沁紫de华丽

• 5杯水    2份谷物    2份奶类    2份肉类    2份蔬菜    1份水果   0勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:0分钟
• 自我评价:

今天是第一天，先制订了个大概计划。

咱要健康瘦身，所以以运动为主。

瘦身部位：大腿、小腿、腰

运动：呼拉圈、慢跑、普拉提、爬楼梯。

针对下半身的呼拉圈要点：
1、准备动作5分钟
2、第1组呼拉圈10分钟
3、休息2-3分钟
4、第2组呼拉圈10分钟
5、放松调节5分钟
详细：
1、准备动作
在你转动呼拉圈前，你要先充分活动手、脚腕，腰，肩部，膝关节。
2、第1组呼拉圈
将呼拉圈套在腰上，双手握住，使呼拉圈平行于地面。呼拉圈在身后的部分靠在腰后面。双手同方向用力转动呼拉圈，同时转动腰部。呼拉圈可以随身体转动后，将呼拉圈转到大腿部，转动腿部，保证你的腿部转动快到不让呼拉圈掉下来即可持续转动10分钟。
3、第1组10分钟呼拉圈完成后，休息2-3分钟，此过程可使用呼拉圈做身体拉伸。
4、休息完成后重复1组第1、2步的动作。
5、放松调节
轻柔揉捏腿部和腹部，使心率平复即可。

针对下半身的普拉提要点：
1、热身活动5分钟
2、普拉提30分钟
3、放松活动5分钟
详细：
1、热身活动
站直，提臀收腹，想象头上方有一条线在把头向上拉。横向呼吸、放松。
2、普拉提运动
1）单腿划圈
2）单腿屈伸
3、放松活动
仰卧，双眼闭上，双腿之间稍微分开，双臂放在身体两旁稍离一些距离，掌心向上。深呼吸若干次，不可用力，慢慢放松全身肌肉。
说明：
·做普拉提应力求动作准确。
Tips：

最新体重：41.0KG

标签：瘦腿