目标

• 10杯水    2份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   6勺油
• 早餐:没吃    午餐:少量    晚餐:超饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

早上跑步锻炼 5公里 还有做运动

然后中午都没吃饭

 饿到起下午了 结果...遭我老婆喊去吃花生,,吃完了才晓得 那个东西是减肥的时候吃不得的..我完都完了...!!!!!!!!

估计明天要遭长肥肉的噶。哎

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• 9杯水    1份谷物    0份奶类    0份肉类    1份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:100分钟

早上吃了碗面条

 10过的 十分不愿意的 去健身房跑了5公里..还做了4组器械运动

看来减肥的信念开始薄弱了,人说 坚持就是胜利 看来这句话是没错的...一定要坚持下去啊!! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

中午 吃了 豆花~还有~玉米粒,~~~~~~~

下午       没吃 到现在饿得要死

 赶快去睡了吧,不然会忍不住要吃东西类.

最新体重：78.0KG

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• 8杯水    0份谷物    0份奶类    1份肉类    0份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:少量    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:31分钟
• 自我评价:

早上跑了2公里。.做了5组运动

中午吃了几个李子

下午吃碗凉粉

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• 8杯水    2份谷物    0份奶类    1份肉类    1份蔬菜    1份水果   0勺油
• 早餐:半饱    午餐:没吃    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:很累    运动时间:96分钟

周四。计划是休息一天的,不去锻炼。..结果:

早上煮了两个Egg

中午抵制不了香喷喷的铁板烤鸭的诱惑~~吃了几小快~~还把皮扒下来给老婆吃了的.

下午 老婆上班去了,,左思右想还是决定去健身房把吃下来的跑出来吧!!

害得 我又跑了5公里. 还有腰 胸 腿 各三组动作。.

坚持~~坚持才有收获~

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• 10杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    1份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:少量    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:很累    运动时间:98分钟

早上去健身房 5公里慢跑   3组大运动量的动作~

中午就啃了个苹果.

晚上就吃点蔬菜~然后把早上换下来的脏衣服洗了吧..

  明天早上去看看秤

最新体重：80.0KG

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• 8杯水    2份谷物    0份奶类    1份肉类    2份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:十成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟

早上吃了碗小面

中午吃了半碗米饭,还有些蔬菜,苹果

去健身房跑了3公里 3组减肥动作~~

下午吃了半碗米饭,蔬菜.鸡嘎嘎.

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