瘦身成功重在围度修炼美丽臀形，优雅小女神

进展

2008-12-05 瘦身第 121 天

6.0

最新体重：40.0KG

起始体重：46.0KG

目标体重：40.0KG

瘦身进度条

46.0kg

40.0kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

运动(19)塑身(7)MC(1)按摩(2)MC期(12)休息(2)黄金期(14)散步(15)没运动(3)开心(3)嘻嘻(2)聚餐(1)快走(3)考试(3)备考(2)巩固期(9)放松(3)新起点(6)开车(4)没有运动(1)局部运动(5)减了二斤(1)在饭店吃饭(3)没有运动-中午没睡好(1)今天少吃点(3)晚上吃的多(8)今天好饿(8)今天跑步一个小时(2)早上很能吃(6)健康的吃(3)跳绳一千下(2)N多的人说我瘦了(1)主要是围度小了(2)多休息(2)居然又瘦了(3)MC的痛苦没了(2)晚上少吃(5)轻微BM(1)考试满分通过(1)玩的累了(1)臀围小了一厘米(4)吃的清淡些(6)冬天多吃热汤(1)经前综合症(7)肚涨(2)多补充营养(1)今天太开心了(1)我要永远记住这一天(1)电台点评我了(1)我是幸运儿MC期(1)考试等候时间长紧张热量高零食吃的多(1)累了吃的太多了(2)腿围又小了一厘米(1)轻微肚涨(1)热量高零食吃的多(1)从今天起不记算卡路里了(1)一日三餐定时定量(2)

2008-12-02 瘦身第 118 天

8杯水 7份谷物 1份奶类 3份肉类 4份蔬菜 2份水果 2勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:没吃加餐:适量
运动强度:没运动运动时间:分钟

晨起两杯水,一勺蜂蜜

早上八点吃饭

两碗胡萝卜杂粮稀饭,一块葱花蛋饼

绿茶

上午十点加餐,一碗银耳汤

上午十一点半加餐,一个苹果

中午十二点吃饭,一碗米饭,一碗冬瓜蛋汤,藕,洋葱和鱼

一点加餐,一碗银耳汤.

四点加餐,二碗银耳汤,一片面包,半个萝卜,一袋牛奶.

晚餐,三片面包,一个苹果,二碗稀饭,十个小菜包,一袋豆奶

标签：一日三餐定时定量晚上吃的多

2008-11-29 瘦身第 115 天

不想记每天吃什么了,现在忙,没有时间了,重要把好的习惯继续下去就行了

标签：

2008-11-27 瘦身第 113 天

早餐

苹果(均值) 160.0克 83.2大卡
鸡蛋(均值) 80.0克 115.2大卡
煎荷包蛋 80.0克 244.2大卡
枣(干) 40.0克 105.6大卡
胡萝卜(红) 60.0克 22.2大卡
蜂蜜 10.0克 32.1大卡

摄入热量：602.5大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：

2008-11-26 瘦身第 112 天

N久没有来了,出去玩了半个月,累死了,今天又开始记录吧.

早餐

维维牌维他型豆奶粉 40.0克 219.88大卡
面包(均值) 100.0克 312.0大卡
咖啡粉 5.0克 10.9大卡
枣(干) 10.0克 26.4大卡

午餐

米饭(蒸) 200.0克 232.0大卡
爆炒蚕豆 200.0克 256.19大卡
炝拌牛肉丝 276.0克 300.68大卡
小白菜平菇汤 418.0克 44.56大卡

摄入热量：1402.61大卡

运动

散步 60分钟 134.0大卡

运动消耗：134.0大卡

标签：新起点

2008-11-11 瘦身第 97 天

这两天有点累,我要好好放松一下,运动就多走走路吧

我对自己饮食习惯的反思

我发现自己有时候早上吃主食的太多了,有时候能占一天的热量的一半还多.要是早上吃个四百大卡吧,我又总觉得没有吃饱,没有到十点就饿了,加餐也不解饿,这样就会十一点钟就吃午餐了.然后下午三点多加餐后更饿,四五点就吃晚饭了,晚上反而不饿了.在学校还行,假期回家这样可不好,和正常的生活不合拍.

到底是怎么一回事儿呢?看看自己的饮食日记,我终于找到了答案,原来早上饿的时候都是因为之前一天的晚上没有吃谷物,或是晚餐吃的太早了.

找到了这个原因我要慢慢的去改,减肥就是要形成良好的饮食生活习惯.因此,近期的目标就是一日三餐定时定量,规律饮食.

在网上看的,与亲们分享

3餐定时定量。

3餐固定，培养规律生活是造就高新陈代谢的最佳良方，特别是早餐要吃得多吃得好，不过在减重中的美眉，晚餐可以1杯脱脂牛奶代替。

早餐

蜂蜜 60.0克 192.6大卡
鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
苹果(均值) 400.0克 208.0大卡
牛奶 243.0克 131.22大卡
枣(干) 20.0克 52.8大卡
米饭(蒸) 250.0克 290.0大卡
青椒牛肉 320.0克 476.09大卡
酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡

摄入热量：1595.51大卡

运动

散步 60分钟 134.0大卡

运动消耗：134.0大卡

标签：一日三餐定时定量散步按摩塑身

2008-11-10 瘦身第 96 天

减肥成功后运动咋样？

1、需更加注意小运动

2、坚持每周运动3次，每次30分钟以上的有氧运动

3、增加塑形的运动，比如YOGA

减肥成功后饮食咋办？

1、慢慢恢复饮食，慢慢增加摄入的热量

2、要更加注意加餐

3、减肥中的好习惯一定要保持

今天早上什么也不想做,懒啊

晚上出去散步好了

早餐

甘薯(红心) 300.0克 297.0大卡
酸奶(高蛋白) 220.0克 136.4大卡
苹果(均值) 310.0克 161.2大卡
蛋糕(均值) 125.0克 433.75大卡
红豆粥 500.0克 309.0大卡
菜煎饼 180.0克 223.2大卡
枣(干) 10.0克 26.4大卡
黄瓜 200.0克 30.0大卡

摄入热量：1616.95大卡

运动

站着 120分钟 107.2大卡
散步 60分钟 134.0大卡

运动消耗：241.2大卡

标签：经前综合症

2008-11-09 瘦身第 95 天

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留言

共 518 条记录

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小mizi 说： 518# 昨天下午15:38

亲啊，想问问你为什么你晚餐也有吃啊，还能那么瘦啊？

419824715 说： 517# 前天早上09:08

紫晶奇石(2008-11-29 23:28:10)说：

不会的,要运动

我知道了，我按照薄荷的方案吃的话一不小心就到了，并且我也不会吃的很多。觉得吃的挺少的就给到了预算热量了，不控制就会超了就是不让你吃太饱，热量够了就行....

减肥的猪花 说： 516# 3天前早上09:35

紫晶奇石(2008-12-01 21:03:22)说：

我来的也不多呢,最近恢复的如何

挺好的咧，呵呵

只是还是没有达到瘦身目标

紫晶奇石(空间主人) 说： 515# 4天前晚上21:03

减肥的猪花(2008-11-30 21:32:51)说：

好久没有来逛逛啦

我来的也不多呢,最近恢复的如何

减肥的猪花 说： 514# 5天前晚上21:32

好久没有来逛逛啦

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紫晶奇石的食物库

紫晶奇石的食物

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紫晶奇石的食谱

午餐 456.25 大卡

米饭(蒸)

116.0 大卡

芹菜炒牛肉丝

319.76 大卡

紫菜汤（原料）

20.49 大卡

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晚餐 385.73 大卡

酸奶(均值)

158.4 大卡

玉米窝窝头

227.33 大卡

早餐-1 336.9 大卡

蜂蜜

32.1 大卡

鸡蛋(均值)

100.8 大卡

烙饼(标准粉)

204.0 大卡

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早餐-2 376.91 大卡

蜂蜜

32.1 大卡

燕麦片

110.1 大卡

苹果(均值)

62.4 大卡

更多…

午餐-2 582.19 大卡

米饭(蒸)

116.0 大卡

苦瓜炒蛋

398.39 大卡

酸辣紫菜汤

67.8 大卡

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晚餐-2 268.0 大卡

茶叶蛋

80.0 大卡

茶叶蛋

80.0 大卡

牛奶

54.0 大卡

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个人档案

紫晶奇石

来自：安徽
性别：女
积分：2653
财富：3653
等级：树妖
喜欢的食物：1.喜欢各种杂粮:煮玉米,绿豆汤,红豆汤,南瓜汤,银耳汤等. 以及各种面食:韭菜合子,饺子,包子,卷馍,煎饼等. 2.各种清炒素菜以及清汤 3.鸡肉,鸭肉,鱼肉,牛肉,蛋类等 4,水果以及枣,葡萄干等
喜欢的运动：jogging,跳绳,羽毛球.散步,逛街
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优雅小女神