[quote=zhiweikeke9]起来[/quote] 什么意思啊，不懂！

1. 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ 2. 每日1万步的行走能保持体型不反弹 　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 3.　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 4.　慢跑20分钟以上就能出效果！ 　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 5. 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。 6. 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。 7. 30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 8. 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉　　 　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。 9.　在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 10。　吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

先让你们来看看我这些天来的记录： 早晨：起床后，先转10分钟的健身圈； 早餐：粥，一些蔬菜或蛋饼，馒头； 到公司，偶尔喝一杯咖啡，大概八、九点喝一些水和玩会电脑； 中餐：饭，菜或一个苹果； 饭后，坐在电脑旁玩会电脑，喝水，然后要一些水果； 晚餐：半碗饭，一、二碗汤； 饭后，过几分钟散一会步，然后上楼看电视，睡觉； 一天过这样过去拉！你们来评评我这样做能瘦下来吗？？ :D :D

在办公室坐时间长了就会长出小肚子，怎么克服？

姐妹们有什么比较见效的减肚子的方法吗？

用什么能减肚子 或是有什么好减肥方法

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

减肚子的肉肉有什么办法吗

本人164,体重57,我要减肥~~~~~~~目前最胖的就是小肚子,还有游泳圈 我是三天前开始做瘦小肚运动的,我的目标是一个月从57 减到50--52 JM们,有共同作战的过来冒个泡, ,我们一起努力啊!和小肚坚持到底~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[quote=purplefox]我也是一直想减小腿的 :D MM你的方法是什么捏 :? [/quote] :( :(

这样做运动真的行吗？能瘦下来吗？ :? :? :? :?

办公室女性是否都有这样的苦恼？繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭，出外应酬的事情又无法推脱，眼见小腹渐渐隆起，却又无能为力。现在就教你10招外出就餐瘦身计，让少动又贪吃的OL轻松减肥，重回窈窕身姿！ 1、不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食； 2、由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心； 3、偏食是不少Office Ladies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康； 4、外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康； 5、以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上； 6、多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提； 7、不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯； 8、由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内； 9、Office Ladies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶； 10、饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

:D :D 咖啡能减肥吗？

[quote=小南瓜]虾米？[/quote]什么意思啊？不懂

那你们记得去看看啊，顺便给偶留留言啊！

大丸子 去给我踩踩，留个言吗？谢谢拉。 也希望大家多去去啊

大家去看看，很好的，很靓的哦

http://user.qzone.qq.com/584328106 :lol: :-D

我也要参加！