5杯水
3份谷物
2份奶类
3份肉类
1份蔬菜
3份水果
1勺油- 早餐:十成饱
午餐:超饱
晚餐:少量
加餐:少量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
恢复饮食后体重回来了，52kg
似乎……好歹……疯狂地节食，还真的减下去1.5kg，但是我身上是一点变化都没有啊！
MC第二天，这段时间应该减不下去多少了，记录一下饮食吧
早餐：全麦面包夹香蕉（不知道亲们有没有尝试过这种吃法呢
，我觉得香香甜甜的，味道很特别！） 一碗牛奶燕麦粥
加餐：一个大桃子
好好吃
午餐：特别撑啊！我发现只要有东西摆在我面前，就算我吃饱了还是会忍不住地吃，吃，吃！今天去永和大王吃了卤肉饭，一碗吃得就剩几粒米。我还特别准备了一个小饭盒打算吃不了兜着走，最后是原本预计打包的也都塞进肚子了……撑死了
午餐：一大碗卤肉饭，一大碗哦
晚餐：酸奶+一片全麦面包，可能还会再吃点别的
因为今天没有运动（虽然来MC第一天也不能不运动啊！），所以给自己一个一星评价！
为什么酸奶的热量那么高啊！！！一杯酸奶就176g了，我一天两杯，岂不是快250大卡了……
- 早餐
- 曼可顿全麦高纤维面包 35.0克 77.29大卡
- 雀巢脱脂牛奶 130.0克 41.95大卡
- 西麦燕麦片（原味） 35.0克 125.48大卡
- 香蕉 70.0克 63.7大卡
- 午餐
- 猪肉(肥瘦) 30.0克 118.5大卡
- 鸡蛋(均值) 40.0克 57.6大卡
- 油菜(小) 30.0克 3.3大卡
- 米饭(蒸) 200.0克 232.0大卡
- 混合油(菜+棕) 3.0克 27.0大卡
- 晚餐
- 点心
- 桃(均值) 200.0克 96.0大卡
- 酸奶(均值) 300.0克 216.0大卡
- 摄入热量：1125.07大卡
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 30分钟 243.88大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 20分钟 23.23大卡
- 运动消耗：267.11大卡
最新体重：52.0KG
标签：正常饮食
- 6杯水
3份谷物
1份奶类
2份肉类
2份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:十成饱
午餐:超饱
晚餐:少量
加餐:少量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
要来MC了，今天又吃多了0 0，就不计算卡路里了
便秘四天了，今天还没有排便，很担心身体出了问题（我基本上是什么利于排便的东西都吃了，不知道怎么回事），所以不敢节食
话说我刚才喝了炒米茶，马上bb就出来了，BM的亲或许可以试一试，泪……以后要多喝炒米茶……
早餐还是燕麦牛奶银耳和一个梨，午餐是意大利面+罗宋汤+蔬菜沙拉（基本没酱），晚餐不打算吃了，正在喝炒米茶，据说是0热量的，反正真是很好喝
由于便秘，现在真的不想运动了……偷懒一天
标签：
- 7杯水
3份谷物
2份奶类
2份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:少量
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:50分钟
- 自我评价:
饮食还算正常吧……有一点多，不过我现在也不着急减肥了，慢慢来，我还年轻呢- -
今天早上本来想喝银耳燕麦粥，可惜水放多了，一共就吃了几勺，于是又多吃了全麦面包+培根。午餐绝对的暴饮暴食（可是我没饱！），大半碗永和大王至尊牛肉饭+一个小笼包+大半个桃子+大半根香蕉。晚餐喝了点早上剩的燕麦粥，一会儿可能会喝点炒米茶（今天新做的）
没怎么运动，倒是去书店逛了一圈，买了张健身操的盘，应该……会有用吧（如果我能坚持下来，我妈说还是打球好些，对交友有帮助）
吃得多真是高兴
其实我吃得也不算多了，我身边很多瘦子吃得比我多多了照样瘦的不得了，郁闷……
本来带了个小碗，吃牛肉饭的时候盛了一小份给自己，心想只能吃这一点，但是吃完了又忍不住一勺一勺地把大碗里的也给吃了。身体正常需要，我也没办法
另外，酸奶怎么那么高热量啊……我一喝起来就放不下的
- 早餐
- 曼可顿全麦高纤维面包 60.0克 132.5大卡
- 腊肉(培根) 17.0克 30.77大卡
- 生菜(牛俐) 5.0克 0.75大卡
- 雀巢脱脂牛奶 30.0克 9.68大卡
- 蜂蜜 1.0克 3.21大卡
- 西麦燕麦片（原味） 10.0克 35.85大卡
- 银耳(干) 3.0克 6.0大卡
- 午餐
- 牛肉(肥瘦) 30.0克 37.5大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 水晶包 20.0克 95.37大卡
- 西兰花 10.0克 3.3大卡
- 菜花 7.0克 1.68大卡
- 点心
- 桃(均值) 170.0克 81.6大卡
- 香蕉 70.0克 63.7大卡
- 酸奶(均值) 300.0克 216.0大卡
- 摄入热量：833.91大卡
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 45分钟 360.2大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 18分钟 20.58大卡
- 运动消耗：380.78大卡
标签：正常饮食
- 6杯水
2份谷物
2份奶类
1份肉类
3份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:十成饱
午餐:八成饱
晚餐:少量
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
果然不出我所料，这么节食，一旦恢复正常水平就会反弹
当时是一天将近一公斤地减，现在是一天将近0.5公斤地反弹啊……
我还遭了那么多罪呢
今天吃得要比昨天少很多，正常饮食，还是不想运动，怎么办啊- -
早餐：一碗脱脂牛奶+无糖燕麦+3g蜂蜜，半个番茄
午餐：一碗菠菜木耳肉丝挂面！+3克核桃
下午：小西红柿+香蕉（我想吃桃子！！！）
晚餐：没吃……真不应该，刚才补了几个小西红柿
零食：7点半吃了4个肉松蛋卷！
- 早餐
- 番茄 40.0克 7.6大卡
- 西麦燕麦片（原味） 30.0克 107.55大卡
- 雀巢脱脂牛奶 130.0克 41.95大卡
- 蜂蜜 3.0克 9.63大卡
- 午餐
- 猪肉(里脊) 30.0克 46.5大卡
- 核桃(干) 3.0克 18.81大卡
- 菠菜 30.0克 7.2大卡
- 木耳(水发) 28.0克 5.88大卡
- 面条(均值) 38.0克 107.92大卡
- 芝麻油 2.0克 17.96大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 晚餐
- 雀巢脱脂牛奶 250.0克 80.68大卡
- 番茄 30.0克 5.7大卡
- 点心
- 番茄 70.0克 13.3大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 猪肉松(均值) 20.0克 79.2大卡
- 摄入热量：727.28大卡
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 60分钟 475.57大卡
- 慢跑 4分钟 27.18大卡
- 上楼梯，爬梯子 4分钟 31.7大卡
- 运动消耗：534.45大卡
最新体重：51.2KG
标签：正常饮食
- 6杯水
4份谷物
3份奶类
4份肉类
2份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:超饱
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
昨天身体很难受，腿软，手抖，头晕。看了薄荷教程才知道这种减肥方法是错误的。
昨天一天就减了1kg，速度太快了，应该是缺少营养的关系，今天正常吃一定会反弹的
昨天太饿了，今天早上吃了很多很多，感觉好高兴……一会儿去做运动把热量消耗了
早饭前：65g全麦面包（早上5点快饿晕了，就吃了两片面包）+一杯蜜醋
早：30g燕麦+130g脱脂奶，65g全麦面包+17g生黄瓜片+8g生菜
午：水豆腐，好吃^_^
下午加餐：本来不想吃，但是饿了：65g全麦面包+大半根香蕉+450g无糖酸奶（超级美味哦！）
晚上（5点前）：吃了大半碗中碗的吉野家煎鸡饭！鸡皮也给吃了- -
总之，今天吃得过多，前几天饿过头了，而且实在太想吃煎鸡饭，所以吃得比较多
运动就只有骑了40多分钟自行车
明天要多吃菜，少吃肉
现在身体感觉好好哦！
- 早餐
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 生菜(牛俐) 8.0克 1.2大卡
- 黄瓜 17.0克 2.55大卡
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 白醋 3.0克 0.18大卡
- 雀巢脱脂牛奶 130.0克 41.95大卡
- 腊肉(培根) 17.0克 30.77大卡
- 曼可顿全麦高纤维面包 130.0克 287.09大卡
- 午餐
- 晚餐
- 鸡胸脯肉 60.0克 79.8大卡
- 西兰花 6.0克 1.98大卡
- 菜花 10.0克 2.4大卡
- 胡萝卜(红) 5.0克 1.85大卡
- 稻米(均值) 140.0克 484.4大卡
- 点心
- 曼可顿全麦高纤维面包 65.0克 143.55大卡
- 酸奶(脱脂) 450.0克 256.5大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 摄入热量：1681.42大卡
- 运动
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 79.26大卡
- 上课，做笔记，课堂讨论（坐） 120分钟 108.7大卡
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 45分钟 356.68大卡
- 吃东西（坐） 30分钟 16.99大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 15分钟 16.99大卡
- 运动消耗：578.62大卡
最新体重：50.7KG
标签：暴饮暴食
- 6杯水
0份谷物
1份奶类
1份肉类
2份蔬菜
1份水果
0勺油
- 早餐:半饱
午餐:少量
晚餐:少量
加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:33分钟
- 自我评价:
4天前开始瘦身运动，瘦了3斤啦
今天是正式瘦身的第一天，采用无醣法，一定要加油！
今天就要过去了，再坚持一下，明天就改用燕麦减肥法
刚才抵御了喝酸奶的诱惑，哈哈
今天食谱里无醣，以前试过一天无醣法，效果很好的
饿得腿都软了，手也麻，但还能坚持
早餐：蜜醋水+17g瘦肉培根+3片生菜+2个小西红柿
午餐：一根黄瓜+2个小西红柿
下午：2个小西红柿+一个卤鹌鹑蛋
4点半后：一个卤鹌鹑蛋+4个小西红柿+一个鲜桃+一小口哈红肠
我觉得很不容易了，腿都软了，肚子也疼，上课的时候手有点麻，今天先这样了。加油啊……
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 番茄 54.0克 10.26大卡
- 生菜(牛俐) 35.0克 5.25大卡
- 腊肉(培根) 17.0克 30.77大卡
- 醋(均值) 10.0克 3.1大卡
- 午餐
- 晚餐
- 鹌鹑蛋 17.0克 27.2大卡
- 雀巢脱脂牛奶 250.0克 80.68大卡
- 五月鲜桃 300.0克 117.0大卡
- 火腿肠 10.0克 21.2大卡
- 点心
- 摄入热量：376.56大卡
- 运动
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 33分钟 114.97大卡
- 上楼梯，爬梯子 7分钟 56.91大卡
- 上课，做笔记，课堂讨论（坐） 170分钟 157.93大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 120分钟 69.68大卡
- 吃东西（坐） 30分钟 17.42大卡
- 运动消耗：416.91大卡
最新体重：52.0KG
标签：超级节食
亲忙什么来，还木更新哦
酸奶营养很好
呃断食没有意义
饿的时候先喝杯水 再想想要不要吃
其实我们计算的有很多是单纯滴菜品，像油啊糖份啊这些也没算进去，我想加加也该有这么多哦
啊,我有试过,吃过一次~但是妈妈不让做,说什么很上火
就再也没吃过了,其实还满香的