‘o‘在减肥

• 1杯水    0份谷物    0份奶类    1份肉类    3份蔬菜    1份水果   3勺油
• 早餐:少量    午餐:半饱    晚餐:超饱    加餐:少量    吃了大餐
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

早餐：米线一份

午餐：半碗米饭，菜少许，3根肉丝

晚餐：鸳鸯火锅底+藕片+猪脑+生菜+白菜+200ml雪碧

加餐：半个橘子，3/4葡萄汁

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• 2杯水    2份谷物    0份奶类    1份肉类    2份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:少量    午餐:少量    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

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• 1杯水    2份谷物    1份奶类    2份肉类    2份蔬菜    2份水果   3勺油
• 早餐:没吃    午餐:半饱    晚餐:八成饱    加餐:少量    吃了大餐
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

早餐：无

午餐：2碗粥、豆酱、鱿鱼汤小碗

晚餐：好多豆腐、2杯果汁

加餐：2个橘子

好后悔今天都没有努力，但是不要紧，今天是我的生日~

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• 2杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    2份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:半饱    晚餐:没吃    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

早：炒米粉半盘+老鸭罐一些

加餐：水栗子少许

中：浓粥+少许羊肉+土豆少许+青菜少许

加餐：水栗子少许

晚：鸭脖子一只，鸭掌3只，里脊肉2片

忒后悔……

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