美丽一百分

开始总是很难，原计划要在周一开始跑步的，结果十一长假让我看上了神探狄仁杰连续剧，无法割舍啊，痛苦！今天星期三了，看完就跑步。

标签：电视剧影响我！  

• 6杯水    4份谷物    0份奶类    0份肉类    3份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:44分钟
• 自我评价:

十一长假结束了，正常的生活要开始了，今天又是星期一，努力！

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告别上个减肥阶段，做个小小总结吧：

   从5月21日开始到9月30日期间，坚持运动的时间是两个月，也就是5月21日到7月21日之间，在这期间瘦了8斤，从120斤减到了112斤，但是在之后的两个月里没有进行系统的运动，导致现在体重上升了2斤，现在是114斤。回顾减肥历程，主要是不能进行严格的运动和不能控制饮食导致体重的回升。尤其从8月15日以后上班以来，运动的时间几乎找不到，每天感觉非常的累，晚饭也推后了，饮食和运动不规律，目前还没有找到好的方法来继续坚持运动。好在每天还要骑自行车上下班也算是运动了吧，但是体重却没有下降，原因也可能是吃的较多。另外晚饭吃得太晚。

以后面对的就是这种情况，如何调整呢？

1、正常吃晚饭，但要少吃然后一小时后进行运动，慢跑四十分钟，周三周六洗澡洗衣周日做美容。作息时间安排如下：六点下班，七点吃饭，八点慢跑，九点洗澡，十点睡觉。

2、早上六点起床做早饭，七点吃早饭，七点半出门上班。不能随便对付早餐，要以营养为主。不能吃方便食品，家里不保存零食，以免孩子吃多，必须控制零食摄入量，作为家长要以身做则，不要让孩子步我后尘，养成好的饮食习惯很重要。

3、午饭正常吃，荤素搭配，营养均衡，晚上九点喝一杯热牛奶，保证好的睡眠。

从十月一日开始，执行新的减肥健身计划，只有起点没有终点，坚持是最主要的。

4、从我一直以来的计算热量看来，我的最基础的热量不能低于1200大卡，否则会很饿。所以我以1200大卡为界，尽量不超过此热量值。

最新体重：57.0KG

标签：重新扬起减肥健身的旗帜！  

为了身体，为了健康，戒掉甜食，加强系统化的运动！最近吃饭太晚，下班就七点了。

最新体重：56.0KG

标签：中秋节的月饼太可怕了！  

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