5杯水
3份谷物
3份奶类
2份肉类
1份蔬菜
0份水果
1勺油- 早餐:少量
午餐:半饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
天气开始转冷了，虽然11月末，但在广州只需要一件毛衣足矣。
人肥了穿什么都丑！
我要加油！
昨天迟到，但在路上恰巧碰到大学同学，没想到她居然就在公司马路对面上班，世界就是小。
早：维他奶
中：米饭+香菇蒸鸡+蒸豆腐
晚：维他奶+面包2片
- 早餐
- 午餐
- 米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
- 香菇炖鸡 60.0克 100.81大卡
- 芝麻豆腐块 50.0克 84.73大卡
- 晚餐
- 维他奶 450.0克 207.0大卡
- 嘉顿生命切片麦包 112.0克 318.58大卡
- 摄入热量：1003.92大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 201.0大卡
- 散步 40分钟 134.0大卡
- 运动消耗：335.0大卡
标签：黄金周
- 4杯水
4份谷物
3份奶类
1份肉类
2份蔬菜
0份水果
1勺油
- 早餐:少量
午餐:半饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
今天又加班加到很晚，月末，就是这样，永远也做不完的工作...
早：维他奶
中：米饭+土豆片+韭菜炒蛋
晚：维他奶2杯+面包4片
- 早餐
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 浇汁土豆片 50.0克 92.01大卡
- 韭菜炒蛋 100.0克 79.0大卡
- 晚餐
- 嘉顿生命切片麦包 200.0克 568.89大卡
- 维他奶 2.0250g 200.0大卡
- 摄入热量：1197.9大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 321.6大卡
- 走路上班或上学 30分钟 120.6大卡
- 运动消耗：442.2大卡
标签：mc周
- 4杯水
3份谷物
2份奶类
2份肉类
2份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:少量
午餐:半饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:60分钟
- 自我评价:
MC周即将结束，要开始新的黄金周的减肥旅程了。加油！
工作也逐步步入崭新顺利的阶段，结束了之前两周的基础工作检查，还居然要我带新人。
真是，也不找个帅的！
哎。将就吧。。。
减肥是一项事业（听似很耳熟）
自己要加油！
早：维他奶
中：米饭+青菜+肉肉
晚：三明治+维他奶
热量似乎多了
- 早餐
- 午餐
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 素炒小白菜 50.0克 24.36大卡
- 回锅肉 65.0克 119.3大卡
- 香蕉 125.0克 113.75大卡
- 晚餐
- 维他奶 1.0250G 200.0大卡
- 鸡蛋火腿三明治 150.0克 354.3大卡
- 摄入热量：1081.31大卡
- 运动
- 走路上班或上学 30分钟 120.6大卡
- 散步 30分钟 100.5大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 420分钟 281.4大卡
- 运动消耗：502.5大卡
标签：mc周
- 5杯水
3份谷物
1份奶类
3份肉类
3份蔬菜
0份水果
1勺油
- 早餐:少量
午餐:半饱
晚餐:少量
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:60分钟
- 自我评价:
根本问题
- 热量摄入相对于消耗来说过低，易导致新陈代谢变慢，从而进入平台期。
- 您的油脂摄入过量，这会导致您的总体摄入热量过剩、让身体发胖。油脂摄入过多对身体健康也有很大威胁，容易导致一些慢性疾病。
- 运动量不足，节食无法帮助脂肪大量燃烧，必须通过足够的运动才能有效减肥避免反弹。
- 晚餐摄入热量超标，多余的热量无法被消耗，直接转化为脂肪囤积起来。
- 遗传因素导致减肥难度增大，需要更多的努力改变现状。
- 饮食习惯不佳，高糖分的食物摄入过多，很容易造成脂肪的囤积。
专家建议
- 您的饮食中严重缺乏谷物。长期如此会导致营养不良、贫血，还会导致心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病发病风险增大。建议您慢慢恢复谷物的摄入。
- 减肥药对身体伤害非常大，不可再使用任何种类的减肥药。
- 节食易导致肌肉和水分的大量流失，极易反弹。建议慢慢恢复饮食，每日饮食摄入热量最低需达到1200大卡。
- 经常外餐，极易导致油脂摄入过高。需注意选择口味清淡、油少的菜式，并注意控制份量。
- 早餐不规律会降低新陈代谢水平，减少热量消耗。建议形成规律的早餐习惯。
- 您的饮食中奶制品不足，它们含有丰富的优质蛋白、钙镁等矿物质、维生素AD等维生素，不仅有利于减肥，更有利于健康。
- 肉类中猪肉的平均脂肪含量最高，热量也较高。建议选择瘦猪肉，且需控制份量，或选择其他肉类，如鱼肉、禽肉等。
- 摄入水分不足身体所需，阻碍脂肪燃烧。建议每天最低直接饮水量为1200ml。
- 牛羊肉中的脂肪含量一般比猪肉低，但相对鱼肉和禽肉等仍偏高，注意控制份量。
- 蔬菜略少。更多的蔬菜有助于增加饱腹感，控制进餐总量，避免热量摄入过高。建议每日摄入多种蔬菜至少300g。
- 水果略少。水果富含膳食纤维，能让我们更有饱腹感，有助于控制热量摄入。
- 11点后休息对于减肥和血液代谢都非常不利，易导致浮肿。建议无特殊情况时尽可能保证在11点前入睡。
做了自测，以上就是问题及建议。
总的来说就是，饮食习惯的问题，当渐渐养成好的习惯时，自然会恢复到瘦的时期！还有注意愉悦的心情也是相当重要！加油!
今天，一定要严格执行我的饮食计划，晚上只能吃少量的水果跟蔬菜。
早：维他奶一杯
中：米饭，一两
红烧肉30g
蛋羹60g
青菜20g
晚：三明治1个
维他奶一杯
面包三片
吃多了！
- 早餐
- 午餐
- 红烧肉 30.0克 143.19大卡
- 清蒸鸡蛋羹 60.0克 69.06大卡
- 茼蒿 20.0克 4.2大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 晚餐
- 自制低热量三明治 250.0克 355.48大卡
- 麦胚面包 60.0克 147.6大卡
- 维他奶（低脂肪） 1.0250g 200.0大卡
- 摄入热量：1176.53大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 201.0大卡
- 走路上班或上学 30分钟 120.6大卡
- 上楼梯，爬梯子 15分钟 140.7大卡
- 运动消耗：462.3大卡
最新体重：60.0KG
标签：mc周
- 4杯水
2份谷物
1份奶类
1份肉类
2份蔬菜
0份水果
1勺油
- 早餐:半饱
午餐:半饱
晚餐:少量
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:10分钟
- 自我评价:
又要开始新的减肥旅程了，由于刚参加工作，不适应工作的作息时间
又加上过度放纵
四个月重了7公斤！天啊！
要开始努力了！不然就变成猪猪，都没人要的啦！
减肥从今天开始！加油！
早：一杯酸奶+两片多谷面包（健康吧？）
中：豆腐+茄子+肾片+一点米饭（天天都是食堂的饭）
晚：晚上还没到，但是我决定只喝一杯葛根糊（加蜂蜜的）
运动嘛，爬楼梯好了，就只能算10分钟
- 早餐
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 嘉顿生命切片麦包 70.0克 199.11大卡
- 午餐
- 茄子(均值) 100.0克 21.0大卡
- 豆腐(南) 100.0克 57.0大卡
- 猪肚 50.0克 55.0大卡
- 米饭(蒸) 30.0克 34.8大卡
- 晚餐
- 葛根 100.0克 181.0大卡
- 蜂蜜 3.0克 9.63大卡
- 摄入热量：647.54大卡
最新体重：61.0KG
标签：期中周
中秋快乐。一起努力。