男人，就要对自己狠一点！，为伊消得人憔悴

进展

2008-11-22 瘦身第 167 天

8.0

最新体重：72.0KG

起始体重：80.0KG

目标体重：60.0KG

瘦身进度条

80.0kg

60.0kg

72.0kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

日记(9)

2008-06-23 瘦身第 15 天

最新体重：74.75KG

标签：日记

2008-06-19 瘦身第 11 天

2杯水 1份谷物 0份奶类 0份肉类 3份蔬菜 0份水果 2勺油
早餐:少量午餐:八成饱晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

早餐

豆浆 300.0克 42.0大卡

午餐

米饭(蒸) 20.0克 23.2大卡
黄瓜 60.0克 9.0大卡
辣椒油 5.0克 45.0大卡
甘蓝 100.0克 22.0大卡
马铃薯 100.0克 76.0大卡
团粉 15.0克 51.9大卡
清汤素鱼丸 80.0克 223.67大卡

摄入热量：492.77大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：日记

2008-06-18 瘦身第 10 天

3杯水 2份谷物 0份奶类 1份肉类 2份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:少量午餐:半饱晚餐:半饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:213分钟
自我评价:

一切还好，吃的不算太多，体重应该还在持续下降中，继续坚持！

早餐

维他蔬30 1.0份 30.0大卡

午餐

甘蓝 100.0克 22.0大卡
菜花 50.0克 12.0大卡
油菜 80.0克 18.4大卡
混合油(菜+棕) 10.0克 90.0大卡
鸡蛋(均值) 15.0克 21.6大卡
西葫芦 50.0克 9.0大卡

晚餐

杨家包子 2.0个 130.0大卡
维他蔬30 1.0份 30.0大卡

点心

上好佳鲜虾片 30.0克 141.0大卡
百事轻怡 1.0停 0.7大卡

摄入热量：504.7大卡

运动

走路，速度5公里/小时 5分钟 60.97大卡
跑步，8.6公里/小时 33分钟 747.32大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 120分钟 104.52大卡
举重，塑形运动，高强度 20分钟 174.2大卡
搬家居，搬箱子 35分钟 304.85大卡

运动消耗：1391.86大卡

最新体重：77.4KG

标签：日记

2008-06-17 瘦身第 9 天

3杯水 3份谷物 0份奶类 2份肉类 4份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:少量午餐:半饱晚餐:半饱加餐:少量
运动强度:轻微运动运动时间:65分钟
自我评价:

之前两三天没少吃。。。可以说不怎么成功，虽然还是瘦了1公斤，咁如果要是坚持的话，决不是1公斤了。。。。
唉，还好很快调整过来了。今天表现一般，要做的事情真不少。。。练字，听力，计算机，工作，企业管理，报告，等等等等。。
加油加油，挺住，未来的成功一定属于我的~~~

早餐

维他蔬32 1.0份 32.0大卡
杏 15.0克 5.4大卡

午餐

豆腐皮 20.0克 81.8大卡
西葫芦 40.0克 7.2大卡
大白菜(均值) 40.0克 6.8大卡
辣椒(红，尖，干) 10.0克 21.2大卡
团粉 5.0克 17.3大卡
米饭(蒸) 20.0克 23.2大卡
鸡(土鸡，家养) 20.0克 24.8大卡

晚餐

维他蔬32 1.0份 32.0大卡
馒头(标准粉) 40.0克 93.2大卡
韭菜 20.0克 5.2大卡
甘蓝 40.0克 8.8大卡

点心

鱿鱼(干) 80.0克 250.4大卡

摄入热量：609.3大卡

运动

办公室工作(坐着)，阅读或开车 120分钟 104.52大卡
走路，在工作场所，速度3公里/小时，中速 60分钟 240.4大卡
跑步，8.6公里/小时 32分钟 724.67大卡
走路，速度5公里/小时 5分钟 60.97大卡
举重，塑形运动，高强度 20分钟 174.2大卡

运动消耗：1304.76大卡

最新体重：78.0KG

标签：日记

2008-06-13 瘦身第 5 天

3杯水 1份谷物 0份奶类 2份肉类 1份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:少量午餐:八成饱晚餐:少量加餐:少量
运动强度:没运动运动时间:分钟
自我评价:

恩，今天没有锻炼，还好摄入不是很多。明天要加班了，(*^__^*) 嘻嘻……最喜欢加班，银子呀~~

早餐

维他蔬28 1.0份 28.0大卡
豆浆 300.0克 42.0大卡

午餐

豆腐皮 60.0克 245.4大卡
洋葱 15.0克 5.85大卡
小白菜 100.0克 15.0大卡
炸羊排（一） 50.0克 131.51大卡

晚餐

鹌鹑蛋 100.0克 160.0大卡
维他蔬30 1.0份 30.0大卡

点心

苹果(均值) 70.0克 36.4大卡
百事轻怡 1.0停 0.7大卡

摄入热量：694.86大卡

运动

办公室工作(坐着)，阅读或开车 60分钟 53.0大卡
睡觉 120分钟 -21.2大卡
走路，速度5公里/小时 10分钟 123.66大卡

运动消耗：155.46大卡

标签：日记

2008-06-12 瘦身第 4 天

5杯水 0份谷物 0份奶类 1份肉类 3份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:少量午餐:少量晚餐:八成饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:252分钟
自我评价:

呵呵，今天中午称了体重。又减了1斤。很好很好，要努力！
晚上锻炼有点累，不过没关系，为了她的倾心，拼了！！

早餐

维他蔬30 1.0份 30.0大卡

午餐

维他蔬32 1.0份 32.0大卡

晚餐

鸡蛋(均值) 200.0克 288.0大卡
黄瓜 200.0克 30.0大卡
甘蓝 200.0克 44.0大卡
鲤鱼 200.0克 218.0大卡

点心

苹果(均值) 70.0克 36.4大卡
百事建怡 1.0停 0.7大卡

摄入热量：679.1大卡

运动

走路，速度5公里/小时 12分钟 148.95大卡
举重，塑形运动，高强度 20分钟 177.33大卡
跑步，8.6公里/小时 30分钟 691.58大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 150分钟 133.0大卡
搬家居，搬箱子 40分钟 354.65大卡

运动消耗：1505.51大卡

最新体重：79.1KG

标签：日记

2008-06-11 瘦身第 3 天

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留言

共 3 条记录

依稀的低调 说： 3# 06月13日晚上22:20

你和我的状况貌似差不多嘛！！！你吃的比我少多了！！男人这样不行的，要多运动！！！！不然会反弹！！我曾经节食一个月减了20斤！！！加油！！！！！！！

懒陌儿 说： 2# 06月10日下午17:45

陌陌我来支持下你哈~加油！让我们一起朝着自己的目标加油~~！！

qqp 说： 1# 06月09日早上10:07

如果对薄荷还有什么不熟悉，可以看看 *^_^*薄荷新手上路指南：http://www.boohee.com/posts/list/11994.page

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杨永利

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喜欢的食物：不挑食
喜欢的运动：跑步，力量器械，轮滑,街舞（感兴趣，但不会。。。）
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