搞了半天 我只是重新回到起点而已。。。
气死。
最新体重：62.0KG
标签：30DAYS(2)
又回来niao。
总之我上不上班，都是震荡型的。。。囧
控制了一下。减了2斤。
继续。
最新体重：63.0KG
标签：30DAYS(2) MC
我回来了~~~
在BJ呆了14天，顶着圆滚滚的肚子回来了。
DAIDAI说我胖了，CAICAI的BF也说我胖了。这还是我还在BJ的时候说的。
回来火山又说我胖了。
但是我每天都是超负荷运动的啊，个人觉得...
我承认我是胖了。多谢各位在首都滴人士滴热情招待，每天肉啊肉啊肉啊的，还不便秘~
最新体重：128 
这辈子都米这么顶峰过。
瘦瘦过年的愿望一定要实现！ウアー、後三ヶ月！小盖子！+U+U！
---------------------------这是100%决心分割线---------------------------
话说第2个月的30天已过了20天~先努力接下来的10天呗~
最新体重：64.0KG
标签：30DAYS(2)
对照记录~~~
5:00 起床 --- 米吃~~~还是睡到11:30 亏我昨天还是00:00前就上床睡了的...厄~
5:20 跳绳(30min)+拉伸+后抬腿(10*4)+侧抬腿(10*4)+仰卧起坐(30*2) --- 米完成。
喝水！+BB~！我一定要把BB挪到早上。--- 喝水1杯，米BB。
7:00 【早饭】 1份鸡蛋+1份奶制品+1份面食 (400kcal) --- 中早饭合并 见下。
7:45~11:15 英语学习 --- 米做。
12:00 【中饭】 1份牛/鱼/鸡肉+2份蔬菜+1份面食 (400kcal) --- 中早饭合并 13:30吃的 1碗燕麦片。
12:45 贴墙站立(15min) --- 米做。
有可能的话，还是要努力BB一次！--- BB...囧。
13:15~15:45 看书看书看书涅。--- 《妇女闲聊录》
16:00 【加餐】 ①1份水果②30g坚果③1份奶制品 (100kcal) --- 1串葡萄。
16:40 呼啦圈(15-20min) --- 米做。
17:30 【晚饭】 2份蔬菜+汤 爆饿可食粥 (200kcal) --- 19:00吃的 菜泡饭+1只鸭腿+1只鸭翅膀...哎~要是能忍住不吃晚饭多好啊
22:00 慢跑(60min)+拉伸+后抬腿(10*4)+侧抬腿(10*4)+仰卧起坐(30*2)+竖腿(20min) --- 跑步60min+拉伸。
24：30前 睡觉~！
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竟然~回归了1KG。OH!MY!!!GOD!!!!!
最新体重：61.0KG
标签：30DAYS(2)
4杯水
4份谷物
0份奶类
1份肉类
2份蔬菜
1份水果
1勺油- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:240分钟
- 自我评价:
对照记录~~~
5:00 起床 --- 睡到12:00 真是越睡越迟...
5:20 跳绳(30min)+拉伸+后抬腿(10*4)+侧抬腿(10*4)+仰卧起坐(30*2) --- 米完成。
喝水！+BB~！我一定要把BB挪到早上。--- 喝水1杯，小有BB。
7:00 【早饭】 1份鸡蛋+1份奶制品+1份面食 (400kcal) --- 中早饭合并 见下。
7:45~11:15 英语学习 --- 米做。
12:00 【中饭】 1份牛/鱼/鸡肉+2份蔬菜+1份面食 (400kcal) --- 中早饭合并 13:30吃的 1碗麦片。
12:45 贴墙站立(15min) --- 米做。
有可能的话，还是要努力BB一次！--- 肚子痛，BB了两次...囧。
13:15~15:45 看书看书看书涅。--- 出街~14:00~18:00 顺便去图书馆借书来着。
16:00 【加餐】 ①1份水果②30g坚果③1份奶制品 (100kcal) --- 米吃。
16:40 呼啦圈(15-20min) --- 米做。
17:30 【晚饭】 2份蔬菜+汤 爆饿可食粥 (200kcal) --- 19:00吃的 2只小菜饼+半只花卷+1碗饭+1只鸭腿+3颗青菜+1串葡萄...严重暴！！！
22:00 慢跑(60min)+拉伸+后抬腿(10*4)+侧抬腿(10*4)+仰卧起坐(30*2)+竖腿(20min) --- 米做。
24：30前 睡觉~！
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今天表现得更糟了。
为啥一到晚上我就忍不住的要...吃吃吃捏？我真是一点决心都米有。BS自己一下。
标签：30DAYS(2)
- 4杯水
5份谷物
0份奶类
4份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:没吃
午餐:八成饱
晚餐:十成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:90分钟
- 自我评价:
对照记录~~~
5:00 起床 --- 睡到11:30 还是昨天睡太迟。早上4点睡的。眼睛好干。黑眼圈回归。
5:20 跳绳(30min)+拉伸+后抬腿(10*4)+侧抬腿(10*4)+仰卧起坐(30*2) --- 米完成。
喝水！+BB~！我一定要把BB挪到早上。--- 喝水1杯，但是米BB。
7:00 【早饭】 1份鸡蛋+1份奶制品+1份面食 (400kcal) --- 中早饭合并 见下。
7:45~11:15 英语学习 --- 米做。一样，半夜的填早上的空。
12:00 【中饭】 1份牛/鱼/鸡肉+2份蔬菜+1份面食 (400kcal) --- 中早饭合并 14:00吃的 1只水煮蛋+1碗麦片。
12:45 贴墙站立(15min) --- 米做。
有可能的话，还是要努力BB一次！--- 仍旧是肚子痛，BB了一次...囧。
13:15~15:45 看书看书看书涅。--- 米看。心情down。
16:00 【加餐】 ①1份水果②30g坚果③1份奶制品 (100kcal) --- 香蕉1只+番茄1只+1只醩凤爪。
16:40 呼啦圈(15-20min) --- 米做。
17:30 【晚饭】 2份蔬菜+汤 爆饿可食粥 (200kcal) --- 2只花卷+1碗粉丝+2颗青菜+1只咸鸭蛋+1串葡萄+2片豆腐干。
22:00 慢跑(60min)+拉伸+后抬腿(10*4)+侧抬腿(10*4)+仰卧起坐(30*2)+竖腿(20min) --- 走路90min+拉伸
24：30前 睡觉~！
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哇。今天表现真糟。
感觉肚子上又肥了一大圈。
今天走的是上坡~又穿了一双有些小高跟的鞋...小累。
我欢喜ZJU的路，小路灯暗得刚刚好。
家后面往LX通的大马路也是慢跑的绝佳场所，可是那该死的路灯实在太亮了~
1.看来需要摄入奶制品...明儿个去买牛奶~
2.饮食还是多啊~~~其实打心眼里觉得...还好...不算太多...但是，对于一个减肥者来说，绝对是多滴。尤其是晚上的进食，完全应该减半。
3.太瘦真的不好看呐。今天看鲁豫有约，陈鲁豫那腿，那锁骨周围，实在是...厄。
4.虽然才进行了3天，但是现在22点一到，不出去跑跑走走就觉得，痒痒。YEAH~
标签：30DAYS(2)
- 2杯水
2份谷物
0份奶类
3份肉类
1份蔬菜
4份水果
1勺油
- 早餐:没吃
午餐:十成饱
晚餐:八成饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:150分钟
- 自我评价:
对照记录~~~
5:00 起床 --- 睡到10:30 被楼上的二胡吵醒...昨天睡太迟了。早上4点才睡。
5:20 跳绳(30min)+拉伸+后抬腿(10*4)+侧抬腿(10*4)+仰卧起坐(30*2) --- 11:05开始... 11:45完成！
喝水！+BB~！我一定要把BB挪到早上。--- 喝水应该是有用的吧...喝了大概150ml，就BB了~OHYEAH~!
7:00 【早饭】 1份鸡蛋+1份奶制品+1份面食 (400kcal) --- 中早饭合并 见下。
7:45~11:15 英语学习 --- 米做。但是昨天半夜都在看来着...就当填空了吧。
12:00 【中饭】 1份牛/鱼/鸡肉+2份蔬菜+1份面食 (400kcal) --- 中早饭合并 1只水煮蛋+2片兰花干+10小片羊肉+1包百家方便粉丝
12:45 贴墙站立(15min) --- 完成！
有可能的话，还是要努力BB一次！--- 不知道为啥吃完肚子痛，所以果真BB了一次...囧。
13:15~15:45 看书看书看书涅。--- 《剥洋葱》
16:00 【加餐】 ①1份水果②30g坚果③1份奶制品 (100kcal) --- 香蕉1只+葡萄20颗...这葡萄快把我酸死了
16:40 呼啦圈(15-20min) --- 17:30 完成！
17:30 【晚饭】 2份蔬菜+汤 爆饿可食粥 (200kcal) --- 几小片羊肉+一点点番茄豆腐+1香蕉+2小包牛肉干+10颗左右葡萄+2片兰花干...准确的说 算是小暴。
22:00 慢跑(60min)+拉伸+后抬腿(10*4)+侧抬腿(10*4)+仰卧起坐(30*2)+竖腿(20min) --- 慢跑45min+走路45min+拉伸+后抬腿侧抬腿+竖腿
24：30前 睡觉~！
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O(∩_∩)O 这样对照着计划写日记也蛮好玩的吖。
不过今天跑完步脱光光看着自己的游泳圈，有点小不高兴。多么希望肉肉能够“咻~”的一下，消失不见啊~~~
算了算了，要调整好心态，慢慢来！啊哈哈哈哈~
标签：30DAYS(2)
重新振作起来，坚持到底！
嗯嗯，调整好心态很重要。
恩~早起就会吃了。
之前不知道为什么，一直吃不下早饭。或许当时早上醒来想着要上班，就郁闷着郁闷着吃不下了。HOHO~
亲，要吃早餐哦~
因为有时候打工要打到1 2点嘛 所以睡的比较晚 有时候回家还不能马上睡着