下午有帅哥有氧拉丁~~~疯狂dancing~~~~
|
记录项目
|
记录结果
|
|
一日三餐
|
早：豆浆300ml，米饭50g，葱头炒平菇200g
午：麻婆豆腐150g，萝卜干炒鸡丁100g，蒜蓉荷兰豆100g
晚：
|
|
加餐点心
|
牛奶50ml，苹果200g
|
|
运动量
|
有氧拉丁一节，单车一节
|
|
称体重前排便
|
否
|
|
体重/体脂率
|
79.5KG/29.9%
|
|
睡眠时间
|
7小时
|
|
Memo
|
净热量=摄入-消耗=
|
- 早餐
- 豆浆 300.0克 42.0大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 洋葱 100.0克 39.0大卡
- 平菇 100.0克 20.0大卡
- 葵花籽油 8.0克 71.92大卡
- 午餐
- 麻婆豆腐 150.0克 215.81大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 泡莴笋炒鸡丁 100.0克 229.21大卡
- 蒜茸荷兰豆 100.0克 116.78大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 50.0克 36.0大卡
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 摄入热量：1048.72大卡
标签：
大消息大消息哈，我的体脂率下降到29.9%了！！！！哈哈。虽然体重还是78-80来回浮动，但是紧致多了的腰部让暖暖欣喜得要死嘿嘿~~~
|
记录项目
|
记录结果
|
|
一日三餐
|
早：菜汤一碗，什锦炒饭一碗
午：红烧带鱼300g，米饭100g，蔬菜烧蘑菇100g
晚：豆粥100g，柚子300g，花生20g
|
|
加餐点心
|
酸奶200g
|
|
运动量
|
肚皮舞一节
|
|
称体重前排便
|
否
|
|
体重/体脂率
|
79.5KG/29.9%
|
|
睡眠时间
|
8小时
|
|
Memo
|
净热量=摄入-消耗=1610-368=1242大卡
|
- 早餐
- 黄瓜鸡蛋汤 400.0克 91.9大卡
- 什锦炒饭 180.0克 338.4大卡
- 午餐
- 红烧带鱼段 300.0克 491.81大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 清炒蘑菇 100.0克 130.96大卡
- 晚餐
- 小豆粥 100.0克 61.0大卡
- 柚子 300.0克 123.0大卡
- 花生仁(生) 20.0克 112.6大卡
- 点心
- 摄入热量：1609.67大卡
- 运动
- 草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞 60分钟 368.17大卡
- 运动消耗：368.17大卡
标签：
今天去吃周二半价的披萨，对不起宝宝们了。晚上会加强强度锻炼单车的，宽恕我吧
|
记录项目
|
记录结果
|
|
一日三餐
|
早：煎饼果子（没加排叉）一个，豆腐脑一碗，花生10颗
午：品奇披萨套餐
晚：维生素面包60g，无糖酸奶300g，苹果一个，花生60g
|
|
加餐点心
|
无糖酸奶100g
|
|
运动量
|
动感单车2节，90分钟
|
|
排便
|
是
|
|
体重/体脂率
|
78.5KG/31.6%
|
|
睡眠时间
|
8.5小时
|
|
Memo
|
净热量=摄入-消耗=2288-1175=1113大卡
|
- 早餐
- 煎饼果子 80.0克 183.41大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 豆腐脑 300.0克 45.0大卡
- 豆腐脑(带卤) 50.0克 23.5大卡
- 花生仁(生) 10.0克 56.3大卡
- 午餐
- 9寸批萨一件 3.0克 570.0大卡
- 蔬菜沙拉 160.0克 88.95大卡
- 洋葱圈 80.0克 380.8大卡
- 可口可乐（香草味） 100.0克 45.41大卡
- 晚餐
- 面包(均值) 60.0克 187.2大卡
- 光明畅优(无蔗糖) 300.0克 177.9大卡
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 花生仁(生) 50.0克 281.5大卡
- 点心
- 摄入热量：2287.97大卡
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 70分钟 859.05大卡
- 骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度 20分钟 315.57大卡
- 运动消耗：1174.62大卡
标签：
昨天没来偷懒了哈
地心历险记一定要去电影院看，这部立体3D电影是我看过最好看的一部了！！支持3D！！
昨天吃的很少可能加起来差不多1000大卡左右，因为去和好朋友约会了。聊了很多，也就没什么胃口了。
下午五点十分有我最爱的有氧拉丁，哈哈~~~去臭美哈子~
|
记录项目
|
记录结果
|
|
一日三餐
|
早：红薯100g，木瓜500g，米粥200g，胡萝卜摊鸡蛋一只
中：
晚：
|
|
加餐点心
|
|
|
运动量
|
|
|
排便
|
是
|
|
体重/体脂率
|
78.9KG/32.6%
|
|
睡眠时间
|
6小时
|
|
Memo
|
净热量=摄入-消耗=
|
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 56.0克 80.64大卡
- 甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
- 木瓜 500.0克 135.0大卡
- 米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
- 胡萝卜(红) 30.0克 11.1大卡
- 葵花籽油 8.0克 71.92大卡
- 摄入热量：444.06大卡
标签：
恩，喜欢运动后的感觉
因为我在针灸的缘故 医生特别叮嘱我要控制主食的摄入 我之前就是没有怎么听医生的话 所以效果很缓慢 现在想赶紧趁冬天瘦下来 于是试试按医生说的去做 希望有效果吧
虽然没有吃主食 但是其实还是吃了很多菜的 所以一点也不感觉饿
亲，现在很努力嘛，有了成效，很值得欣慰。继续加油！
这几天天冷了，运动量少了，我也要加油
没关系啦，咚宝，这个没什么的，本来就是大家一起学习的，没什么好丢脸的，再说老师这样是对你的肯定哦，你只是有点紧张，紧张的时候就把动作忘记啦，不要放在心上哦。我们咚宝可是有勇气的好孩子。嘿嘿，想不到你还那么害羞的哟
亲，我今天也用仪器测了测也不知道是不是体脂数，是32.9，和你的数对比我的好像很大啊，但是我的那个IMB什么东东的是22.6。我都要被这些数据搞晕啦