琅霖坊

支招：教你把“萝卜腿”一踢就走                                                                                     春夏，那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了，可是那些腿部粗壮的“萝卜腿”女性则害羞地连短裙都不敢穿。其实修长而健美的双腿并不都是天生的,后天的锻炼也能使腿部变得好看。

　　比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 

     在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。
大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5～6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

标签：塑身  

• 9杯水    4份谷物    2份奶类    1份肉类    4份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:少量    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:144分钟
• 自我评价:

我在家里还没多大感觉，但随着天气的转变，身上的肥肉就更加无所盾形了。

　　为了在嘴快的时间内减肥成功，我算是疯狂了

　　5月~6月尝试了减肥要，但是我绝望的发现那东西对我竟然一点反映也没有…除了使人感觉不舒服外，我一斤也没减而且因为是学生没很多钱好买减肥药，所以我吃了2个礼拜就放弃了，那个时候大概是3月中旬。

　　我又是个狂懒和狂不爱运动又好吃的人排除吃药减肥对我真的是个很痛苦的事情 。

　　并且我目前就读的城市，是没有春天和秋天的，也就是说，不会有足够的时间让你慢慢减的…

　　怎么办呢 ？

　　我后来采取的是这样的方法 ：

　　早餐，豆浆加咖啡加食堂卖的什么卷饼里的包的土豆丝。

　　中饭，光吃菜，但也适当加肉菜，但必须用食堂的免费汤把菜的油给去掉

　　晚饭，半碗豆腐脑 。

　　其余零食都戒了。

　　那个时候大概到3月底的话，我大概减了10斤，但效果真的很不明显

　　因为天越来越热了，而我最最胖的是肚子那块 。

　　而且我是有长期宿便问题的…这么吃了后，我发现我拉的会很少，又不敢吃泻药，这个时候我狠下决心，要瘦！！！

　　后来的减肥方法就是，早餐咖啡+苦瓜汁

　　中餐，黑芝麻糊一小碗+适量苦瓜汁有时候也会去食堂吃卖的蔬菜，但必须用汤把油去掉不过我发现吃蔬菜的话，更加容易饿

　　晚餐，苦瓜汁

　　很奇怪的是，我这么吃的少了，肠胃反而好象开始运动了，我反而开始每天一便了 。

　　这个样子我坚持了大约又10天，我减了12斤！！！

　　期间我控制不反弹的方法就是少吃…。但3餐正常…7分饱就可以了 。

　　不过我一直是个很贪吃的人…所以有时候会克制不住吃一大堆垃圾食品，当不小心吃了后，我会给自己泡杯普耳茶或和鲜榨的苦瓜汁…

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