春节回家以后，个个都说我瘦了~~开心~！
本以为回家之后会胖呢，不知道是天气冷还是怎样，一点都没有胖·~~~开心2！
现在的体重是45.8KG
继续努力
体重：45.8KG
标签：返来啦
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早：2个小馒头
中午：昨晚的自制火锅
晚上：部门聚餐
吃了很多，然后在公园散步3圈，将近一小时，回来一称，天啊！！！我居然47.5公斤了
!!
我要运动我要跑步，我要回到91斤！
这几天的饮食结构和热量严重不符合可持续减重的核心，我要知错改错，不再犯错！
春节回家我要一个美美的我
标签：管理中心聚餐
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早：红豆薏米绿豆汤 100G 牛奶90G
中：米饭：90G 黄豆凤爪150G 炒菜心90G
晚：红豆薏米绿豆汤 牛奶200G
- 早餐(89大卡)
- 午餐(897大卡)
- 晚餐(275大卡)
- · 摄入总热量：1261大卡
- · 三餐热量比：0.7 : 7.1 : 2.2
- · 加餐占总热量的比值：0.00%
- 运动
- 温和的伸展运动 25分钟 38大卡
- 慢跑 40分钟 245大卡
- 运动消耗：283大卡
睡觉时间：0~1点
起床时间：8~9点
标签：凤爪
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早：奶黄包2个 柿饼2个
中：米饭 80G 黄豆猪脚250G 炒花菜100G
晚：米饭50G 黄豆鸡爪50G 菜心50G
运动：走路（爬山）120分钟 站着30分钟
- 早餐(366大卡)
- 午餐(657大卡)
- 晚餐(322大卡)
- · 摄入总热量：1345大卡
- · 三餐热量比：2.7 : 4.9 : 2.4
- · 加餐占总热量的比值：0.00%
- 运动
- 站着 30分钟 31大卡
- 走路上山，速度3.5公里/小时 60分钟 306大卡
- 走路下山，速度2.5公里/小时 60分钟 110大卡
- 运动消耗：447大卡
睡觉时间：23~24点
起床时间：7~8点
标签：定到回家的票啦，爬山
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早:全麦小馒头一个 奶黄包一个 伊利高钙低脂牛奶230G 香蕉一根
中午：米饭80G 芹菜豆腐干 雪菜烧排骨
睡觉时间：23~24点
起床时间：8~9点
标签：排骨
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早：2个奶黄包 一个全麦小馒头 牛奶 柿饼一个
中：米饭大概100G 清炒菜心 青椒炒豆腐 青椒炒猪肝
晚：同中午，分量略少~~
- 早餐(418大卡)
- 午餐(751大卡)
- 晚餐(221大卡)
- 晚上加餐(76大卡)
- · 摄入总热量：1466大卡
- · 三餐热量比：3.0 : 5.4 : 1.6
- · 加餐占总热量的比值：5.22%
睡觉时间：2~3点
起床时间：8~9点
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- -！消化一下，接下来2顿吃清淡点吧
我今天中午吃了红烧肉
据我估计，得有10多块-。。。智能分析我肉吃多了
之前几天都不吃饭 结果今天 吃多了 胃口 一直疼 一直疼 给撑的
胃痉挛了
不要太压抑，明天早上吃两块饼干吧~！后天早上再吃一点炸鸡，别吃太多就行了~！或者是把炸鸡用鸡肉替代掉，适当吃点鸡肉挺好的
我今天中午就吃了2块炒鸡块