~~ @ 妮可 ^0^ ~~

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

：心里乱乱的，好几天都是大吃大喝的，减肥没有改变我的生活习惯，真是失败啊！ 一会 去超市买黑米，明天开始喝黑米粥，明天开始在家里好好的减肥，我一出来就不能好好的减肥，运动+运动！ 加油！！！

     ！运动之前一个小时可以加餐一次（如水果、酸奶）运动后一个小时不能进食！

           我 的 NICE  要求 ：      保 持 愉 快 的 心情！

8：30 早餐：鸡蛋饼2个，土豆丝2口。

11：00加餐：小苹果一个

11：40午餐：米饭，白菜豆腐顿猪肉

13：30运动：伸伸胳膊和腿（没几时间）

15：30 加餐：香蕉半个，橘子半个，小梨一个

18：30晚餐：

20：00 运动：

标签：

• 4杯水    3份谷物    0份奶类    2份肉类    2份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:十成饱    午餐:超饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

：

     ！运动之前一个小时可以加餐一次（如水果、酸奶）运动后一个小时不能进食！

           我 的 NICE  要求 ：      保 持 愉 快 的 心情！

8：00 早餐：一杯白开水 馅饼一个，白粥一碗，腐乳1块

11：00加餐：苹果一个

12：00午餐：玉米面条 一大碗

13：30运动：

14：30 加餐：

17：30加餐：

18：30晚餐：

20：00 运动：原地跑40分钟， 局部运动20分钟 ，竖腿30分钟，按摩20分钟

标签：nice  

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

：今天早上称了体重75KG，我的天我都不敢相信，这两天也没运动也没少吃，居然了 还掉分量了。

     ！运动之前一个小时可以加餐一次（如水果、酸奶）运动后一个小时不能进食！

           我 的 NICE  要求 ：      保 持 愉 快 的 心情！

8：00 早餐：一杯白开水 一杯牛奶  鸡蛋2个~3个（煎蛋）

11：00加餐：没吃

13：00午餐：芹菜猪肉馅的饺子一盘

13：30运动：没做

14：30 加餐：活性乳50G（就一口）

17：30加餐：橘子半个

18：30晚餐：馅饼2个，汤一碗

20：00 运动：原地跑40分钟， 局部运动20分钟 ，竖腿30分钟，按摩20分钟

最新体重：75.0KG

标签：nice  

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

：今天要开始好好计划，不能因为这次的失败就放弃减肥！我以后再也不想用什么特别的减肥方法了，就按照NICE的建议，好好的吃饭，好好的运动！

！运动之前一个小时可以加餐一次（如水果、酸奶）运动后一个小时不能进食！

           我 的 NICE  要求 ：      保 持 愉 快 的 心情！

8：00 早餐：一杯白开水 一杯牛奶燕麦片 15粒生花生（OR 鸡蛋一个）

11：00加餐：桃子一个（OR 苹果一个）

11：30午餐：一小碗 米饭， 一碗冬瓜排骨汤，一份青椒炒肉

13：30运动：原地跑30分钟以上

16：00加餐：一杯牛奶

17：30晚餐：一碗烫大白菜，黄瓜、元葱（清淡的饮食）

19：30 运动： 运动40分钟， 局部运动20分钟 ，竖腿30分钟，按摩20分钟

标签：nice  

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

今天 开始 21天！

第一阶段 ： 断食3天！第一天！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

我的21天饮食记录：

  喝了3杯绿茶（打算今天就喝它了） 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

加油！ 为了 自己能变的更加PP！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

失败了！！！

现在 一想到减肥就闹心，现在外面好冷啊，下了很大的雪。屋子里面也阴冷阴冷的，想吃很多东西还不想运动。怎么减肥啊？ 让自己也像冬眠的动物一样的了，什么也不吃，是不是这个冬天就不会张肉了？？

现在 一想到减肥就想哭，这样一身的肉（我现在152，标准体重是98 相差54斤）用我老公的话 都得减出一个人来，什么时候能减肥成功啊？？？

痛苦的 减肥路啊 。。。。。。

什么时候能结束啊？？？？

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

最新体重：76.0KG

标签：想哭的日子！  

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

明天开始 我要新的开始了！

加油！

明天开始 我要进行 为期 21天的 ——— 21天 减肥法！

      ａ.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

      ｂ.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

      ｃ.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

我一定 要坚持下来

不就是21天嘛  一定要加油 一定要胜利 一定要成功！！！！

标签：