小时内跳完4000个。我的跳绳是计数的那种，昨晚试了一下，半小时跳完是没问题，就是那个累啊。。。没有经常跳绳习惯的人不能承受的累！在跳完4000个以后我又陆续跳了2000个，做了十分钟左右的拉伸，我的拉伸是把压腿，单腿提放在窗台上，比腰要高的高度，俯身用头去贴膝盖，双腿都保持紧绷伸直，另外就是几个瑜珈动作，站立，保持腿是直的，俯身用下巴去贴膝盖。我听说过这么个说法：如果动作不到位，事倍功半。另外转软弹簧试的呼啦圈转到整个人觉得心跳恢复正常，我通常把拉伸和转呼啦圈当作是跳绳后的休息，运动结束是用电动的按摩捶按摩小腿和膝盖15分钟，按摩捶是自动的，每15分钟自动停止。我觉得运动后按摩一下膝盖是种放松，用手来推拿按摩我可不太会。大概全部下来得1个半小时，我昨天的晚饭是6点的时候1碗半白粥和一点菠菜。吃完后再不吃任何东西。 我的感觉就是，不吃米是个错误，以为只吃蔬菜比较好，但是炒蔬菜的热量不见得很低，里面多少都有放油。所以我每天都煮好粥，每天早上、晚上都吃1到2碗，午饭公司食堂里吃到7、8分饱，那些饭菜是没有选择的，多少还是有些油。只能尽量避免高油脂了。还有我决定以后工作加餐我再也不跟同事出去吃吃喝喝了，影响我的大计！ 零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“银耳豆浆”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。 研究食物的热量也是门学问，早上多喝豆浆的好处就是早上不会看见什么都想吃，特别是煎饼油条之类。 跳绳是个减肥的好方法，我也觉得坚持才有效，学习楼主的说法以后每天半小时跳4000，然后每天保持一共跳6000个。坚持坚持再坚持！！！不知道平台期会什么时候到来，我希望今年夏天能是个苗条的身材。宝贵的青春怎么能败给了一个“胖”字？[/quote] 我的天。。。你在哪里看我说过“我自己每天半小时跳4000”了？？ :thumbdown: 我的原话应该是：据说要半小时跳4000才够充分燃烧脂肪，但是我自己是做不到的。而且我一楼的帖和后面帮大家解答的回帖中有不断强调：数量要根据个人的体质来调整，不见得人人都要跳成半小时4000的。我也打过比喻：在短时间内冲刺高数量就相当于短时快跑一样，比长时间的慢跑减肥速度并不领先。。。你有仔细看我第一页的每楼帖和后面的解答回帖吗？ 别害我给大家灌输这个误区！[color=red][b][size=18]我自己绝对跳不了半小时4000个、也绝对不强调跳绳减肥的人必须达到这个频率！！ [/size][/b][/color][size=18][/size]

[quote=familyli]看我这前言不搭后语的，减肥真是一项事业呀！[/quote] 祝你早日完成“事业”理想！ :)

[quote=familyli]楼主，请教：我每天晚上吃了饭（严格说是盘蔬菜），站立半小时候到1小时候后就看着电视跳3000到4000个绳，大概是用40多分钟才跳完，不过如果电视看迷了只顾看电视了，跳完就得1个小时，不过我坚持每天都跳这么多来着，不知道有效没效呢？楼主每天的三餐是吃些什么能不能讲讲？我都吃好少啊。。。对了，我每天还快走来着，早上上班走40分钟到公司，下班走回去，不过稍微速度满点。希望每个月能瘦5斤，上个月确实有瘦到5斤，我反弹起来特别快，过年才1个多星期就长了好几斤，1个月才减回来，又担心平台期，夏天要到了。我也是上身瘦下身很胖的。可否加你QQ呀。。。我的邮箱cc61222@126.com，把你的QQ号发给我好不？谢谢楼主哦[/quote] 不知道你的体重身高是怎样的，我觉得以160身高（上下波动3-5CM内）左右的MM这个运动量已经很好了。因为不清楚你每天具体是怎么吃的，运动前后怎么吃的，过年时又怎么吃胖回来的，你目前维持这样的运动和饮食模式多久了？有效果了吗？过年前就一直在用这样的方式减得吗？所以也不好说一些东西。只是要提醒下MM，吃的不要太少哦，清淡些7分饱就好了。吃的太少代谢率会降低，也不利于瘦身哦。下半身胖平时多做做按摩，每天给自己搭配几个下半身的局部运动也是很好的。有氧运动和局部塑型结合起来效果更容易巩固些。MM不要心急，只要有耐心和毅力， 没有减不下来的哦：） PS：我的机器系统有问题装不了QQ，不好意思。有问题这里不好说的话你可以发站内信给我也可以的。：）

[quote=紫珊瑚liang]具体怎么拉伸呢，刚坚持了一个星期每天跳1000下，是不是太少了啊？ 刚开始跳完就把腿甩甩，结果小腿第二天有些痛的，这两天我感觉小腿捏着好硬，然后就跳完以后甩甩腿，然后就拍小腿，用手捏小腿，这样感觉好多了，可是还是不知道怎么做才算真正的放松呢？我可不想跳了没减肥反倒把小腿跳粗了。 楼主教教我啊~~~~~~~~~~~~~[/quote] 这位MM，拉伸动作不是一成不变的，凡是你从小到大知道的运动动作里你感觉可以拉伸到腿部肌肉的都可以尝试。瑜珈里的动作也可以。另外关于跳绳的热身和放松拉伸网上有专门的说明的，一搜就可以搜到。在这里我不好具体描述我怎么做，因为我也不是每天都用同样的啦伸动作的。常作一种动作一是会闷，一是可能身体也会对这个动作产生疲乏进而失去刚开始的效果，所以我喜欢常换些拉伸动作。 至于跳绳1000下是不是太少。你一定没仔细看我前面的说明。如果以瘦身日言，不是跳越多就越好，毕竟各人的体质不同。平时没运动的人突然要求跳个几千下一是不现实一是会得到适得其反的效果甚至造成运动伤害的。我觉得就跳绳瘦身来说，运动时间长短比跳绳数量多少更重要。 在一定时间内跳N千下就好比无氧的短时快冲刺跑一样，瘦身效果远不如有氧的长时间的慢跑的。MM要根据自己的身体来衡量的。时间在40分钟-60分钟之间，中等强度就可以了。 放松的话，我自己是拍兼揉捏小腿。可以的话用热水泡泡小腿，也可以涂上具放松作用的按摩油或霜或凝胶。不跳绳的时候只要手闲着就去捏小腿肌肉，使劲捏。有点变态的说。 :mrgreen: MM有空的话可以把帖子（包括每楼的回帖）再仔细看一下，有些问题的答案可能前面已经说过了。 祝MM早日瘦身成功：）

不让吃饭比不让吃肉还痛苦。。。 :XD: 按帖里的说明，吃肉那天不能吃奶类因为奶里有乳糖。可是奶里也有蛋白质，还是动物蛋白质，在吃素那天和主食一起吃就没事吗？

[quote=Carolgu][color=green]对我来说跳绳好难坚持啊，主观疲劳严重再加上一会儿就上气不接下气 :XD: 不过还是支持的，都说跳绳是单位消耗热量最多的运动 [/color] [color=red]哪位宝宝可以告诉我跳绳前要做什么样的热身运动 谢谢呵麻烦各位亲们了，恢复到我瘦身空间就好了 :wink: :wink: 爱你们 各位宝宝都加油 :wink: [/color][/quote] 不常运动的人刚开始接触跳绳是比较困难的，上气不接下气很正常。不要跳太多。刚开始哪怕是隔一个跳一下都行，让身体慢慢地接受有节奏性的运动。 另外，如果不是很急的话，也不必须选择跳绳的。很多运动对减肥瘦身都是挺好的。适合自己的才好，不一定消耗热量最大的就好的。 跳绳前后的拉伸运动网上可以搜到的，也可以利用些瑜珈里的拉伸运动来做。

[quote=水样心情]我也尝试过跳绳，可是为什么我跳绳会觉得头疼呢?[/quote] 是不是用整个脚在跳了颠到头疼？尽量用脚前掌轻轻抬起就好，不要抬太高让身体剧烈颠簸。另外，不运动的人刚开始跳是会头疼的，不知道是不是因为氧气跟不上的缘故，我也有这个情况，后来就好了。重要是循序渐进，刚开始不要跳太多，哪怕只用十分钟跳一百下，也比完全不运动的好。

[quote=辛辛]看完帖子,受益匪浅啦~~ 偶也想提醒大家下,关于那个倒蹬脚踏车,作完之后一定要放松按摩哦!!!一定要.. 因为偶就是个受害者,膝盖上方长了一条长肉,应该是肌肉....哭额..... 姐姐们要注意哦!!要不然后悔莫及了..像我...哎 :cry: 加油吧~~ :-D [/quote] 倒蹬脚踏车？是指空踩脚踏车吗？ 那个锻炼的是大腿前侧肌肉，是会让大腿前侧肌肉看得明显些的。可能你的身体是比较容易长肌肉的吧？我每天练上千个也没出现那个长条肌肉带。我做完就揉拍几下大腿前侧就好了。 不管做什么运动，运动后做一下适当的放松和按摩都是有必要的。以免肌肉停在兴奋状态下回不去就会形状难看了。

[quote=胖妈妈]跳绳时胸部很难受(因胸部过大),所以总是坚持不了太长时间[/quote] 胸部丰满一定要选用好的运动BRA，多穿几件把胸部固定好，哪怕是慢跑也要用上运动BRA。 跳绳也不是人人适合的，不必要非选用跳绳哦：）

[quote=xiaojuyuan]薄荷网上每一贴，献给LZ，强的 说 :wink: 我生完BB后本来胸就有些下垂，正在犹豫怎么减肥呢。 看了JJ的帖子后，有点儿眉目了:) [/quote] 刚生完孩子身体正恢复，可能不太适合跳绳这样有点剧烈的运动哦。您还是试试快走吧：）

[quote=哈米东西]如果不跳了会不会反弹？[/quote] 反弹是不同的人的体质程度也不同的。看你减肥后的控制能力了。而且有氧运动因为比较和缓，通常反弹力度不会很大。剧烈运动是既不利于脂肪消耗又停止后容易反弹。 能不能反弹关键还在瘦身后自己的控制。如果只把运动当作是一个减肥手段，减完就扔了，恢复自己原先的生活方式，那肯定会弹。如果把运动当作是养身健身的一个项目，每天必做，哪怕只是20-30分钟的活动，坚持下来也是不太会反弹的。 不要百分百冀望完美的减肥于一项运动或饮食方案。减不减得下去，反不反弹得起来都是因为你做的。

[quote=天下媳妇]请问你一般的运动前热身和运动后的拉伸，都怎么做？[/quote] 我喜欢做瑜珈，就用瑜珈里能拉伸到身体各部位尤其是腿部的动作来做拉伸