4杯水
2份谷物
0份奶类
1份肉类
2份蔬菜
1份水果
2勺油- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:没吃
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:110分钟
早餐：一碗豆浆；一个花卷；一个鸡蛋白
午餐：45g米饭；蒸南瓜；西兰花炒鱼肠
加餐：一个苹果；5块饼干
真的真的对不起自己，暴了几天，出去玩了几天，结果暴了~所以为了惩罚自己的放纵，从今天开始新的历程开始了，到回家之前都严格控制饮食，加大运动~~必须减下来~绝对不能放弃·
- 早餐
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 25.0克 15.0大卡
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 花卷 90.0克 189.9大卡
- 米饭(蒸) 45.0克 52.2大卡
- 米粉蒸南瓜 120.0克 62.5大卡
- 西兰花肉片 130.0克 205.49大卡
- 饼干(均值) 25.0克 108.25大卡
- 摄入热量：699.34大卡
- 运动
- 站着 40分钟 62.53大卡
- 走路上班或上学 180分钟 844.2大卡
- 散步 30分钟 117.25大卡
- 慢跑 60分钟 562.8大卡
- 淋浴（站） 60分钟 93.8大卡
- 运动消耗：1680.58大卡
标签：暴掉之后就必须紧急的弥补，而不是懊悔~真正的猛士是敢于应对挫折，而不是一味的恼怒~加油~
- 6杯水
2份谷物
0份奶类
1份肉类
2份蔬菜
2份水果
3勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:没吃
加餐:过量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:110分钟
早餐：一碗豆浆；一个花卷；一张饼加一个煎蛋；
午餐：40g米饭; 清蒸鱼；炸鱼
加餐：2个红苹果；2个青苹果
不管了，就感觉很饿~心情很般般~不暴就算好了
- 早餐
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 青香蕉苹果 200.0克 98.0大卡
- 米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
- 酥炸芝麻鱼 150.0克 307.32大卡
- 清蒸鱼 120.0克 108.44大卡
- 花卷 80.0克 168.8大卡
- 煎鸡蛋 56.0克 116.95大卡
- 馒头(标准粉) 100.0克 233.0大卡
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 摄入热量：1196.91大卡
- 运动
- 站着 120分钟 187.6大卡
- 淋浴（站） 60分钟 93.8大卡
- 散步 60分钟 234.5大卡
- 慢跑 60分钟 562.8大卡
- 运动消耗：1078.7大卡
标签：最近就放纵了，不知道自己怎么就那么薄弱了~~
- 6杯水
2份谷物
0份奶类
2份肉类
2份蔬菜
2份水果
3勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:没吃
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:120分钟
- 自我评价:
早餐：一碗豆浆；一块地瓜；一个花卷；一杯350ml蜂蜜水
午餐：30g米饭；丸子豆腐；带鱼
加餐:2个苹果
今天的心情很不爽，不知道为什么就是不爽~我要出去逛逛~否则肯定得暴~~~~不能放纵自己啊！
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 米饭(蒸) 30.0克 34.8大卡
- 白菜豆腐肉丸子汤 100.0克 237.24大卡
- 五香带鱼 150.0克 257.67大卡
- 花卷 80.0克 168.8大卡
- 甘薯(白心) 80.0克 83.2大卡
- 青香蕉苹果 80.0克 39.2大卡
- 佳梅真之话梅 70.0克 100.8大卡
- 摄入热量：1019.81大卡
- 运动
- 走路上班或上学 120分钟 562.8大卡
- 散步 180分钟 703.5大卡
- 淋浴（站） 60分钟 93.8大卡
- 运动消耗：1360.1大卡
标签：继续~21岁这一年我要改变我的人生
- 5杯水
2份谷物
0份奶类
1份肉类
2份蔬菜
2份水果
3勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:没吃
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:110分钟
- 自我评价:
早餐：一大碗面条；一杯350ml蜂蜜水
午餐：50g米饭；排骨炖胡萝卜；日本豆腐
加餐：一个橙子；20g冬枣
加油~一定要成功~~~21岁这一年我要改变我的人生今天是光棍节~我和舍友去吃了面条~看我们学校男生的质量啊，估计明年光棍节还得有我
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 河粉 100.0克 356.0大卡
- 豉汁南瓜蒸排骨 120.0克 185.17大卡
- 自制日本豆腐 60.0克 69.12大卡
- 青椒豆腐丝 50.0克 130.47大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 冬枣 20.0克 21.0大卡
- 摄入热量：903.86大卡
- 运动
- 站着 40分钟 62.53大卡
- 散步 30分钟 117.25大卡
- 慢跑 60分钟 562.8大卡
- 走路上班或上学 180分钟 844.2大卡
- 运动消耗：1586.78大卡
标签：继续努力，没什么说的，减肥没假期~
the same to you ~fighting
加油哦 亲~
亲耐滴～我们一起减肥吧！
咱一起努力!